Detoksikacijske (detoksikacijske) dijete popularnije su nego ikad.
Ova dijeta tvrdi da čisti krv i uklanja štetne toksine iz tijela.
Međutim, nije potpuno jasno kako to čine, koje bi specifične spojeve trebali eliminirati i rade li uopće.
Ovo je detaljan pregled detoksikacijskih dijeta i njihovih učinaka na zdravlje.
Što je Detox?
Detoksikacijske dijete su obično kratkotrajne prehrambene intervencije osmišljene da eliminiraju toksine iz vašeg tijela.
Tipična detoksikacijska dijeta uključuje razdoblje posta, nakon čega slijedi stroga prehrana voćem, povrćem, voćnim sokovima i vodom. Ponekad detoksikacija uključuje i bilje, čajeve, dodatke i pročišćavanje debelog crijeva ili klistir.
Za ovo se tvrdi da:
- Odmarajte svoje organe posta
- Potaknite jetru da se riješite toksina
- Promovirajte eliminaciju toksina izmetom, urinom i znojem
- Poboljšati cirkulaciju
- Opskrbite svoje tijelo zdravim hranjivim sastojcima
Detox terapije najčešće se preporučuju zbog potencijalne izloženosti otrovnim kemikalijama u okolišu ili vašoj prehrani. Uključuju onečišćujuće tvari, sintetske kemikalije, teške metale i druge štetne spojeve.
Također se tvrdi da ove dijete pomažu kod različitih zdravstvenih problema, uključujući pretilost, probavne probleme, autoimune bolesti, upale, alergije, nadutost i kronični umor.
Međutim, nedostaju ljudska istraživanja o detoksikacijskoj dijeti, a pregršt postojećih studija znatno je manjkavo.
SAŽETAKDetoksici su kratkotrajne intervencije namijenjene uklanjanju toksina iz vašeg tijela. Tvrdi se da pomažu raznim zdravstvenim problemima.
Najčešći načini detoksikacije
Postoji mnogo načina za detoksikaciju prehrane - od ukupnog gladovanja do jednostavnijih izmjena hrane.
Većina detoksikacijskih dijeta uključuje barem jedno od sljedećeg:
- Postiti 1–3 dana.
- Pijenje svježih sokova od voća i povrća, smoothieja, vode i čaja.
- Pijenje samo određene tekućine, poput slane vode ili limunovog soka.
- Eliminiranje hrane bogate teškim metalima, zagađivačima i alergenima.
- Uzimanje dodataka ili ljekovitog bilja.
- Izbjegavajte svu alergenu hranu, a zatim je polako ponovno uvodite.
- Korištenje laksativa, čišćenja debelog crijeva ili klistiranja.
- Redovito vježbanje.
- Potpuno uklanja alkohol, kavu, cigarete i rafinirani šećer.
Detoksikacijske dijete razlikuju se po intenzitetu i trajanju.
SAŽETAKPostoje mnoge vrste detoksikacija. Gotovo uvijek uključuju post, jedenje određene hrane, izbjegavanje štetnih sastojaka i / ili uzimanje dodataka.
Koji se toksini uklanjaju?
Detoksikacijske dijete rijetko prepoznaju specifične toksine koje žele ukloniti. Mehanizmi pomoću kojih djeluju također su nejasni.
Zapravo, malo je ili nema dokaza da detoksikacijske dijete uklanjaju toksine iz vašeg tijela.
Štoviše, vaše je tijelo sposobno očistiti se kroz jetru, izmet, urin i znoj. Vaša jetra čini otrovne tvari bezopasnima, a zatim osigurava njihovo oslobađanje iz tijela.
Unatoč tome, postoji nekoliko kemikalija koje se ovim postupcima neće moći tako lako ukloniti, uključujući postojane organske onečišćujuće tvari (POP), ftalate, bisfenol A (BPA) i teške metale.
Oni se obično nakupljaju u masnom tkivu ili krvi i može proći jako dugo - čak i godine - dok se vaše tijelo ne ispire.
Međutim, ovi se spojevi danas uglavnom uklanjaju ili ograničavaju u komercijalnim proizvodima.
Sveukupno, malo je dokaza da detoksikacijske dijete pomažu u uklanjanju bilo kojeg od ovih spojeva.
SAŽETAKDetoksikacijske dijete rijetko identificiraju specifične toksine za koje se tvrdi da ih uklanjaju, a nedostaju dokazi da toksine uopće uklanjaju. Vaše se tijelo može očistiti od većine toksina kroz jetru, izmet, urin i znoj.
Koliko su učinkovite ove dijete?
Neki izvještavaju da se osjećaju koncentriranijima i energičnijima tijekom i nakon detoksikacijskih dijeta.
Međutim, ovo poboljšanje dobrobiti može jednostavno biti posljedica uklanjanja prerađene hrane, alkohola i drugih nezdravih tvari iz prehrane.
Možda također dobivate vitamine i minerale koji su prije nedostajali.
To je reklo, mnogi ljudi također izvještavaju da se tijekom razdoblja detoksikacije osjećaju vrlo loše.
Učinci na mršavljenje
Vrlo je malo znanstvenih studija istraživalo kako detoksikacijske dijete utječu na gubitak kilograma.
Iako neki ljudi mogu brzo izgubiti puno kilograma, čini se da je taj učinak posljedica gubitka tekućine i zaliha ugljikohidrata, a ne masti. Ova se težina obično brzo uspostavi nakon što krenete s čišćenja.
Jedno istraživanje na korejskim ženama s prekomjernom tjelesnom težinom ispitivalo je detoksikacijsku prehranu limunom koja vas sedam dana ograničava na mješavinu organskih javorovih ili palmovih sirupa i limunovog soka.
Ova je dijeta značajno smanjila tjelesnu težinu, BMI, postotak tjelesne masti, omjer struka i kuka, opseg struka, biljege upale, rezistenciju na inzulin i razinu leptina u cirkulaciji.
Ako detoksikacijska dijeta uključuje ozbiljna ograničenja kalorija, to će sasvim sigurno uzrokovati gubitak kilograma i poboljšanje metaboličkog zdravlja - ali malo je vjerojatno da će vam dugoročno pomoći u smanjenju težine.
Detoksikacijske dijete, kratkotrajni post i stres
Nekoliko vrsta detoksikacijskih dijeta može imati učinke slične onima kratkotrajnog ili povremenog posta.
Kratkotrajni post može poboljšati različite markere bolesti kod nekih ljudi, uključujući poboljšanu osjetljivost na leptin i inzulin.
Međutim, ti se učinci ne odnose na sve. Studije na ženama pokazuju da i 48-satno brzo i 3-tjedno razdoblje smanjenog unosa kalorija mogu povećati razinu hormona stresa.
Povrh toga, dijetalna dijeta može biti stresno iskustvo, jer uključuje otpor iskušenjima i osjećaj krajnje gladi.
SAŽETAKDetoksikacijske dijete mogu pomoći kod kratkotrajnog gubitka kilograma, iako su potrebne dodatne studije. Neke detoksikacijske dijete mogu nalikovati režimima prekidnog posta, koji mogu poboljšati neke biomarkere zdravlja.
Potencijalne koristi
Nekoliko aspekata detoksikacijske dijete može imati zdravstvene koristi, kao što su:
- Izbjegavanje prehrambenih izvora teških metala i POPs
- Gubitak prekomjerne masnoće
- Redovito vježbanje i znojenje
- Jesti cjelovitu, hranjivu, zdravu hranu
- Izbjegavanje prerađene hrane
- Pitka voda i zeleni čaj
- Ograničavanje stresa, opuštanje i dobar san
Slijeđenje ovih smjernica uglavnom je povezano s poboljšanim zdravljem - bez obzira jeste li na detoksikacijskoj dijeti.
SAŽETAKNekoliko aspekata detoksikacijske dijete može vam pomoći u zdravlju. To uključuje izbjegavanje toksina u okolišu, vježbanje, jedenje hranjive hrane, pijenje vode, ograničavanje stresa i opuštanje.
Sigurnost i nuspojave
Prije bilo kakve detoksikacije važno je razmotriti moguće nuspojave.
Jako ograničenje kalorija
Nekoliko detoksikacijskih dijeta preporučuje post ili ozbiljna ograničenja kalorija. Kratkotrajni post i ograničeni unos kalorija mogu rezultirati umorom, razdražljivošću i neugodnim zadahom.
Dugotrajni post može rezultirati nedostatkom energije, vitamina i minerala, kao i neravnoteža elektrolita, pa čak i smrt.
Nadalje, metode čišćenja debelog crijeva, koje se ponekad preporučuju tijekom detoksikacija, mogu uzrokovati dehidraciju, grčeve, nadutost, mučninu i povraćanje.
Predoziranje
Neke detoksikacijske dijete mogu predstavljati rizik od predoziranja dodacima, laksativima, diureticima, pa čak i vodom.
Nedostaje regulacija i nadzor u industriji detoksikacije, a mnoga detoksikacijska hrana i dodaci možda nemaju nikakvu znanstvenu osnovu.
U najgorim slučajevima, naljepnice sastojaka detoksikacijskih proizvoda mogu biti netočne. To može povećati rizik od predoziranja, što potencijalno može rezultirati ozbiljnim - pa čak i smrtnim posljedicama.
Rizične populacije
Određeni ljudi ne bi trebali započeti nikakve režime detoksikacije ili kalorije koji ograničavaju bez prethodnog savjetovanja s liječnikom.
Rizične populacije uključuju djecu, adolescente, starije odrasle osobe, one koji su pothranjeni, trudnice ili dojilje i osobe koje imaju problema s šećerom u krvi, poput dijabetesa ili poremećaja prehrane.
SAŽETAKDetoksikacijske dijete mogu ozbiljno ograničiti unos energije i hranjivih sastojaka, što predstavlja različite rizike za vaše zdravlje. Neke skupine ljudi nikada ne bi trebale raditi detoksikacijske dijete.
Donja linija
Vaše je tijelo često izloženo otrovnim tvarima. No, najčešće ih može ukloniti bez dodatne pomoći.
Iako se detoksikacijske dijete mogu činiti primamljivima, njihove dobrobiti vjerojatno nemaju nikakve veze s uništavanjem toksina, već s uklanjanjem razne nezdrave hrane.
Puno pametniji pristup je jesti zdravije i poboljšati svoj životni stil, a ne ići na potencijalno opasno čišćenje.
