Quinoa i kus-kus dvije su male namirnice slične žitaricama koje se često konzumiraju kao alternativa riži i tjestenini.
S obzirom na njihov sličan izgled i kulinarske primjene, mnogi ih znaju zbuniti ili se jednostavno pitaju kako se razlikuju.
Prehrambeno govoreći, međusobno se prilično razlikuju.
Ovaj članak objašnjava glavne razlike između kvinoje i kuskusa kako bi vam pomogao da odlučite koji ćete odabrati.
Što su kus-kus i kvinoja?
Iako kuskus i kvinoja mogu izgledati slično, oni su različita hrana.
Kus-kus je vrsta tjestenine s malim zrncima koja se izrađuje od parnog griza - brašna od tvrde pšenice. Kao takav pripada Gramineae, ili trava, obitelj i glavna je hrana u sjevernoj Africi (odnosno Maroku), Alžiru i Tunisu.
S druge strane, kvinoja je sjeme biljke kvinoje, koja pripada Chenopodiaceae, ili guščja noga, obitelj.
Međutim, katalogizirana je kao pseudo-žitarica zbog nutritivnog sastava. Također se obično konzumira kao zrno umjesto sjemena.
Postoje tri različite sorte kvinoje - crvena, crna i bijela, koje se uzgajaju u andskim regijama Južne Amerike.
SažetakKus-kus je vrsta tjestenine od griza, dok je kvinoja sjeme koje se obično jede kao zrno.
Usporedba prehrane
Iako su prehrambeni profili kuskusa i kvinoje donekle slični, njihove glavne razlike imaju veze s kvalitetom hranjivih tvari, a ne s količinom.
Sljedeća tablica uspoređuje prehrambene profile porcije kuhanog kus-kusa i kvinoje od 100 grama:
Obje namirnice uglavnom sadrže ugljikohidrate i imaju prilično visok udio proteina.
Njih dvoje su prirodno siromašni mastima. Ipak, kvinoja ima oko 12 puta veću količinu masti od kus-kusa, koji uglavnom dolazi iz masnih kiselina zdravih za srce poput omega-3 i omega-6.
Uz to, unatoč sličnom sadržaju ugljikohidrata i proteina, kvaliteta njihovih hranjivih sastojaka značajno se razlikuje. Prvo, kvinoja je poznata po jedinstvenom proteinskom profilu.
Proteini sadrže aminokiseline, koje se dijele na esencijalne i nebitne. Vaše tijelo može proizvesti samo one nebitne, što znači da se esencijalne aminokiseline moraju dobivati iz hrane.
Za razliku od kus-kusa - i većine žitarica i mahunarki, dva uobičajena biljna izvora bjelančevina - kvinoja sadrži sve esencijalne aminokiseline. To ga čini visokokvalitetnim izvorom proteina.
Što se tiče sadržaja ugljikohidrata, kvinoja sadrži dvostruko više vlakana od kuskusa, što znači da ćete se duže osjećati sitima.
Quinoa također ima nizak glikemijski indeks (GI) 53, u usporedbi s srednjim GI kuskusom od 65. Visok GI znači da će hrana vjerojatno povisiti razinu šećera u krvi, dok nizak GI znači da će hrana sporije proizvoditi i ravnomjernije povećanje šećera u krvi.
SažetakQuinoa i kus-kus imaju sličan hranjivi sastav, ali različite hranjive kvalitete. Za razliku od kuskusa, kvinoja sadrži sve esencijalne aminokiseline i manje je vjerojatno da će vam povisiti šećer u krvi.
Učinci na zdravlje
Kus-kus i kvinoja imaju svoj udio u zdravstvenim blagodatima.
Na primjer, kus-kus daje velike količine selena. Ovaj metal u tragovima podržava vaš imunološki sustav i rad štitnjače i može smanjiti rizik od srčanih bolesti i određenih karcinoma.
Također djeluje kao snažni antioksidans koji se bori protiv štetnih učinaka slobodnih radikala koji su povezani s preranim starenjem i rakom.
Quinoa također sadrži velike količine antioksidansa - uključujući fenolne kiseline, flavonoide i terpenoide - što joj daje antidijabetička, antikancerogena i protuupalna svojstva.
Uz to, konzumacija hrane s niskim GI-jem, poput quinoe - ili dijeta s niskim GI-jem, povezana je sa smanjenim rizikom od srčanih bolesti i dijabetesa.
Ipak, obje namirnice imaju i neke nedostatke.
Na primjer, izrađen od pšenice, kus-kus sadrži puno glutena - proteina koji se pretežno nalazi u pšenici, ječmu i raži. Stoga možda nije prikladan za ljude s celijakijom ili osjetljivošću na gluten.
Suprotno tome, kvinoja prirodno ne sadrži gluten. Ipak, sadrži prolamine, skupinu proteina prisutnih u glutenu. Prema istraživanju epruvete, ti proteini mogu kod nekih ljudi pokrenuti simptome.
Ipak, istraživanja na ljudima sugeriraju da ljudi s celijakijom svakodnevno unose do 50 grama kvinoje mogu dobro podnijeti, što je čini sigurnom alternativom za one koji slijede prehranu bez glutena.
SažetakKuskus je bogat selenom, mineralom potrebnim za razne metaboličke procese, ali sadrži i gluten. Quinoa je bez glutena i bogata antioksidansima, ali sadrži i prolamine koji mogu pokrenuti simptome kod osjetljivih osoba s celijakijom.
Okus i kulinarske namjene
Kus-kus i kvinoja razlikuju se po okusu i teksturi.
Kus-kus ima tjesteninsku teksturu i neutralan okus, što znači da ima okus poput sastojaka s kojima se kuha. Suprotno tome, kvinoja ima pomalo orašast okus i hrskaviju teksturu.
Što se tiče njihove pripreme, oba proizvoda u potpunosti apsorbiraju vodu ili zalihe poput riže, bez potrebe za ispuštanjem. Možete ih pripremiti pomoću pileće ili povrtne juhe kako biste poboljšali njihov okus.
Što se tiče njihove kulinarske upotrebe, kus-kus i kvinoja mogu se koristiti naizmjenično u mnogim receptima, jer oboje uživaju toplo ili hladno, a poslužuju se kao prilozi ili miješaju u salate.
Štoviše, od kvinoje se može napraviti brašno i koristiti u pečenim proizvodima zbog funkcionalnih svojstava škroba, koja uključuju geliranje, viskoznost i pjenjenje.
Kuhanje s brašnom od kvinoje može poboljšati hranjivu kvalitetu pečenih proizvoda, s obzirom na to da dodaje dodatne bjelančevine, vlakna i antioksidante, ali bez glutena.
Također se možete osloniti na kvinoju za pripremu juhe, kaše i slatkih ili slanih zalogaja.
SažetakKus-kus ima teksturu nalik tjestenini i neutralnog okusa, dok kvinoja ima hrskaviju teksturu i orašast okus. Mogu se koristiti naizmjenično u nekim jelima, ali od kvinoje se može napraviti i brašno za upotrebu u pečenim proizvodima.
Je li jedan bolji od drugog?
I kuskus i kvinoja su ukusni, svestrani i jednostavni za kuhanje.
Oni također nude brojne zdravstvene beneficije, uključujući podršku imunološkom sustavu, poboljšano zdravlje srca i kontrolu glukoze u krvi te zaštitu od određenih vrsta karcinoma.
Međutim, ako pokušavate poboljšati prehrambeni profil obroka, povećati unos proteina ili slijedite način života bez glutena, kvinoja bi bila vaš najbolji odabir.
S druge strane, ako jednostavno želite zamijeniti svoju redovitu porciju tjestenine ili riže, kus-kus bi mogao pružiti raznolikost vašim svakodnevnim obrocima. Sjetite se samo da kus-kus ne odgovara prehrani bez glutena.
SažetakMorate uzeti u obzir svoje prehrambene potrebe kad odabirete jedno drugo. Quinoa može poboljšati prehrambeni profil vašeg obroka i uklapa se u način života bez glutena. U međuvremenu, kus-kus može dodati raznolikost vašim redovnim obrocima.
Donja linija
Kus-kus i kvinoja dvije su svestrane namirnice slične žitaricama s različitim hranjivim svojstvima.
Za razliku od kuskusa, kvinoja ima puno biljnih proteina, vlakana i antioksidansa, a ima nizak GI.
Ipak, obje nude više potencijalnih zdravstvenih blagodati i sjajan su dodatak salatama - iako se kulinarska upotreba quinoe širi u juhe, kašice i pekarske proizvode.
Ne zaboravite uzeti u obzir svoje prehrambene potrebe kada odabirete jednu od drugih, jer kvinoja odgovara bezglutenskoj prehrani, dok kus-kus ne.
