Kofein tijekom dojenja: koliko možete sigurno dobiti?

Kofein je spoj koji se nalazi u određenim biljkama i djeluje kao stimulans za vaš središnji živčani sustav. Može poboljšati budnost i razinu energije.

Iako se kofein smatra sigurnim i možda ima i zdravstvene koristi, mnoge se majke pitaju o njegovoj sigurnosti tijekom dojenja.

Iako kava, čaj i druga pića s kofeinom mogu pružiti energiju majkama koje nemaju spavanje, pijenje previše ovih napitaka može imati negativne posljedice za majke i njihove bebe.

Evo što trebate znati o kofeinu tijekom dojenja.

Prolazi li kofein do vašeg majčinog mlijeka?

Otprilike 1% ukupne količine kofeina koju unesete prolazi u vaše majčino mlijeko.

Jedno istraživanje na 15 žena u laktaciji otkrilo je da oni koji su pili napitke koji sadrže 36–335 mg kofeina pokazuju 0,06–1,5% majčine doze u majčinom mlijeku.

Iako se ta količina može činiti malom, dojenčad ne mogu preraditi kofein tako brzo kao odrasle osobe.

Kada unosite kofein, on se apsorbira iz crijeva u krvotok. Tada ga jetra obrađuje i razgrađuje na spojeve koji utječu na različite organe i tjelesne funkcije.

U zdrave odrasle osobe kofein ostaje u tijelu tri do sedam sati. Međutim, dojenčad ga može zadržati 65-130 sati, jer im jetra i bubrezi nisu u potpunosti razvijeni.

Prema Centrima za kontrolu bolesti (CDC), nedonoščad i novorođenčad razgrađuju kofein sporije u odnosu na stariju bebu.

Stoga se čak i male količine koje prolaze u majčino mlijeko mogu vremenom nakupiti u djetetovom tijelu - posebno u novorođenčadi.

Sažetak Istraživanje sugerira da se približno 1% kofeina koji majka unese prebaci u majčino mlijeko. Međutim, s vremenom se može nakupljati u tijelu vašeg dojenčeta.

Koliko je sigurno tijekom dojenja?

Iako bebe ne mogu preraditi kofein tako brzo kao odrasle, majke koje doje i dalje mogu unositi umjerene količine.

Možete sigurno unijeti do 300 mg kofeina dnevno - ili ekvivalent dvije do tri šalice (470–710 ml) kave. Na temelju trenutnih istraživanja, konzumacija kofeina unutar te granice tijekom dojenja ne nanosi štetu dojenčadi.

Smatra se da bi bebe majki koje dnevno unose više od 300 mg kofeina mogle imati poteškoće sa spavanjem. Ipak, istraživanja su ograničena.

Jedno istraživanje na 885 novorođenčadi otkrilo je povezanost između konzumacije kofeina kod majki veće od 300 mg dnevno i povećane prevalencije noćnog buđenja novorođenčadi - ali veza je bila beznačajna.

Kada majke koje doje konzumiraju znatno više od 300 mg kofeina na dan - poput više od 10 šalica kave - dojenčad može uz poremećaje spavanja iskusiti i uznemirenost i nervozu.

Štoviše, prekomjerni unos kofeina može imati negativne učinke na same majke, poput povećane tjeskobe, treme, ubrzanog rada srca, vrtoglavice i nesanice.

Konačno, majke mogu biti zabrinute što kofein smanjuje proizvodnju majčinog mlijeka. Međutim, neka istraživanja sugeriraju da umjerena konzumacija zapravo može povećati opskrbu majčinim mlijekom.

Sažetak Konzumacija do 300 mg kofeina dnevno tijekom dojenja čini se sigurnom za majke i dojenčad. Prekomjerni unos može dovesti do problema sa spavanjem dojenčadi i nemira, tjeskobe, vrtoglavice i ubrzanog rada srca kod mama.

Sadržaj kofeina u uobičajenim pićima

Pića s kofeinom uključuju kavu, čaj, energetska pića i gazirana pića. Količina kofeina u tim pićima jako varira.

Sljedeća tablica pokazuje sadržaj kofeina u uobičajenim pićima:

Vrsta pićaPorcijaKofeinEnergetska pića8 unci (240 ml)50-160 mgKava, kuhana8 unci (240 ml)60–200 mgČaj, skuhan8 unci (240 ml)20–110 mgČaj, ledeni8 unci (240 ml)9-50 mgSoda12 unci (355 ml)30–60 mgVruća čokolada8 unci (240 ml)3–32 mgKava bez kofeina8 unci (240 ml)2–4 mg

Imajte na umu da ovaj grafikon daje približnu količinu kofeina u tim napicima. Neka pića - posebno kave i čajevi - mogu imati više ili manje, ovisno o tome kako su pripremljena.

Ostali izvori kofeina uključuju čokoladu, slatkiše, neke lijekove, dodatke i pića ili hranu koja tvrdi da potiču energiju.

Ako dnevno konzumirate više pića ili proizvoda s kofeinom, možda unosite više kofeina od preporuka za dojilje.

Sažetak Količina kofeina u uobičajenim pićima vrlo varira. Kava, čaj, gazirana pića, vruća čokolada i energetska pića sadrže kofein.

Donja linija

Iako kofein konzumiraju ljudi diljem svijeta i može pružiti energiju majkama kojima je nedostatak sna, možda ne želite pretjerati ako dojite.

Preporučuje se ograničiti unos kofeina tijekom dojenja, jer male količine mogu proći u majčino mlijeko, vremenom se nakupljajući u vašoj bebi.

Ipak, do 300 mg - oko 2-3 šalice (470–710 ml) kave ili 3-4 šalice (710–946 ml) čaja - dnevno obično se smatra sigurnim.