Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Voda je vitalna za sve aspekte života.
Pomaže u transportu hranjivih tvari, podmazivanju zglobova, reguliranju tjelesne temperature i pruža strukturu stanicama i tkivima.
Možda zanimljivo, pijenje vode s kofeinom postalo je sve popularniji način održavanja hidratacije uz istovremeno dobivanje energije.
Iako neki ljudi tvrde da je kofein umjeren, siguran je da je nezdrav i da može dovesti do dehidracije.
Ovaj članak objašnjava sve što trebate znati o vodi s kofeinom, uključujući što je ona i je li dobra za vaše zdravlje.
Što je kofeinska voda?
Kao što naziv govori, kofeinska voda je voda koja sadrži kofein.
Voda prirodno ne sadrži kofein, pa je proizvođači dodaju.
Kofein je spoj koji stimulira središnji živčani sustav vašeg tijela povećavajući moždanu aktivnost, smanjujući tako umor i povećavajući koncentraciju i budnost.
Prirodno se nalazi u raznim biljkama, uključujući zrna kave, listove čaja, zrna kakaa, kola orašaste plodove, lišće mate yerba i bobice guarane. Također se proizvodi sintetski iz uree i klorooctene kiseline, koje imaju jednake stimulativne učinke na vaše tijelo.
Proizvodi s kofeinskom vodom mogu sadržavati sintetički ili prirodni kofein i dostupni su s okusima ili bez njih. Većina je inačica bezbojna i bez umjetnih sastojaka, šećera i kalorija.
Ipak, neki proizvodi sadrže konzervanse poput kalijevog sorbata i natrijevog benzoata. Stoga, ako izbjegavate ove sastojke, svakako pročitajte naljepnicu.
Proizvodi s kofeinskom vodom sadrže sadržaj kofeina koji sadrži 34–125 mg. Osim toga, prodaju se u limenkama ili bocama veličine od 355-500 ml od 12-16,9 unci.
Za referencu, ovdje je popis popularnih pića koja sadrže kofein i njihov sadržaj kofeina:
- Kava: 96 mg po 1 šalici (240 unci)
- Standardno energetsko piće: 72 mg po 1 šalici (8 unci ili 240 ml)
- Zeleni čaj: 29 mg po 1 šalici (8 unci ili 240 ml)
- Bezalkoholno piće: 34 mg u 1 limenci (12 unci ili 355 ml)
Ako redovito pijete specijalne napitke od kave, zaslađene čajeve i energetska i bezalkoholna pića koja sadrže šećer, kofeinska voda može biti dobra alternativa koja će vam pomoći smanjiti unos dodanih šećera i dodatnih kalorija, a da pritom energiju popravite.
SažetakKofeinska voda je voda koja je obogaćena kofeinom. Ovi su proizvodi dostupni u aromatiziranim i neukusnim sortama, a mogu sadržavati do 125 mg kofeina u bočici ili limenci.
Je li kofein zdrav?
Kofein je dugo bio predmet kontroverzi, jer može potaknuti umjereni porast krvnog tlaka, pospješiti dehidraciju i uzrokovati razne nuspojave, uključujući nemir, nervozu i razdražljivost.
Međutim, ti se učinci opažaju samo kada se spoj konzumira u velikim dozama ili od strane nenavadnih potrošača.
Studije sugeriraju da zdrave odrasle osobe mogu sigurno jesti doze do 400 mg dnevno.
Za trudnice se preporučuje ne više od 200 mg kofeina dnevno kako bi se izbjegli štetni učinci, a neke studije sugeriraju da ne smiju premašiti 300 mg dnevno.
Osobe s teškom anksioznošću, gastroezofagealnom refluksnom bolešću (GERB) ili stanjima koja utječu na jetru ili bubrege možda će htjeti ograničiti unos kofeina.
Ako ste inače zdrava odrasla osoba, vode s kofeinom vjerojatno su sigurne i mogu pospješiti hidrataciju - sve dok ne prelazite 400 mg kofeina dnevno iz svih izvora, uključujući kavu, čaj, bezalkoholna pića, energetska pića i dijetalne prehrane dodataka.
Blagodati kofeina
Nekoliko je mogućih zdravstvenih blagodati konzumiranja kofeina u odgovarajućim količinama.
Na primjer, blagotvorni učinci kofeina na izvedbu vježbanja, mentalnu funkciju i ublažavanje boli dobro su dokumentirani.
Štoviše, promatračke studije povezale su unos kave sa smanjenim rizikom od razvoja srčanih bolesti, dijabetesa i određenih karcinoma.
Međutim, ti učinci mogu biti povezani s drugim korisnim spojevima - poput antioksidansa - u kavi, a ne kofeinu. Zapravo je jedno istraživanje pokazalo da kava bez kofeina ima zdravstvene koristi slične onima koje imaju kofeinske sorte.
SažetakIstraživanja sugeriraju da zdrave odrasle osobe mogu sigurno unositi umjerene količine kofeina. Stoga se kofeinske vode mogu sigurno konzumirati, pod pretpostavkom da vaš ukupni dnevni unos kofeina ne prelazi 400 mg.
Koliko vam treba vode?
Iako se obično preporučuje da konzumirate najmanje 8 šalica (64 unci ili 1,9 litara) vode dnevno, ne postoji univerzalna preporuka u vezi s količinom vode koju biste trebali unijeti dnevno.
Vaše potrebe za vodom ovise o mnogim čimbenicima, uključujući mjesto stanovanja, razinu aktivnosti, prehranu, veličinu tijela i dob.
Kao opću smjernicu, Nacionalna medicinska akademija utvrdila je sljedeću preporuku za dnevni unos vode - i iz hrane i iz pića - za odrasle osobe starije od 19 godina:
- Žene: 2,7 litara dnevno po 91 uncu
- Muškarci: 125 unci (3,7 litara) dnevno
Ove se preporuke temelje na prosječnom unosu općenito zdravih ljudi koji su primjereno hidratizirani.
Hrana čini približno 20% preporučenog ukupnog unosa vode, a pića poput čaja, kave, vode, sokova i gaziranog pića čine preostalih 80%.
SažetakVaše potrebe za vodom ovise o tome gdje živite, koliko ste aktivni, što jedete i pijete, veličini tijela i vašoj dobi.
Donja linija
Kofeinska voda je voda koja je obogaćena kofeinom.
Količina kofeina u ovim napicima, koji dolaze u aromatiziranim i neukusnim sortama, kreće se od 34–125 mg po obroku.
Za zdrave odrasle osobe pijenje vode s kofeinom vjerojatno je sigurno i može pospješiti hidrataciju - sve dok dnevno ne prelazite 400 mg kofeina iz svih izvora.
Ako želite probati vodu s kofeinom, ona je široko dostupna u trgovinama i na mreži.
