Ako ste roditelj dojenčeta, možda ćete se osjećati zauvijek otkad ste se dobro naspavali. Nadalje, možda su vam dosadili dobro odmorni ljudi koji veselo komentiraju kako izgledate iscrpljeno.
I bez obzira na to što vam kažu mamini prijatelji, nije uvijek tako lako zaspati kad beba spava.
Kao takvi, možete se zapitati je li sigurno uzimati melatonin ako dojite i želite dobiti još tih dragocjenih Zzz-a. Nažalost, ne možemo vam reći da jeste. Zaronimo duboko u to zašto.
Što je melatonin?
Melatonin je prirodni hormon koji vam pomaže spavati i buditi se. Epifiza je proizvodi i ispušta u krvotok kako bi vam pomogla regulirati cirkadijalni ritam. Vaše tijelo nastoji proizvoditi najvišu razinu ovog hormona kad je mrak.
Međutim, melatonin je dostupan i kao dodatak prehrani. Mnogi se ljudi obraćaju dodacima melatoninu kako bi se pozabavili maglom mlaznog zaostajanja, kao i određenim poremećajima cirkadijalnog ritma poput poremećaja faze spavanja i budnosti.
Mnogi ljudi također vole koristiti melatonin da bi odbili nesanicu. To je reklo, Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje Nacionalnog instituta za zdravstvo (NCCIH) primjećuje da nema dovoljno dokaza da se melatonin preporuči kao liječenje kronične nesanice.
Prolazi li melatonin u majčino mlijeko?
Budući da vaše tijelo prirodno proizvodi melatonin, dio njega prelazi u majčino mlijeko. Koncentracija melatonina obično će biti veća u mlijeku koje proizvodite noću nego u mlijeku koje proizvodite danju.
Ako uzimate dodatke melatoninu, dio tog melatonina također će proći u vaše majčino mlijeko.
Ima li to utjecaja na bebu?
Dojenje ima dobro stečenu reputaciju dobrog za rast i razvoj beba. Zanimljivo je da bi to moglo biti dobro i za njihov san.
Jedno malo istraživanje otkrilo je da su dojene bebe spavale dulje vrijeme, a istraživači su nagađali da je to možda posljedica melatonina u majčinom mlijeku.
Ipak, imajte na umu da se vjerovalo da ta korist dolazi od melatonina koji vaše tijelo prirodno proizvodi. To ne znači da biste trebali dopunjavati ovim hormonom, posebno dugoročno.
Zašto se melatonin smatra nesigurnim za uzimanje tijekom dojenja
Kratkotrajna primjena melatonina općenito se smatra sigurnom. Međutim, potrebno je više istraživanja o sigurnosti njegove dugotrajne uporabe.
Ako dojite, važno je uzeti u obzir njegov sigurnosni profil posebno za vas i vašu bebu.
Prema Bazi podataka o lijekovima i laktaciji (LactMed), neke su majke koje doje sigurno upotrebljavale dodatke melatoninu, a njihova kratkotrajna uporaba navečer vjerojatno neće naštetiti vašoj dojilji.
Ipak, nema dovoljno podataka da bi majke koje doje zeleno svjetlo mogle koristiti melatonin. Kao što upozorava NCCIH, ne postoje čvrsta istraživanja o sigurnosti upotrebe melatonina kod osoba koje doje ili su trudne.
Prije nego što ga isprobate, poželite razgovarati sa svojim liječnikom o melatoninu ili razmislite o tome da ga uopće izbjegavate dok ne odviknete bebu.
Alternative za spavanje
Srećom, melatonin vam nije jedina opcija. Postoje i drugi načini kako prirodnije zaspati. Evo nekoliko strategija koje treba isprobati:
- Redovito vježbajte. Stavite bebu u kolica i krenite u šetnju - ili čak na trčanje. Može vam pomoći da bolje spavate (i vratite se u formu, također!).
- Držite se rutine prije spavanja. Bebe uspijevaju u rutinama, a često to čine i odrasli. Pronađite rutinu prije spavanja koja vam odgovara i držite se nje.
- Preskočite kofein. U iskušenju da progutate kofein tijekom dana? Možda ćete htjeti preispitati, jer vas to može držati budnima noću. Previše toga može utjecati i na bebu.
- Isključite elektroniku 1 do 2 sata prije spavanja. Plavo svjetlo elektronike može stimulirati vaš mozak i održati vas budnima. Dajte si vremena bez tehnologije prije spavanja da se opustite. Pokušajte umjesto toga pročitati knjigu i slušati nježnu glazbu.
- Neka bude hladno i tamno. Možda biste htjeli smanjiti termostat za nekoliko stupnjeva i povući zavjese. Prohladna, mračna spavaća soba možda je samo karta za bolje spavanje noću.
Za poneti
Melatonin koji vaše tijelo prirodno proizvodi može pomoći vašoj bebi da spava. I dok se čini da su dodaci melatonina sigurni za kratkotrajnu uporabu u općoj odrasloj populaciji, mi jednostavno ne znamo koliko su sigurni ako dojite.
Prije nego što se obratite dodacima melatoninu koji će vam pomoći da zaspite, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste pronašli najbolji pristup za vas i vašu bebu.
.jpg)
