Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Kratki uvid u najbolje proteinske praške za izgradnju mišića
- Najbolja sirutka: Legion Whey Plus
- Najbolji kazein: micelarni kazein iz domaćeg goriva
- Najbolji vegan: PlantFusion cjeloviti proteinski prah na biljnoj bazi
- Najbolje hranjeno travom: Garden of Life Sport travnata sirutka
- Najbolji proračun: NutriCost koncentrat proteina sirutke
- Najbolji okus: Ghost Whey Protein
- Najbolji low carb: Isopure Low Carb Carb izolat sirutke
- Najbolji bjelanjak: SADA Sportski protein od bjelanjaka
- Najbolje neukusno: Gola sirutka
- Najbolje za debljanje: Core Nutritionals Grow
Proteinski prašci postali su glavna stvar u prehrambenim režimima natjecateljskih sportaša i posjetitelja rekreativne teretane.
Ovi proizvodi služe kao prikladan i visokokvalitetan izvor proteina. Ipak, s naizgled neograničenim mogućnostima izbora, možete se zapitati koja je najbolja za izgradnju mišića.
Proizvodi s ovog popisa odabrani su na temelju sljedećih kriterija:
- Kvaliteta. Proizvod je formuliran s visokokvalitetnim sastojcima i bez nepotrebnih punila.
- Ukus. Proizvod nudi razne okuse koji odgovaraju različitim preferencijama.
- Cijena. Kvaliteta proizvoda usklađuje se s troškovima.
- Standardi proizvodnje. Tvrtke se pridržavaju trenutne dobre proizvođačke prakse (cGMP) utvrđene od strane Uprave za hranu i lijekove (FDA). Oni također mogu koristiti testiranje treće strane.
Evo 10 najboljih proteinskih prahova za izgradnju mišića 2021. godine.
Napomena o cijeni
Općeniti rasponi cijena s oznakama dolara ($ do $$$$) navedeni su u nastavku. Znak za jedan dolar znači da je proizvod prilično povoljan, dok znak za četiri dolara ukazuje na veći trošak.
Općenito se cijene kreću od 0,61 do 4,10 američkih dolara po porciji ili od 19,99 do 61,49 američkih dolara po kadi ili paketu, iako to može varirati ovisno o tome gdje kupujete.
Vodič za cijene
- $ = ispod 1,00 USD po porciji
- $$ = $ 1,00 - $ 1,50 po porciji
- $$$ = 1,50–2,00 USD po porciji
- $$$$ = preko 2,00 USD po porciji
Healthline je odabrao vrhunski proteinski prah za izgradnju mišića
Najbolja opcija proteina sirutke
Legion Whey Plus
Cijena: $$$
Legion Whey Plus je izolat sirutke proizveden mlijekom s malih farmi mliječnih proizvoda u Irskoj.
Izolat sirutke sadrži preko 90% težine proteina i relativno malo laktoze, dok koncentrat sirutke sadrži 25–89% proteina, plus više laktoze.
Legion Whey Plus navodi sve sastojke na etiketi i ne koristi punila. Osim toga, testiran je od strane Labdoor-a i certificiran cGMP-om od strane treće strane, osiguravajući da nema zabranjenih tvari i onečišćenja.
Ovaj proizvod dolazi u 11 okusa, kao i neukusna opcija.
Jedna mjerica (28,9 grama) pruža:
Najbolja opcija proteina kazeina
Uspon nativno gorivo micelarni kazein
KUPUJTE ODMAH NA Amazonu
Cijena: $$$
Ascent Native Fuel Micellar Casein visokokvalitetni je proteinski prah koji tvrdi da koristi samo prirodne sastojke.
Kazein sadrži 80% proteina u mlijeku, dok sirutka čini oko 20%. Vaše tijelo probavlja kazein znatno sporije od sirutke zbog proteinskog sastava, pa ga ljudi uglavnom uzimaju prije spavanja radi kontinuirane probave proteina tijekom noći.
Istaknuto je da Ascent prerađuje mlijeko razreda A u vlastitim pogonima kako bi ga pretvorio u proteinski prah, dok većina proizvođača kupuje prethodno obrađene proteine.
Uz to, ovaj je proizvod Informed Sport testirao treću stranu kako bi osigurao pogodnost za sportaše i rekreativce koji posjećuju teretanu.
Dolazi u tri okusa - čokolada, maslac od kikirikija od čokolade i zrna vanilije.
Jedna mjerica (36 grama) osigurava:
Najbolja opcija veganskih proteina
PlantFusion cjeloviti proteinski prah na biljnoj bazi
Cijena: $$$
Ako ste vegan, možda je izazovno zadovoljiti vaše dnevne potrebe za proteinima. Jedan od načina da je dobijete dovoljno je uvrstiti proteinski prah biljnog porijekla u svoju prehranu.
Iako su veganski proteinski prašci u početku kritizirani kao bezukusni, ukusnost im se znatno poboljšala posljednjih godina.
PlantFusion cjeloviti biljni proteinski prah visoko je ocijenjen za kvalitetu i okus. Miješa veganske proteine, uključujući grašak, kvinoju i alge, s aminokiselinama razgranatog lanca (BCAA) kako bi stvorio potpuni protein.
BCAA sadrže esencijalne aminokiseline leucin, izoleucin i valin, koje su jedine aminokiseline koje se mogu razgraditi unutar vašeg koštanog mišića.
Uz to, PlantFusion cjeloviti proteinski prah na biljnoj bazi uključuje enzime koji pomažu u probavi i bez glavnih alergena poput mliječnih proizvoda, soje i glutena. Dolazi u četiri okusa.
I na kraju, organsko je proizvedeno u cGMP pogonu i treće strane certificirano od strane NSF International.
Jedna mjerica (30 grama) osigurava:
Najbolja opcija proteina hranjena travom
Garden of Life Sport Trava hranjeni organski protein sirutke
Cijena: $$$
Garden of Life svoje proteine sirutke za ovaj proizvod nabavlja iz Truly Grass Fed, farme mlijeka s travom hranjene u Irskoj, koja se brine za dobrobit životinja.
Pokazalo se da su mliječne proizvode hranjene travom veće u sadržaju korisnih hranjivih sastojaka, poput omega-3 masnih kiselina i konjugirane linolne kiseline (CLA), nego u konvencionalnim mliječnim proizvodima.
Garden of Life Sport Grass-Fed Whey certificirana je organska, bez genetski modificiranih organizama (GMO), a ima dvije potvrde treće strane od strane NSF International i Informed Choice kako bi se osiguralo da nema zabranjenih tvari.
Štoviše, sadrži 2 milijarde jedinica za stvaranje kolonija (CFU) probiotika za promicanje zdravlja crijeva i imunološkog sustava.
Dolazi u tradicionalnim okusima čokolade i vanilije bez umjetnih okusa.
Jedna mjerica (32 grama) pruža:
Najbolja proračunska opcija proteina
NutriCost koncentrat proteina sirutke
Cijena: $
NutriCost koncentrat proteina sirutke je bezalkoholni proteinski prah koji jeftino pruža prednosti proteina sirutke u jačanju mišića.
Njegov minimalni popis sastojaka uključuje koncentrat proteina sirutke, prirodne arome, natrijev klorid (sol), sukralozu i acesulfam kalij.
Štoviše, ovaj je proizvod proizveden u pogonu s certifikatom cGMP, a nezavisni laboratorij testirao ga je kako bi osigurao sigurnost sportašima.
Dolazi u neukusnoj, kao i sorti vanilije, čokolade i maslaca od kikirikija od čokolade.
Jedna mjerica (32 grama) pruža:
Najbolja opcija za probavanje proteina
Ghost protein sirutke
Cijena: $$$
Kako bi stvorili jedinstvene okuse, Ghost se udružuje s popularnim markama poput Chips Ahoy i Nutter Butter kako bi u neke od svojih proteinskih prahova uključio i dijelove kolačića. Tvrtka nudi ukupno osam okusa.
Koristeći mješavinu izolata sirutke i koncentrata sirutke, Ghost opskrbljuje aminokiselinama koje su potrebne vašem tijelu. Uz to, ovaj se proizvod može pohvaliti mješavinom probavnih enzima koji pomažu u probavi.
Ghost Whey Protein proizveden je u objektu s certifikatom cGMP i treće strane testirao je NSF International kako bi potvrdio sigurnost sastojaka.
Jedna mjerica (34,5 grama) pruža:
Najbolja opcija s niskim udjelom ugljikohidrata
Isopure izolat sirutke s niskim udjelom ugljikohidrata
Cijena: $$$
Neki ljudi ograničavaju unos ugljikohidrata na temelju vježbanja i ciljeva makronutrijenata.
Isopure izolat sirutke s niskim udjelom ugljikohidrata pruža isti visokokvalitetni izolat proteina sirutke kao i ostali proteinski prah bez dodanih ugljikohidrata.
Štoviše, proizvodi se u pogonu s certifikatom cGMP i bez laktoze i glutena. Također dolazi u brojnim okusima.
Jedna mjerica (33 grama) pruža:
Najbolja opcija bjelančevina od bjelanjaka
SADA Sportski protein od bjelanjaka
Cijena: $$
Iako je sirutka i dalje najčešća vrsta proteinskog praha, postoje i druge visokokvalitetne vrste - od kojih je jedna protein bjelančevina u prahu.
SADA Sportski bjelančevine od bjelanjaka pružaju izvrsnu alternativu ljudima koji izbjegavaju mliječne proizvode. To je treća strana koju su testirali Informed Choice i Informed Sport, osiguravajući visokokvalitetne sastojke bez zabranjenih tvari.
Ipak, ograničeni okusi - čokolada i vanilija, osim neukusnih - mogu ostaviti i nešto za poželjeti.
Jedna mjerica (28 grama) osigurava:
Najbolja opcija neukusnih proteina
Gola sirutka
Cijena: $$
Dok neki ljudi uživaju aromatizirani proteinski prah, drugi više vole nearomatizirane koji se mogu dodati hrani i pićima bez davanja okusa.
Naked Whey savršeno odgovara ovom računu svojim jedinstvenim sastojkom - koncentratom proteina sirutke.
Ovaj proteinski prah potječe od sira Rumiano, tvrtke sa sjedištem u Kaliforniji čiji proizvodi dolaze od krava koje su pasane više od 300 dana u godini i više od 19 sati dnevno.
Uz to, Naked Whey je nezavisna stranka koju je testirao Informed Choice.
Jedna mjerica (30 grama) osigurava:
Najbolja opcija proteina za debljanje
Osnovni nutricionisti rastu
Cijena: $$$$
Da biste se udebljali, morate redovito unositi više kalorija nego što trošite.
Za one koji se bore unositi dovoljno kalorija, dodaci zvani maseni dodaci sadrže dodatne kalorije povrh standardne doze proteina.
Core Nutritionals Grow jedinstveni je dobitnik mase koji se sastoji od cjelovitih sastojaka hrane poput batata, zobi, ulja avokada, ulja triglicerida (MCT) i lanca koncentrata proteina sirutke - sve u obliku praha.
Pruža izvrstan izvor proteina i kalorija koje možete konzumirati tijekom treninga ili kao međuobrok tijekom dana.
Core Nutritionals Grow proizvodi se u objektu s certifikatom cGMP, bez maltodekstrina i drugih punila, što ga čini pouzdanim proizvodom među fitnes profesionalcima. Uz to sadrži probavne enzime i dolazi u dva okusa - Chocolate Bliss i Pie od maslaca od kikirikija.
Tri mjerice (156,7 grama) pružaju:
Kako odabrati najbolji proteinski prah za dobivanje mišića
Budući da na tržištu postoji toliko proteinskih prahova, može biti teško odrediti koji je najbolji za izgradnju mišića.
Evo nekoliko čimbenika koje treba uzeti u obzir:
- Kada ćete ga konzumirati? Sirutka je najbolja na bilo kojem kraju treninga, dok je kazein poželjniji kada želite produženo oslobađanje, poput prije spavanja.
- Koji je vaš proračun? Proteinski prašci uvelike se razlikuju u cijeni. Odredite svoj proračun, a zatim pronađite opcije unutar tog raspona.
- Da li dolazi u okusima koji volite? Ako imate specifične preferencije okusa, istražite da biste utvrdili dolazi li određeni protein u okusu koji želite.
- Koristi li tvrtka testiranje treće strane? Ispitivanje treće strane osigurava da proizvod nema zabranjenih tvari i štetnih onečišćenja.
- Je li proizvod proizveden u pogonu s certifikatom cGMP? Ova oznaka osigurava poštivanje visokih proizvodnih standarda koje je postavila FDA.
- Imate li ograničenja u prehrani? Neki proteinski prašci sadrže potencijalne alergene ili tvari na koje ste možda osjetljivi, pa je najbolje pažljivo pročitati naljepnicu prije kupnje.
- Jesu li svi sastojci otvoreno navedeni? Neke tvrtke koriste vlasničke mješavine kako bi sakrile određene sastojke i korištene količine. Najbolje je izbjegavati ove proizvode zbog nedostatka transparentnosti.
- Je li pravilno doziran? Dobro je pravilo potražiti proteinski prah s najmanje 20 grama proteina po obroku kako bi se promovirali dobici u mišićima u kombinaciji s vježbama otpora.
Donja linija
Neki se sportaši i rekreativci koji se bave teretanom bore samo da bi zadovoljili potrebe za proteinima iz cjelovite hrane.
Proteinski prašci pružaju visokokvalitetni izvor proteina koji možete uzimati oko treninga ili između obroka kako biste pospješili dobitak mišića.
Kada kupujete proteinski prah, usredotočite se na kvalitetu, okus, cijenu i proizvodne standarde. Za najbolje mogućnosti uzmite u obzir jedan od proizvoda s gornjeg popisa.
