Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Riblje ulje je dodatak omega-3 masnih kiselina koji je povezan s nizom zdravstvenih blagodati.
Zapravo, studije pokazuju da bi riblje ulje moglo pomoći smanjiti upalu, poboljšati zdravlje srca, zaštititi rad mozga i potaknuti pravilan rast i razvoj.
Štoviše, uzimanje dodatka ribljeg ulja u određeno vrijeme može vam pomoći optimizirati učinkovitost i spriječiti određene nuspojave.
Ovaj članak bliže razmatra kada biste trebali uzimati riblje ulje.
Vrijeme
Riblje ulje možete uzimati u bilo koje doba dana, ovisno o tome kada vam najbolje odgovara.
To je zato što većina istraživanja sugerira da potencijalne koristi dodataka ribljeg ulja nisu neposredne, već su povezane s dugotrajnom uporabom.
Studije pokazuju da uzimanje ribljeg ulja tijekom nekoliko tjedana, mjeseci ili čak godina može povećati razinu omega-3 masnih kiselina u krvi.
Međutim, prilagođavanje vremena dodavanja može pomoći u sprječavanju nekih nuspojava povezanih s ribljim uljem.
Primjerice, refluks kiseline jedna je od najčešćih nuspojava povezanih s dodacima ribljeg ulja.
Iako je to moglo biti zbog sadržaja masti u ribljem ulju, uneseno ulje koje pluta na vrhu sadržaja želuca vjerojatno pridonosi ovoj nuspojavi.
Podijeliti svoje riblje ulje u dvije manje doze i uzimati ga ujutro i noću učinkovita je strategija koja može pomoći u sprječavanju refluksa kiseline i probavne smetnje.
SažetakBudući da je većina blagodati ribljeg ulja povezana s dugotrajnom uporabom, možete ga uzimati u bilo koje doba dana. Ipak, dijeljenje dodatka u dvije manje doze ujutro i noću može smanjiti refluks kiseline.
Treba uzimati s hranom
Bez obzira kada uzimali dodatak ribljeg ulja, važno je da ga uzimate uz obrok kako biste maksimizirali njegovu apsorpciju u tijelu.
Uzimanje ribljeg ulja s dobrim izvorom masti može povećati bioraspoloživost omega-3 masnih kiselina i poboljšati njihovu učinkovitost.
Nadalje, uzimanje ribljeg ulja s hranom može smanjiti određene nuspojave povezane s dodatkom.
Na primjer, konzumacija ribljeg ulja neposredno prije obroka može smanjiti rizik od refluksa kiseline i probavne smetnje.
Iako je potrebno više istraživanja, neki korisnici također izvještavaju da bi uzimanje ribljeg ulja s hranom moglo spriječiti uobičajene druge nuspojave, poput proljeva, podrigivanja i mučnine.
SažetakUzimanje ribljeg ulja s hranom može povećati apsorpciju omega-3 masnih kiselina i smanjiti određene nuspojave, uključujući refluks kiseline, proljev, podrigivanje i mučninu.
Dosljednost je ključna
Pronaći vrijeme koje vam odgovara i dosljedno uzimati dodatak ribljeg ulja ključno je za maksimiziranje njegovih potencijalnih koristi.
Za neke je uzimanje prve stvari ujutro s doručkom najlakši način da osigurate dnevnu dozu.
U međuvremenu, drugi mogu otkriti da im uzimanje ribljeg ulja uz ručak ili neposredno prije spavanja djeluje bolje.
Iz tog razloga, najbolje je pronaći ono što vam odgovara i uspostaviti rutinu kako biste optimizirali sve potencijalne zdravstvene beneficije.
SažetakUspostavljanje rutine i dosljedno uzimanje dodatka može maksimizirati njegove potencijalne zdravstvene beneficije.
Donja linija
Budući da su potencijalne koristi od ribljeg ulja povezane s dugotrajnom upotrebom, dosljedno uzimanje ribljeg ulja važnije je od doba dana u kojem ga uzimate.
Međutim, uzimanje ribljeg ulja s hranom može povećati njegovu apsorpciju i spriječiti određene nuspojave.
Pronaći vrijeme koje vam odgovara i redovito uzimati riblje ulje najlakši je način za optimizaciju njegove učinkovitosti.
Ako želite probati riblje ulje za poboljšanje ukupnog zdravlja, razne proizvode možete pronaći u trgovinama i na mreži.
Svakako prvo razgovarajte o bilo kojem novom dodatku sa svojim liječnikom, posebno ako imate osnovno zdravstveno stanje.
.jpg)
.jpg)
