Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Život može biti neodoljiv. Svi se u nekom trenutku brinemo, stresujemo ili osjećamo izvan kontrole.Bez obzira bavite li se problemima mentalnog zdravlja ili vam je samo potreban dućan za vaše misli, vođeno bilježenje može vam pomoći.
Naravno, vođenje dnevnika nije zamjena za stručnu pomoć. Ipak, to može biti koristan alat za razvrstavanje vaših misli, postavljanje ciljeva ili jednostavno odražavanje vašeg dana.
Neki ljudi mogu uskočiti u vođenje dnevnika bez smjernica, dok će drugima možda trebati određeni smjer i poticaj da sjednu i razmisle. Pogled unutra može biti zastrašujući, ali može vam pomoći i da se bolje upoznate sa svojim lijepim sobom.
Zašto probati vođeno vođenje dnevnika?
Psihoterapeutkinja Haley Neidich, sama novinarka, uključuje vođenje dnevnika u sve planove liječenja svog klijenta, iako se praksa razlikuje od osobe do osobe.
Neki ljudi mogu objaviti dnevnik prije terapije kako bi organizirali svoje misli. Drugi radije objavljuju dnevnik ujutro kao način da razbistre misli za dan pred nama. "Svjedočio sam kako novinarstvo služi kao snažan poticaj terapiji i to je vrlo kreativan način da se upoznate", kaže Neidich.
Neidich također ističe da istraživanje podupire moćne terapijske blagodati novinarstva.
Jedno istraživanje iz 2013. pokazalo je da ljudi s velikim depresivnim poremećajem koji su svoja razmišljanja i osjećaje zapisivali najmanje 20 minuta dnevno tijekom 3 uzastopna dana imali su niže rezultate depresije od ljudi koji su u svoje vrijeme pisali o svakodnevnim događajima.
Neidich dodaje da, iako zasigurno ima koristi od dnevnika, oni nisu zamjena za terapiju ili druge tretmane.
"Ono što sam anegdotski doživio jest da novinarstvo pomaže ljudima da se upoznaju i postanu budni za stvarnost svog unutarnjeg svijeta", kaže Neidich. Ponekad je to dobra stvar. Ali neki ljudi negativno reagiraju na pogled prema sebi, pa je važno imati terapeuta koji će vas voditi i pomoći vam u obradi tih osjećaja.
Dnevnik također nije univerzalno koristan. Nekim ljudima to može čak i pogoršati simptome mentalnog zdravlja, objašnjava Neidich. "Jedna od najvećih pogrešaka koju vidim da ljudi čine je ponovno čitanje onoga što su napisali u prošlosti." Ponovno posjećivanje izraza snažnih osjećaja može imati negativan učinak.
Neidich dodaje da bi se ljudi s poremećajima osobnosti mogli pokrenuti prilikom dnevnika. Naravno, izlijevanje vašeg srca može vas napustiti od iznenađujućih samo-otkrića. Razgovor s terapeutom prije nego što započnete s ovom vrstom duboke refleksije može biti od pomoći - posebno ako trebate jači sustav podrške.
Koliko često biste trebali dnevnik?
Neidich preporučuje da dnevnu praksu uvrstite u svoju svakodnevnicu. Uvjerava da duge, dugotrajne sesije nisu potrebne. Dvije do 5 minuta apsolutno je dovoljno vremena da se izrazite i uberete blagodati ove navike.
Ona nudi nekoliko savjeta za pretvaranje dnevnika u naviku:
- Uradite to u postojećoj rutini.
- Pronađite ugodno mjesto za dnevnike.
- Postavite timer.
- Zapišite svoje misli bez da se sami uređujete.
"Ne trebate čitati ono što ste napisali ili smatrate da je to cjelovit ili kohezivan članak u časopisu", kaže Neidich.
Preporučuje besplatno vođenje dnevnika za početnike, ali razumije da nekim ljudima treba veća struktura. Dnevnik zahvalnosti je još jedan oblik dnevnika koji je nekim ljudima od pomoći. Neidich predlaže kombiniranje novinarskih praksi (npr. Besplatnih i zahvalnih) radi maksimalne koristi.
Kako ljudi koriste vođeno vođenje dnevnika?
Postavljanje ciljeva
Vođenje dnevnika može biti koristan pristup komplementarnom liječenju za ljude koji imaju mentalnih problema. Ali kad sam nazvao da čujem o iskustvima ljudi s vođenim dnevnicima, većina ljudi koji su se odazvali smatrali su da je praksa korisna za postavljanje osobnih i profesionalnih ciljeva.
Colin Palfrey, generalni direktor tvrtke Majesty Coffee, kaže da je nakon što je prije nekoliko godina dobio na dar časopis s vodstvom nastavio s praksom. „Jednostavna je [vježba] svaki dan samo zapisivati jednu stvar o svom danu. Nevjerojatno je vidjeti kako se život promijenio u posljednje 3 godine ... [to je] dobar podsjetnik koliko sam daleko napredovao. "
Ianu Sellsu, izvršnom direktoru i osnivaču RebateKey, navika je započela kada je kupio planer s prostorom za dnevnike. "[Mnogi] moji osobni ciljevi povezani su s mojim poslovnim ciljevima ... Volim razrađivati svoje misli u pisanom obliku, jer me tjera na jasno razmišljanje", kaže Sells.
Briga o sebi
Natasha Davis, mama i vlasnica malog poduzeća One Sassy Scribe, kaže da je bilježenje zahvalnosti jedan oblik brige o sebi. Omogućuje joj da se usredotoči na svoje uspjehe. "Časopis moje zahvalnosti tjera me da svakog dana pravim izvještaje o svim pozitivnim stvarima, ma koliko one bile male", kaže Davis.
Također ju je ohrabrilo da stvori vizualnu predstavu - onoga što ona naziva pozitivnim zidom - onoga što je zapisivala u svoj dnevnik. Njezin 6-godišnji sin čak je tražio da ima svoj vlastiti pozitivni zid.
"[N] ne samo što mi je moje novinarsko iskustvo pomoglo, pomaže i mom sinu", kaže ona, dodajući da na kraju planira svog sina upoznati s novinarstvom.
Uvođenje mladih u novinarstvo nešto je što Neidich potiče. Ona kaže: „Ako u svom životu imate tinejdžera ili tinejdžera, lijepi novi časopis jedan je od posebnijih darova koje im možete dati. Dnevnik je važna cjeloživotna praksa mentalnog zdravlja, a njegovo rano poticanje zaista može pomoći u jačanju otpornosti. "
Za Davisa je dnevništvo noćna navika. Telefonski podsjetnik gurne je svake večeri u 22 sata. doći do njega. Kad propusti nekoliko noći dnevnika, kaže da je to definitivno primjetno.
Najbolje vođeni časopisi
Želite li isprobati dnevnik? Evo nekoliko vodenih časopisa koje treba razmotriti.
Vodič za cijene
- $ = ispod 15 $
- $$ = preko 15 $
Godina zena: 52-tjedni vođeni časopis
Cijena: $
Ovaj vođeni časopis sadrži 52 tjedna poticaja nadahnutih zen budizmom. Ipak, ne morate biti duhovni da biste iz toga nešto dobili. Recenzenti kažu da su poticaji pristupačni i na njih je lako odgovoriti.
Nijedan od upita nije zastario, pa preskakanje dana ne znači da ćete na kraju imati zaostatak upita koji trebate dovršiti. Ipak je prostor za pisanje ograničen, pa imajte to na umu ako ste netko tko želi imati puno prostora da se izrazi.
Poketo kvartalni planer ciljeva
Cijena: $$
Poketo planer nije tradicionalni vođeni časopis, ali ima prostora za razradu vaših misli i osjećaja. Tu je i prostor za praćenje vaših tjednih uspjeha. Hoćete li taj prostor posvetiti osobnim ili profesionalnim ciljevima (ili oboje), potpuno je na vama.
Petominutni časopis zahvalnosti: Zahvalite, uvježbajte pozitivnost, pronađite radost
Cijena: $
Ovaj je časopis Neidichova osobna preporuka. Dizajniran je kako bi pomogao ljudima stvoriti novinarsku praksu. Odgovor na svaki upit traje samo nekoliko minuta.
Recenzenti kažu da pisanje u časopisu pomaže potaknuti njihovo raspoloženje i pozitivne emocije.
Pusti to
Cijena: $
Čuti to? Dug je to uzdah olakšanja, zvuk puštanja onoga što vam je na umu. Recenzenti vole ovaj vulgarni mali časopis i kažu da im je pomogao u njihovoj mentalnoj borbi.
Jedan recenzent ističe da je ton možda previše lagan za ljude koji se bave ozbiljnim problemima mentalnog zdravlja. Ali mnogi ljudi kažu da su poticaji korisni, a inspirativni citati i odlomci smiješni i zabavni.
Izgaranje nakon pisanja
Cijena: $
Ovaj časopis s prigodnim naslovom ima preko 25.000 pozitivnih kritika na Amazonu. Neki su recenzenti bili razočarani kad su ustanovili da knjiga zapravo nema žigice kako bi je zapalila. Ali mnogima su poticaji zabavni i nervozni.
Recenzenti također ističu da je vjerojatno najprikladniji za mlađe novinare.
F * cking Brilliant One Line a Day Journal
Cijena: $$
U ovom časopisu ima dovoljno prostora da se čitavih 5 godina zapisuje redak dnevno. To je izvrstan način za očuvanje uspomena, ali možete ga koristiti i za brzo iznošenje misli i osjećaja.
Recenzenti kažu da je iznenađujuće kompaktan i lako ga je ponijeti bilo gdje. Ljudi također cijene da to zahtijeva vrlo malo vremena.
Oduzeti
Imajte na umu da vođeno vođenje dnevnika (ili bilo koje vrste dnevnika) nije zamjena za profesionalnu pomoć. Ako imate poteškoća s mentalnim zdravljem, razgovarajte sa stručnjakom za mentalno zdravlje.
I ne uzimajte vođeno vođenje dnevnika isto ozbiljno. To može biti zabavan, katarzičan način da svoje misli iznesete na papir, ali ne mora vladati vašim životom. Nećete izgubiti bodove ako slučajno preskočite dan ili dva. Učinite to sve dok se osjećate dobro.
Steph Coelho slobodni je pisac s kroničnom migrenom koji posebno zanima zdravlje i dobrobit. Kad je ne pritiska na tipkovnici, vjerojatno je u dobroj knjizi do nosa.
