Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Omega-3 masne kiseline vrsta su polinezasićenih masnoća koje u vašem tijelu igraju mnoge važne uloge, uključujući one koje uključuju upalu, imunitet, zdravlje srca i rad mozga.
Tri su glavne vrste omega-3 masnih kiselina - eikosapentaenojska kiselina (EPA), dokozaheksaenska kiselina (DHA) i alfa-linolna kiselina (ALA).
EPA i DHA, koji se prvenstveno nalaze u ribi, biološki su aktivni oblici omega-3 masnih kiselina. U međuvremenu, ALA se nalazi u biljnoj hrani i mora se pretvoriti u EPA i DHA prije nego što ga vaše tijelo može koristiti.
Za one koji redovito ne konzumiraju ribu, uzimanje dodatka ribljeg ulja može biti brz i prikladan način da povećate unos omega-3 masnih kiselina.
Međutim, postoji nekoliko čimbenika koje treba uzeti u obzir prilikom pronalaska odgovarajućeg dodatka ribljeg ulja za vas, poput upotrebe visokokvalitetnih sastojaka i održivo ulovljene ribe, ispitivanja i certificiranja trećih strana te sadržaja EPA / DHA.
Evo 10 najboljih dodataka ribljeg ulja.
Napomena o cijeni
Općeniti rasponi cijena s oznakama dolara ($ do $$$) navedeni su u nastavku. Znak za jedan dolar znači da je proizvod prilično povoljan, dok znak za tri dolara označava viši raspon cijena.
Općenito se cijene kreću od 0,14 do 0,72 američkih dolara po porciji ili od 19 do 46 američkih dolara po kontejneru, iako to može varirati ovisno o tome gdje kupujete.
Vodič za cijene
- $ = ispod 0,25 $ po porciji
- $$ = 0,25 - 0,50 USD po porciji
- $$$ = preko 0,50 USD po porciji
Imajte na umu da se veličine posluživanja razlikuju. Neki dodaci zahtijevaju dva softgela ili gumije po obroku, dok veličina porcije za druge može biti jedna kapsula ili 1 čajna žličica (5 ml).
Healthline je odabrao najbolje dodatke ribljeg ulja
Riblje ulje od prirode napravljeno 1.200 mg plus vitamin D 1.000 IU
Cijena: $
Ovaj dodatak Nature Made visokokvalitetna je, ali povoljna opcija za one koji istovremeno žele povećati unos omega-3 masnih kiselina i vitamina D.
Svaka porcija osigurava 720 mg omega-3 masnih kiselina, s 600 mg u obliku EPA i DHA zajedno.
Sadrži i 2.000 IU vitamina D, važnog vitamina koji se prirodno nalazi u vrlo malo izvora hrane.
Ti se dodaci proizvode od divlje ulovljene ribe i pročišćeni su kako bi se uklonila živa, kao i drugi štetni spojevi poput dioksina, furana i polikloriranih bifenila (PCB-a).
Suplemente koji su napravljeni od prirode također potvrđuje i United States Pharmacopeia (USP), neprofitna organizacija koja postavlja stroge standarde za snagu, kvalitetu, pakiranje i čistoću dodataka.
Nordic Naturals Ultimate Omega
Cijena: $$$
S 1.100 mg kombiniranog EPA i DHA u svakom softgelu, Nordic Naturals Ultimate Omega dodaci dobivaju se isključivo od divlje ulovljene srdele i inćuna.
Također su s okusom limuna, što može pomoći u uklanjanju ribljeg aftertastea koji se često nalazi u drugim dodacima ribljeg ulja.
Uz to, svi proizvodi Nordic Natural certificirani su od strane organizacije Friend of the Sea koja osigurava da morski plodovi potječu iz održivog ribarstva i akvakulture.
Potvrda o analizi (COA) također je dostupna za sve proizvode tvrtke Nordic Naturals. Ovaj dokument pruža detaljne informacije o čistoći, čvrstoći i kvaliteti dodataka.
Produženje života Super Omega-3 EPA / DHA riblje ulje, sezamove lignane i ekstrakt masline
Cijena: $$
Nudeći 1.200 mg kombiniranog EPA i DHA u svakoj porciji, dodatak Life Extension Super Omega-3 izvrsna je opcija za ubacivanje više omega-3 zdravih za srce u svoju prehranu.
Sadrži i ekstrakt masline bogat antioksidantima i lizame sezama, koji su spojevi koji mogu zaštititi od razgradnje masti.
Proizveden prvenstveno od održivo ulovljenih inćuna s obale Čilea, ovaj dodatak certificiran je Međunarodnim standardima ribljeg ulja (IFOS), programom koji ocjenjuje kvalitetu i snagu proizvoda od ribljeg ulja.
Također je prihvatljiv za proračun i dostupan je u nekoliko vrsta, uključujući mekane gelove presvučene enteričkim premazom i lako progutane.
Barlean's Ideal Omega3 softgels
Cijena: $$$
Samo jedna kapsula mekog gela Ideal Omega3 sadrži 1.000 mg kombiniranog EPA i DHA iz pollock-a, što omogućuje brzo i jednostavno dobivanje vaše dnevne doze.
Osim što je IFOS dobio pet zvjezdica, ovaj dodatak farmaceutskoj ocjeni certificirao je i Vijeće pomorskih upravitelja za svoje održive ribolovne prakse.
Uz to, dostupan je u mekim gelovima s okusom naranče koji pomažu prikriti neugodan okus i miris ribljeg ulja.
Thorne Omega-3 sa CoQ10
Cijena: $$$
Ovo visokokvalitetno riblje ulje nadopunjuje omega-3 masne kiseline s koenzimom Q10 (CoQ10), antioksidansom koji štiti od oksidacijskih oštećenja i pomaže u stvaranju energije u vašim stanicama.
Svaka gelkapa sadrži 630 mg kombiniranog EPA i DHA dobivenih iz polloka, zajedno s 30 mg CoQ10.
Proizvodi ga Thorne Research, koje je certificiralo Udruženje terapeutske robe (TGA), australska vladina agencija koja regulira lijekove i dodatke.
Svi proizvodi tvrtke Thorne Research također prolaze opsežna ispitivanja kako biste osigurali najbolju moguću kvalitetu.
Carlson Labs Najfinije riblje ulje
Cijena: $$
Za one koji više vole koristiti tekuće riblje ulje umjesto mekih gelova ili kapsula, ovaj dodatak je izvrsna opcija.
Svaka žličica (5 ml) sadrži 1.600 mg omega-3 masnih kiselina, s 1.300 mg iz EPA i DHA iz divljih inćuna, srdela i skuše. Preostale omega-3 masne kiseline su u obliku ALA dobivene iz suncokretovog ulja.
Nije samo certificiran od strane IFOS-a, već je certificiran i bez GMO-a, što znači da nema genetski modificiranih organizama.
Također je bogat vitaminom E, vitaminom topivim u mastima koji dvostruko djeluje kao antioksidans.
Osim toga, dostupan je i u okusima limuna i naranče, što ga čini idealnim za miješanje u smoothieje ili sokove.
Innovix Labs trostruka snaga Omega-3
Cijena: $
S 900 mg omega-3 masnih kiselina upakiranih u jednu kapsulu, ovaj dodatak trostruke snage Omega-3 izvrsna je opcija za one koji žele pojednostaviti svoju rutinu.
Osim što se mogu pohvaliti IFOS-ovom ocjenom s pet zvjezdica, sve tablete tvrtke Innovix Labs proizvedene su od riba održivog izvora poput inćuna, srdela i skuše, kao i pročišćene za uklanjanje štetnih spojeva poput žive.
Kapsule također imaju enteričnu prevlaku kako se ne bi razgradile i otopile u trbuhu, što se smatra da pomaže umanjivanju nuspojava poput ribljeg podrigivanja i aftertastea.
Gummiji od ribljeg ulja u prirodi
Cijena: $$
Ako je misao o gutanju softgela teška za želudac, ovi gumeni proizvodi izvrsna su alternativa za povećavanje unosa omega-3 masnih kiselina.
Sadrže 57 mg kombiniranog EPA i DHA po obroku, a potječu od divlje ulovljene oceanske ribe.
Također su verificirani od strane USP i ne sadrže sintetičke boje i arome.
Međutim, imajte na umu da ovi gumeni daju puno manju dozu omega-3 masnih kiselina od većine drugih dodataka ribljeg ulja.
Stoga, umjesto da se oslanjate na ove gumijere kako bi u potpunosti zadovoljili vaše omega-3 potrebe, najbolje ih je upariti sa zdravom, dobro zaokruženom prehranom ispunjenom obiljem hrane bogate omega-3 masnim kiselinama.
Riblje ulje Viva Naturals Omega-3
Cijena: $$
Ova jednostavna formula ribljeg ulja opskrbljuje 2.200 mg omega-3 masnih kiselina u svakoj porciji, s 1.880 mg kombiniranog EPA i DHA.
Osim što ima IFOS certifikat, proizvodi se od male, divlje ulovljene ribe poput skuše, inćuna i sardina koje su ulovljene održivim ribolovnim praksama.
Ulje se također podvrgava procesu pročišćavanja koji pomaže u uklanjanju bilo kakvog ribljeg mirisa ili naknadnog okusa.
Nordic Naturals Arktičko ulje jetre bakalara
Cijena: $$$
Dobiven isključivo od divljeg arktičkog bakalara iz Norveškog mora, ovaj je dodatak dostupan u tekućem i mekanom obliku. Pruža 600–850 mg kombiniranog EPA i DHA, ovisno o odabranom proizvodu.
Dodaci Nordic Naturals su održivo proizvedeni, nisu GMO i certificirani su od nezavisnih organizacija poput Friend of Sea i European Pharmacopoeia.
Dostupno je i nekoliko sorti, uključujući dodatke bez okusa, naranče, jagode ili limuna.
Kako odabrati
Pri odabiru ribljeg ulja treba uzeti u obzir nekoliko čimbenika.
Prvo je važno pažljivo provjeriti popis sastojaka i kloniti se dodataka koji sadrže punila ili umjetne sastojke.
Pored toga, potražite proizvode koji su prošli testiranje treće strane i certificirani su od neovisnih organizacija poput IFOS-a, USP-a, NSF International-a ili TGA-e.
Svakako dobro obratite pažnju na doziranje, uključujući količinu EPA i DHA. Neki proizvodi mogu sadržavati i ALA, koji je oblik omega-3 masnih kiselina u biljkama koji se u malim količinama pretvara u EPA i DHA.
Većina zdravstvenih organizacija preporučuje uzimanje 250–500 mg kombiniranog EPA i DHA dnevno, s malim odstupanjima ovisno o vašoj dobi i zdravstvenom stanju.
Za ALA, dnevni preporučeni unos je 1,1 grama dnevno za žene i 1,6 grama dnevno za muškarce.
Možda biste trebali uzeti u obzir i izvor ribljeg ulja. U idealnom slučaju odlučite se za manje, održivo ulovljene ribe poput srdela i inćuna, koje obično sadrže niže razine žive.
Postoji i nekoliko oblika dodataka ribljeg ulja, uključujući softgelove, tekućine ili gumije. Iako neki preferiraju praktičnost i lakoću kapsula, tekućine i gumeni proizvodi mogu bolje funkcionirati za druge.
Ako nakon uzimanja ribljeg ulja osjetite mučninu ili povraćanje, provjerite datum isteka jer se ulje može pokvariti i postati užeglo. Razmislite o uzimanju dodatka tijekom obroka kako biste smanjili neugodne nuspojave.
Korisni vodiči za kupovinu dodataka
Pogledajte ova dva članka koja će vam pomoći da olakšate kupovinu dodataka:
- Kako odabrati visokokvalitetne vitamine i dodatke
- Kako čitati naljepnice s dodacima poput profesionalaca
Donja linija
Postoji mnogo vrsta dodataka omega-3, svaki iz drugog izvora i s različitim kombinacijama sastojaka.
Također dolaze u raznim oblicima, uključujući kapsule, tekućine i gume.
Za najbolje rezultate pronađite dodatak ribljeg ulja koji odgovara vama i uzmite ga uz zdravu, uravnoteženu prehranu kako biste maksimizirali njegove koristi.
Konačno, što se tiče ribljeg ulja, više nije uvijek bolje. Zapravo, pretjerani unos može donijeti više štete nego koristi.
