Ovaj vodič ukratko opisuje kako možete smršaviti i smršavjeti i vježbati. Dostizanje i održavanje željene tjelesne težine mnogi su problem. Mnogo je toga već prijavljeno, a još više oglašavano. Do sada, međutim, nije otkriven nijedan tajni recept koji bi dočarao suvišne kilograme.
Uzroci pretilosti
U nekim slučajevima punoće, glavnu ulogu igra genetski sastav. Isto tako, naravno, postoje i ljudi s dobrim metabolizmom i s lošim.
Ako je količina hrane i njezin sastav, čija je vrijednost određena kalorijama, velika samo koliko tijelo svakodnevno konzumira, tada je jedna osoba u ravnoteži i stalno prima vlastitu težinu.
Kalorija ili ne, dodate li u tijelo više masti, ugljikohidrata i alkohola (u šnapsu ima toliko kalorija kao u sendviču), tijelo neiskorištene kalorije pohranjuje kao rezervu u tijelu. Te se rezerve tada mogu shvatiti kao masne jastučići na tijelu.
To je posebno vidljivo u područjima koja su najmanje stresna od tjelesne aktivnosti. U muškaraca se te rezerve masti primarno pohranjuju u obliku trbušnog trbuha, dok se u žena masnoća sakuplja na bokovima i bedrima.
Načini gubitka kilograma
Ako primijetite nesrazmjer između veličine tijela, konstitucije i tjelesne težine, možda s lošom proporcionalnom distribucijom, postoje samo dvije mogućnosti za normalizaciju na prirodan i nezdrav način:
1. Potrošite više energije kroz fizičku aktivnost nego što je unosite jedenjem, ili
2. Konzumirajte manje kalorija iz hrane nego što konzumirate tijekom dana.
Razmotrimo sada prvu mogućnost, jer je zdravija. Ovaj oblik gubitka kilograma nije lagan i sigurno nije bez napora. Najbolji način za smanjenje tjelesne težine je vježbanjem. To će moći potvrditi mnogi bokseri, kojima je kratkotrajno smanjenje tjelesne težine dio svakodnevnog života. Ipak, lagana šetnja ne uzrokuje veliki gubitak energije. Preporučuje se brzo planinarenje kroz prirodu, biciklizam, sportsko plivanje u dužem vremenskom razdoblju i na veće udaljenosti.
Ne treba očekivati značajniji gubitak kilograma s nepomičnošću i besposlenošću.
Kad se ljeti kupate, što je blizu prskanja u vodi, trošite samo nekoliko kalorija, jer bujnost vode otkazuje većinu vaše težine. Visoke temperature vode koje su danas uobičajene u bazenima smanjuju i potrošnju kalorija uklanjanjem topline, što je mnogo učinkovitije sa hladnom vodom.
S druge strane, skakanje užeta, trčanje, skijanje na stazi i intenzivna gimnastika obećavaju dobar gubitak kilograma. Hodanje gore također ima vrlo pozitivan učinak na gubitak kilograma. U principu su preporučljive sve dinamične vježbe, ali ne čiste vježbe snage s ekspanderima, utezima i teretanom, osim ako također ne želite definirati svoje tijelo.
Trening snage usmjeren prema zdravlju može biti vrlo koristan i podršavajući. Čisti bodybuilding donosi samo jače mišiće, koji obično nisu potrebni u svakodnevnom životu, a tek tada beskorisno povećava tjelesnu težinu.
Osobito treba trenirati mišićne skupine na području na kojem se nakupila masnoća. To je zato što se stimulira i obrađuje vježbanjem susjednih mišića, a zatim konačno nestaje. Međutim, ovaj postupak može potrajati neko vrijeme.
Imajte strpljenja u tim nastojanjima, redovito provjeravajte težinu i mjerite opseg kritičnih područja mjerenjem vrpce, koji zatim objektivno potvrđuju vrijednost vašeg učinka. Obratite pažnju na prehranu i piće. Tada ćete se moći veseliti stvarnom uspjehu gubitka kilograma što vam parna kupelj, sauna i masaže ne mogu donijeti.
.jpg)
