Matcha je u posljednje vrijeme popularnost naglo porasla, a matcha shotovi, latte, čajevi, pa čak i deserti pojavljuju se posvuda, od zdravstvenih trgovina do kafića.
Poput zelenog čaja, i matcha dolazi iz Camellia sinensis biljka. Međutim, uzgaja se drugačije i ima jedinstveni hranjivi profil.
Poljoprivrednici uzgajaju matcha pokrivajući svoje biljke čaja 20–30 dana prije berbe kako bi izbjegli izravnu sunčevu svjetlost. To povećava proizvodnju klorofila, pojačava sadržaj aminokiselina i daje biljci tamnije zelenu nijansu.
Nakon što se uberu čajni listovi, uklone se stabljike i žile, a lišće se samelje u fini prah poznat kao matcha.
Matcha sadrži hranjive sastojke iz cijelog lista čaja, što rezultira većom količinom kofeina i antioksidansa nego što se obično nalazi u zelenom čaju.
Studije matche i njezinih komponenata otkrile su razne blagodati, pokazujući da ona može zaštititi jetru, promovirati zdravlje srca, pa čak i pomoći u gubitku kilograma.
Evo 7 zdravstvenih blagodati matcha čaja, a sve se temelji na znanosti.
1. Bogato antioksidansima
Matcha je bogata katehinima, skupinom biljnih spojeva u čaju koji djeluju kao prirodni antioksidanti.
Antioksidanti pomažu stabilizirati štetne slobodne radikale, koji su spojevi koji mogu oštetiti stanice i uzrokovati kronične bolesti.
Kada dodate matcha prah u vruću vodu za pripremu čaja, čaj sadrži sve hranjive sastojke iz cijelog lista. Težit će imati više katehina i antioksidansa nego jednostavno namakanje lišća zelenog čaja u vodi.
Zapravo je, prema jednoj procjeni, broj određenih katehina u matchi i do 137 puta veći nego u drugim vrstama zelenog čaja.
Jedno je istraživanje pokazalo da davanje miševa matcha dodataka smanjuje štetu uzrokovanu slobodnim radikalima i pojačano antioksidativno djelovanje.
Uključivanje matche u vašu prehranu moglo bi povećati unos antioksidansa, što može pomoći u sprječavanju oštećenja stanica i čak smanjiti rizik od nekoliko kroničnih bolesti.
SAŽETAKMatcha sadrži koncentriranu količinu antioksidansa, koji mogu smanjiti oštećenje stanica i spriječiti kronične bolesti.
2. Može pomoći u zaštiti jetre
Jetra je vitalna za zdravlje i igra središnju ulogu u ispiranju toksina, metabolizmu lijekova i obradi hranjivih sastojaka.
Neke su studije otkrile da matcha može pomoći u zaštiti zdravlja vaše jetre.
Jedno je istraživanje dijabetičkim štakorima davalo matcha tijekom 16 tjedana i otkrilo da pomaže u sprječavanju oštećenja bubrega i jetre.
Drugo istraživanje dalo je 80 osoba bezalkoholnoj masnoj bolesti jetre ili placebo ili 500 mg ekstrakta zelenog čaja dnevno tijekom 90 dana.
Nakon 12 tjedana ekstrakt zelenog čaja značajno je smanjio razinu enzima jetre. Povišene razine ovih enzima biljeg su oštećenja jetre.
Nadalje, analiza 15 studija pokazala je da je pijenje zelenog čaja povezano sa smanjenim rizikom od bolesti jetre.
Međutim, važno je imati na umu da u ovu povezanost mogu biti uključeni i drugi čimbenici.
Potrebno je više istraživanja kako bi se proučili učinci matche na opću populaciju, jer je većina istraživanja ograničena na studije koje ispituju učinke ekstrakta zelenog čaja na životinje.
SAŽETAKNeke su studije pokazale da matcha može spriječiti oštećenje jetre i smanjiti rizik od bolesti jetre. Međutim, potrebne su dodatne studije kako bi se proučili učinci na ljude u općoj populaciji.
3. Pojačava rad mozga
Neka istraživanja pokazuju da bi nekoliko komponenata u matchi moglo pomoći poboljšati rad mozga.
Jedno istraživanje na 23 osobe proučavalo je kako su ljudi izvodili niz zadataka osmišljenih za mjerenje performansi mozga.
Neki su sudionici konzumirali ili matcha čaj ili pločicu koja sadrži 4 grama matche, dok je kontrolna skupina konzumirala placebo čaj ili pločicu.
Istraživači su otkrili da je matcha uzrokovao poboljšanje pažnje, vremena reakcije i pamćenja u usporedbi s placebom.
Još jedno malo istraživanje pokazalo je da je uzimanje 2 grama zelenog čaja u prahu dnevno tijekom 2 mjeseca pomoglo poboljšanju funkcije mozga kod starijih ljudi.
Uz to, matcha sadrži koncentriraniju količinu kofeina od zelenog čaja, pakirajući 35 mg kofeina na pola čajne žličice (oko 1 gram) matcha praha.
Više studija povezalo je konzumaciju kofeina s poboljšanjima u radu mozga, navodeći brže vrijeme reakcije, povećanu pažnju i poboljšanu memoriju.
Matcha također sadrži spoj nazvan L-teanin, koji mijenja učinke kofeina, promičući budnost i pomažući izbjeći pad nivoa energije koji može slijediti konzumaciju kofeina.
Također je pokazano da L-teanin povećava aktivnost alfa valova u mozgu, što može pomoći izazvati opuštanje i smanjiti razinu stresa.
SAŽETAKPokazalo se da Matcha poboljšava pažnju, pamćenje i vrijeme reakcije. Također sadrži kofein i L-teanin, koji mogu poboljšati nekoliko aspekata funkcije mozga.
4. Može pomoći u prevenciji raka
Matcha je prepuna sastojaka koji promiču zdravlje, uključujući neke koji su povezani s prevencijom raka u istraživanjima epruveta i životinja.
U jednoj je studiji ekstrakt zelenog čaja smanjio veličinu tumora i usporio rast stanica karcinoma dojke kod štakora.
Matcha je posebno bogata epigalokatehin-3-galatom (EGCG), vrstom katehina za koje se pokazalo da imaju moćna antikancerogena svojstva.
Jedno istraživanje epruvete pokazalo je da EGCG u matcha pomaže u ubijanju stanica raka prostate.
Druga ispitivanja epruveta pokazala su da je EGCG učinkovit protiv raka kože, pluća i jetre.
Imajte na umu da su to bile studije na epruvetama i životinjama koje su proučavale određene spojeve pronađene u matcha. Potrebna su daljnja istraživanja kako bi se utvrdilo kako se ovi rezultati mogu prevesti na ljude.
SAŽETAKStudije epruveta i životinja pokazale su da spojevi u matcha mogu inhibirati rast stanica karcinoma.
5. Može promicati zdravlje srca
Bolesti srca vodeći su uzrok smrti u svijetu, čineći oko trećinu svih smrtnih slučajeva kod osoba starijih od 35 godina.
Neke su studije pokazale da pijenje zelenog čaja, koji ima sličan hranjivi profil kao matcha, može pomoći u zaštiti od bolesti srca.
Dokazano je da zeleni čaj smanjuje razinu ukupnog i "lošeg" LDL kolesterola, kao i triglicerida.
Također može pomoći u sprečavanju oksidacije LDL kolesterola, još jednog čimbenika koji može zaštititi od bolesti srca.
Promatračke studije također su pokazale da je pijenje zelenog čaja povezano sa smanjenim rizikom od srčanih bolesti i moždanog udara.
U kombinaciji s dobro zaokruženom prehranom i zdravim načinom života, pijenje matche može vam pomoći održati zdravlje srca i zaštititi od bolesti.
SAŽETAKStudije pokazuju da zeleni čaj i matcha mogu smanjiti nekoliko čimbenika rizika od srčanih bolesti.
6. Pomaže vam u mršavljenju
Pogledajte bilo koji dodatak za mršavljenje i velika je vjerojatnost da ćete u sastojcima vidjeti "ekstrakt zelenog čaja".
Zeleni čaj dobro je poznat po svojoj sposobnosti da pojačava mršavljenje. Zapravo, studije pokazuju da to može ubrzati metabolizam kako bi povećalo potrošnju energije i povećalo sagorijevanje masti.
Jedno malo istraživanje pokazalo je da je uzimanje ekstrakta zelenog čaja tijekom umjerenog vježbanja povećalo sagorijevanje masti za 17%.
Druga studija na 14 ljudi otkrila je da je uzimanje dodatka koji sadrži ekstrakt zelenog čaja značajno povećao 24-satnu potrošnju energije u usporedbi s placebom.
Pregled 11 studija također je pokazao da zeleni čaj smanjuje tjelesnu težinu i pomaže u održavanju gubitka kilograma.
Iako se većina ovih studija usredotočila na ekstrakt zelenog čaja, matcha dolazi iz iste biljke i trebala bi imati isti učinak.
SAŽETAKNeke studije pokazuju da ekstrakt zelenog čaja pomaže povećanju metabolizma i sagorijevanju masti, što oboje može pomoći u gubitku kilograma.
7. Matcha čaj vrlo je jednostavan za pripremu
Iskoristiti brojne zdravstvene prednosti matche jednostavno je - a čaj je ukusnog okusa.
Tradicionalni matcha čaj možete napraviti tako što ćete u svoju šalicu prosijati 1–2 žličice (2–4 grama) matcha praha, dodati 2 unce (59 ml) vruće vode i miješati zajedno s pjenjačom od bambusa.
Također možete prilagoditi omjer matcha praha i vode na temelju željene konzistencije.
Za tanji čaj smanjite prah na pola čajne žličice (1 gram) i pomiješajte s 3–4 unci (89–118 ml) vruće vode.
Ako više volite koncentriraniju verziju, kombinirajte 2 žličice (4 grama) praha sa samo 1 uncu (30 ml) vode.
Ako se osjećate kreativno, možete čak pokušati umutiti matcha latte, pudinge ili proteinske napitke kako biste povećali sadržaj hranjivih sastojaka svojih omiljenih recepata.
Kao i uvijek, umjerenost je ključna. Iako matcha obiluje zdravstvenim prednostima, više nije nužno i bolje.
U stvari, zabilježeni su problemi s jetrom kod nekih ljudi koji su svakodnevno pili velike količine zelenog čaja.
Matcha za piće također može povećati vašu izloženost zagađivačima poput pesticida, kemikalija, pa čak i arsena koji se nalazi u tlu na kojem se uzgajaju biljke čaja.
Maksimalno podnošljiv unos matcha praha nije jasan i ovisi o pojedincu. Da biste bili sigurni, unosite matcha umjereno.
Najbolje je držati se 1-2 šalice dnevno i tražiti certificirane organske sorte kako bi iskoristili brojne zdravstvene prednosti matche bez rizika od bilo kakvih nuspojava.
SAŽETAKPostoji mnogo načina za pripremu matche, pa možete odabrati onaj koji vam se najviše sviđa. Također se može uvrstiti u niz različitih recepata.
Donja linija
Matcha dolazi iz iste biljke kao i zeleni čaj, ali budući da je napravljen od cijelog lista, sadrži koncentriraniju količinu antioksidansa i korisnih biljnih spojeva.
Studije su otkrile razne zdravstvene dobrobiti povezane s matcha-om i njezinim komponentama, u rasponu od pojačanog gubitka kilograma do smanjenja rizika od srčanih bolesti.
Najbolje od svega je što je čaj jednostavan za pripremu, tako da ga možete bez napora uvrstiti u svoju prehranu i svom danu dati dodatni okus.
.jpg)
