Progresivno opuštanje mišića

Progresivno opuštanje mišića je tehnika opuštanja koju je razvio američki liječnik i fiziolog Edmund Jacobson. Poznato je i kao "Jacobson progresivno opuštanje mišića".

Što je progresivno opuštanje mišića?

Progresivno opuštanje mišića dio je osnovne psihosomatske skrbi u njemačkim tvrtkama za zdravstveno osiguranje već više od dvadeset godina. Sustavni treninzi za opuštanje mišića imaju za cilj dovesti tijelo u stanje opuštenosti.

Progresivno opuštanje mišića znači da se korisnik zauzvrat koncentrira na svaki dio mišića. Određena mišićna skupina najprije se zateže i napetost se drži 5-10 sekundi. Napetost bi trebala biti jasno uočljiva, ali ne i neugodna ili skučena. Na primjer, jedna aktivira ruku i podlakticu stiskom šake.

Tada se mišićna skupina popušta i opušta 20-30 sekundi. Ovisno o tehnici, mišići tijela se obraćaju u do 17 koraka jedan za drugim. Različiti kratki oblici progresivnog mišićnog opuštanja kombiniraju nekoliko mišićnih skupina i stoga se mogu dovršiti s manje koraka i u kraćem vremenu. Izvorna Jacobson tehnika bila je naporna i komplicirana, jer je Jacobson također uključio vrlo male mišićne skupine u postupak.

Posljednjih godina razvija se i pojednostavljuje progresivno opuštanje mišića. Sada se to lako uči i, s određenom praksom, može se koristiti ležeći i sjedeći i stojeći. Vrijeme je potrebno otprilike pola sata na početku i može se dodatno smanjiti s porastom prakse. Sve to čini progresivno opuštanje mišića tehnikom opuštanja pogodnom za svakodnevnu upotrebu.

Funkcija, učinak i ciljevi

Pomoću Progresivno opuštanje mišića skeletni mišići su otpušteni. Specifičnim natezanjem i popuštanjem mišića tonus mišića se trajno smanjuje. Oslobađaju se napetosti u tijelu i psiha se stavlja u ugodno stanje opuštenosti.

Redovita uporaba progresivnog opuštanja mišića potiče svijest tijela i poboljšava osjećaj napetosti i opuštenosti. Stanje napetosti u mišićima jasnije se opaža. Na taj se način rana raspoznavanje napetosti može prepoznati i izbjeći tako što će se osloboditi aktivnim opuštanjem. Progresivno opuštanje mišića može pomoći u boljem upravljanju stresom i anksioznošću. Postupak je koristan u stresnim životnim situacijama s emocionalnim stresom, scenskom strahom, poremećajima koncentracije i poremećajima spavanja.

Ponekad progresivno opuštanje mišića čak podržava liječenje anksioznih poremećaja. Pored toga, postupak postiže dobre rezultate s pritužbama koje izazivaju stres ili napetost mišića ili su s tim povezane. To uključuje bolove u leđima, glavobolju napetosti, migrene, visoki krvni pritisak, zujanje u ušima, razdražljivi mjehur i stomačne tegobe.

Ako se redovito prakticira progresivno opuštanje mišića, tijelo uči automatski reagirati na napetost u stanju opuštanja. Napredni korisnici također mogu preskočiti fazu aktivne napetosti. U procesu takozvanog vizualizacije, opuštanje izravno donosi vježbač koji se koncentrira na jedno mišićno područje i podsjeća na osjećaj opuštenosti u ovom trenutku.

Danas se progresivno opuštanje mišića uglavnom gleda kao tehnika brzog djelovanja opuštanja. Jacobsonova prvotna namjera bila je, međutim, taj postupak iskoristiti za pronalazak novog, opuštenijeg „životnog stila“. U tom smislu, progresivno opuštanje mišića također se shvaća kao vježba pažljivosti.

Ovdje možete pronaći svoje lijekove

Rizici i nuspojave

Pomoću Progresivno opuštanje mišića U pojedinačnim slučajevima može dovesti i do pogoršanja anksioznosti i pojačavanja neugodnih tjelesnih senzacija.

To se općenito odnosi na tehnike opuštanja koje uključuju "slušanje sebe". Progresivno opuštanje mišića često se opisuje kao pouzdanije i s manje nuspojava od, na primjer, autogenog treninga, ali progresivno opuštanje mišića nije prikladno za svakog pacijenta. Osobe sa zatajenjem srca ili mišićnim reumatizmom ne bi trebale koristiti postupak.

Progresivno opuštanje mišića se ne preporučuje kod astme i tijekom akutnog napadaja migrene, jer bi tehnika opuštanja mogla pogoršati simptome. Ako se postupak upotrebljava preventivno, metoda može pomoći u sprečavanju migrene koja dolazi. Bolesnici koji pate od psihoza ili disocijativnih poremećaja mogu provesti progresivno opuštanje mišića nelagodno. Trebali biste naučiti i prakticirati metodu samo pod nadzorom, ako uopće postoji.

Normalno, zdravi ljudi ne doživljavaju nikakve neželjene nuspojave od progresivnog opuštanja mišića.