Pirolokinolin kinon - ili PQQ - nedavno je dobio veliku pozornost u sferi zdravlja i wellnessa.
Tvrdi se da dodaci PQQ povećavaju razinu energije, mentalni fokus i dugovječnost, ali možda se pitate ima li zasluga za ove tvrdnje.
Ovaj članak objašnjava sve što trebate znati o dodacima PQQ, uključujući dokaze o njihovim mogućim prednostima.
Što je PQQ?
PQQ (pirolokinolin kinon), koji se naziva i metoksatin, spoj je poput vitamina koji prirodno postoji u tlu i raznovrsnoj hrani, uključujući špinat, kivi, soju i majčino mlijeko.
Kako funkcionira
Točna funkcija PQQ-a kod ljudi ostaje donekle neutvrđena, ali je poznata po svojim snažnim antioksidativnim učincima. Također se smatra da je uključen u razne stanične procese, uključujući zaštitu živčanih stanica od oštećenja.
Štoviše, PQQ podržava pravilnu funkciju mitohondrija i stanični razvoj novih mitohondrija, premda su njegovi točni mehanizmi još uvijek nejasni.
Mitohondrije su specijalizirane strukture unutar vaših stanica koje su odgovorne za proizvodnju energije iz hrane koju jedete.
Što su dodaci PQQ?
Kad se uzima kao dodatak, PQQ se klasificira kao nootropni. Nootropici su tvari koje se koriste za poboljšanje moždanih funkcija poput pamćenja, mentalnog fokusa, motivacije i kreativnosti.
Dodaci PQQ proizvode se jedinstvenim postupkom bakterijske fermentacije. PQQ se bere od određenih bakterija koje prirodno proizvode ovaj spoj kao nusprodukt njihovog metabolizma.
Dodaci PQQ obično se prodaju u obliku kapsula ili mekanih gelova, ali povremeno su dostupni u obliku tableta za žvakanje ili pastila.
SažetakPQQ je prirodni spoj koji se nalazi u raznim namirnicama. Djeluje kao antioksidans i podržava zdravu funkciju mitohondrija. Uzima se kao dodatak za promicanje funkcije mozga.
Potencijalne koristi dodataka PQQ
Iako je PQQ ključan za ljudsko zdravlje, postoje ograničeni dokazi da dopunski oblik pruža bilo kakve značajne zdravstvene dobrobiti.
Međutim, rana istraživanja sugeriraju da PQQ može pomoći u smanjenju upale i poboljšanju funkcije mitohondrija.
Može pomoći u smanjenju upale
Rana istraživanja pokazuju da PQQ djeluje protuupalno. Zauzvrat, ova svojstva mogu smanjiti rizik od raznih upalnih bolesti.
Jedno istraživanje na životinjama pokazalo je da miševi kojima je davan PQQ imaju znatno manje upalnih oštećenja moždanog tkiva u usporedbi s kontrolnom skupinom.
U drugoj studiji na pretilim miševima liječenim PQQ tijekom trudnoće i dojenja, njihovo je potomstvo pokazalo znatno manje upalnih biljega u tkivu jetre i bila je manja vjerojatnost da će izraziti upalne gene od potomstva miševa koji nisu dobili PQQ.
Jedna mala, trodnevna studija na 10 ljudi procijenila je učinke uzimanja dnevnog dodatka PQQ na uobičajene markere upale, poput C-reaktivnog proteina (CRP), interleukin-6 (IL-6) i razine šećera i kolesterola u krvi .
Razine CRP-a i IL-6 značajno su pale, ali nisu se dogodile značajne promjene u kolesterolu ili šećeru u krvi.
Iako ovi rezultati obećavaju, podaci nisu dovoljno jaki da bi sugerirali da PPQ liječi ili sprječava upalna stanja. Stoga je potrebno više istraživanja.
Može poboljšati funkciju mitohondrija
Nedavna istraživanja o PQQ uglavnom se usredotočuju na njegove mitohondrijske učinke.
Mitohondriji su odgovorni za proizvodnju energije koja je potrebna vašim stanicama da bi ostale zdrave i optimalno funkcionirale. Loše zdravlje mitohondrija povezano je s raznim uobičajenim stanjima, uključujući mentalni pad, bolesti srca, dijabetes i rak.
Stručnjaci primjećuju da poboljšano zdravlje mitohondrija može biti iza mnogih širokih zdravstvenih tvrdnji povezanih s PQQ-om, poput poboljšane memorije, energije i spavanja.
Nekoliko studija na epruvetama i životinjama ukazuje na to da PQQ povećava proizvodnju staničnih mitohondrija kroz nekoliko složenih putova, ali gotovo nikakvi dokazi ne ukazuju na sličan učinak na ljude - ili koje bi zdravstvene koristi iz njega mogle proizaći.
Ipak, mala, osmotjedna studija na 17 ljudi otkrila je da je uzimanje 20 mg PQQ dnevno rezultiralo značajnim poboljšanjima u kvaliteti spavanja i umora.
Autori studije primijetili su da su ti učinci možda bili posljedica utjecaja PQQ-a na zdravlje mitohondrija, no prikupljeni su nedovoljni podaci koji potvrđuju tu teoriju.
Zbog nedostatka dokaza potrebno je više istraživanja.
SažetakStudije na epruvetama i životinjama sugeriraju da PQQ može povoljno utjecati na upalu i zdravlje mitohondrija, ali potrebno je daljnje istraživanje.
Doziranje i moguće nuspojave
Kad razmatrate stvari poput doziranja i štetnih učinaka, imajte na umu da PQQ nije strogo testiran na ljudima.
Doziranje
Zbog nedostatka pouzdanih podataka, ne postoji preporučena doza PPQ za doziranje.
Međutim, dostupna istraživanja sugeriraju da se rezultati mogu vidjeti iz doza od samo 5 mg dnevno.
Štetni učinci
Isto tako, njegove nuspojave nisu u potpunosti poznate, jer je vrlo malo studija na ljudima ispitivalo ovu tvar. Ipak, toksikološke studije pokazuju da PQQ predstavlja rizik od oštećenja bubrega kada se uzima u vrlo visokim dozama.
Kao takvi ne biste trebali uzimati više od količine preporučene na pakiranju.
Još uvijek nije jasno djeluje li PQQ negativno na bilo koji lijek. Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego što dodate PQQ u svoj režim dodataka, posebno ako uzimate druge lijekove ili dodatke.
SažetakNe postoje postavljene informacije o doziranju za PQQ, a postoje i nedovoljne studije za potpuno ispitivanje njegovih nuspojava. Prekomjerne doze mogu povećati rizik od oštećenja bubrega.
Trebaš li ga uzeti?
Trenutno nema dovoljno čvrstih dokaza koji bi opravdali uzimanje PQQ-a.
Jesti puno hrane bogate PQQ-om, poput špinata, peršina, mrkve, naranče, rajčice, banane, tamne čokolade i zelenog čaja, vjerojatno je dovoljno za dobivanje odgovarajućih količina.
Ipak, dodaci PQQ nose malo rizika. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako se odlučite za uzimanje i svakako odaberite visokokvalitetni proizvod koji je nezavisna organizacija poput NSF International ili United States Pharmacopeia (USP) testirala na čistoću i snagu.
SažetakTrenutno nema dovoljno dokaza koji opravdavaju dopunu s PQQ-om, a vjerojatno ih možete dobiti puno iz svoje prehrane. Međutim, rizici isprobavanja relativno su mali.
Donja linija
PQQ je spoj koji igra vitalnu ulogu u ljudskom zdravlju.
Nalazi se u raznim namirnicama, uključujući tamnu čokoladu i zeleni čaj, a dodaci PQQ-u poboljšavaju zdravlje mozga, razinu energije i dugovječnost. Ipak, trenutna istraživanja ne podržavaju ove prednosti.
Iako ispitivanja epruveta i životinja pokazuju da PQQ može smanjiti upalu i promicati zdravlje mitohondrija, potrebno je više istraživanja.
Iako nedostatak dokaza sugerira da nema potrebe za dopunom s PQQ-om, rizici da to učinite minimalni su ako ste zainteresirani za isprobavanje.
Korisni vodiči za kupovinu dodataka
Pogledajte ova dva članka kako biste olakšali kupovinu dodataka:
- Kako odabrati visokokvalitetne vitamine i dodatke
- Kako čitati naljepnice s dodacima poput profesionalaca
