Kako spriječiti grčeve u nogama na keto dijeti

Ako ste se ikad suočili s iznenadnim, jakim bolovima u nogama na ketogenoj dijeti, niste sami.

Iako ova dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata s puno masnoća može pomoći u mršavljenju, pa čak i u liječenju određenih zdravstvenih stanja, povezana je s nizom nuspojava - uključujući grčeve u nogama.

Ovaj članak objašnjava zašto neki ljudi mogu osjetiti grčeve u nogama na ketu i nudi savjete za liječenje i prevenciju ove neugodne nuspojave.

Što uzrokuje grčeve u nogama na ketu?

Grčevi su nehotične, lokalizirane kontrakcije mišića koje su često bolne. Grčevi u nogama obično utječu na mišić tele, iako se mogu pojaviti i u drugim dijelovima noge.

Ove kontrakcije obično se javljaju noću i mogu trajati sekunde do minute. Većina grčeva u nogama završava za manje od nekoliko minuta.

Iako njihov točan uzrok nije uvijek jasan, više čimbenika, uključujući trudnoću, medicinske tretmane, nedovoljan protok krvi i upotrebu određenih lijekova, mogu povećati vaš rizik.

Keto dijeta može vas učiniti osjetljivijima na grčeve u nogama iz nekoliko razloga.

Premalo elektrolita

Potencijalni uzrok grčeva u nogama je neravnoteža elektrolita.

Elektroliti su minerali koji su neophodni za ključne funkcije u vašem tijelu, poput stanične komunikacije. Uključuju natrij, magnezij, klorid, kalij, kalcij, fosfat i bikarbonate.

Ako se vaša razina isprazni, vaše živčane stanice mogu postati osjetljivije. To zauzvrat dovodi do pritiska na živčane završetke, što može uzrokovati grčenje mišića.

Kada se prilagođavate keto prehrani, vaše tijelo može izgubiti više elektrolita mokrenjem kao odgovor na smanjenu razinu šećera u krvi i hormona inzulina.

Taj je gubitak tipično najveći tijekom prvih 1–4 dana prelaska na keto, pa bi grčevi u mišićima povezani s neravnotežom elektrolita mogli biti gori u tom razdoblju.

Dehidracija

Ljudi koji prelaze na keto dijetu često više mokre zbog faktora poput smanjene razine inzulina i povećanog izlučivanja natrija. Zauzvrat, pojačano mokrenje može dovesti do dehidracije, još jednog potencijalnog uzroka grčeva u nogama.

Dehidracija je jedna od najčešćih nuspojava keto-a, što može povećati rizik od grčeva u nogama.

Svejedno, dokazi su mješoviti i potrebno je više studija.

Ostali potencijalni uzroci

Nekoliko drugih čimbenika također može uzrokovati grčeve u nogama.

Na primjer, određeni lijekovi, poput diuretika, lijekova protiv astme i statina, povezani su s povećanim rizikom od ovih bolova.

Uz grčeve u nogama povezani su i sjedilačke navike, starost, naporna tjelesna aktivnost i medicinska stanja poput zatajenja jetre i bubrega.

Sažetak

Ljudi na keto dijeti mogu osjetiti grčeve u nogama zbog dehidracije i neravnoteže elektrolita. Ostali uzroci grčeva u nogama uključuju sjedilačke navike i određene lijekove.

Kako liječiti i spriječiti grčeve u nogama na ketu

Osim grčeva u nogama, drugi simptomi povezani s keto dijetom uključuju glavobolju, zatvor i umor - zajednički poznati kao keto gripa.

Ovi simptomi također mogu biti uzrokovani ili pogoršani dehidracijom i neravnotežom elektrolita, što prevenciju čini još važnijom.

Savjeti

Najbolji način za sprečavanje i liječenje grčeva u nogama na ketu je osigurati da jedete hranjivu hranu, dopunjujete je ako je potrebno i ostanete pravilno hidratizirani. Evo nekoliko savjeta:

• Jedite hranu bogatu kalijem. Avokado, blitva, špinat, luk, rajčica, zelena repa i gljive su keto-hrana, bogata kalijem, koja vam može pomoći u uravnoteženju razine elektrolita.
• Odaberite hranu bogatu magnezijem. Sjemenke bundeve, brazilski orašasti plodovi, indijski orah, kelj, rikola, brokula i ostrige imaju malo ugljikohidrata i visoko magnezija kako bi pomogli vašim elektrolitima.
• Razmislite o uzimanju dodatka elektrolita. Uzimanje dodataka magnezija, kalija ili višeminerala može biti dobra ideja za one koji prelaze na keto dijetu.
• Unosite dovoljno soli. Posolite hranu i razmislite o pijuckanju slane juhe od kostiju kako biste smanjili šanse za neravnotežu elektrolita.
• Pij puno vode. Ako ostanete pravilno hidratizirani, možete smanjiti rizik od grčeva u nogama i drugih keto nuspojava, poput glavobolje i zatvora. Blijedi, žuti urin znak je da ste pravilno hidratizirani.
• Smanjite ili izbjegavajte alkohol. Alkohol je diuretik i može pogoršati dehidraciju. Neka istraživanja sugeriraju da je uporaba alkohola možda povezana s grčevima u nogama.
• Bavite se nježnom vježbom. Pokušajte hodati, istezati se i jogu kad se prvi put prilagodite ketu. Izbjegavajte intenzivne vježbe prvih nekoliko dana kako biste smanjili mogućnost grčeva u nogama.

Ako imate stalne ili ekstremne grčeve u nogama, posjetite zdravstvenog radnika kako biste bili sigurni da nemate simptome ozbiljnijeg zdravstvenog stanja.

Sažetak

Ako ostanete hidratizirani, konzumirate puno elektrolita i bavite se nježnom tjelesnom aktivnošću, možda ćete smanjiti šanse za grčeve u nogama na ketu.

Donja linija

Iako se mnogi ljudi zaklinju u keto dijetu, prelazak na prehranu s vrlo malo ugljikohidrata, prehranu s puno masnoća može dovesti do neugodnih simptoma, uključujući grčeve u nogama.

Unatoč tome, uvođenje nekoliko jednostavnih promjena u prehrani i načinu života, kao što je održavanje hidratacije, jesti puno hrane bogate elektrolitima i nježne aktivnosti, može pomoći u liječenju i sprječavanju grčeva u nogama povezanih s keto.

Ako imate grčeve u nogama, isprobajte nekoliko gore navedenih savjeta - ali ne zaboravite posjetiti svog liječnika ako su vaši grčevi trajni ili ekstremni.