Trkačka koljena je također pod pojmom Sindrom iliotibijalnog pojasa, Traktus sindrom ili sindrom iliotibialnog pojasa a pod kraticom ITBS znan. Trkačko koljeno je bolna bolest na vanjskoj strani koljena koja se može pojaviti kod sportaša i ne sportaša.
Što je trkačko koljeno?
.jpg)
© jivko - stock.adobe.com
Trkačka koljena nastaje zbog pogrešnog naprezanja na koljenima prilikom trčanja. Preopterećenje također može biti uzrok koljena trkača. U koljenima trkača javlja se bol u iliotibialnom traktu, tetivnoj ploči koja se proteže od bedara do potkoljenice s vanjske strane tijela.
Pri tome ova ploča tetiva trlja se o zglobu koljena i uzrokuje bol. Tijekom ovog procesa pilinga tkivo se upali i to može uzrokovati oštru bol. Ti se bolovi na vanjskoj strani zgloba koljena prvo pojavljuju pri hodanju nizbrdo po planini ili pri trčanju, a na kraju se mogu primijetiti i kada normalno hodate.
Maratonci i trkači na duge staze najviše su pod utjecajem koljena trkača, iako ne sportaši također mogu uzrokovati nepravilan stres zbog drugih uzroka i rezultirati koljeno trkača.
uzroci
Među uzrocima pojave boli Trkačka koljena brojite poznate pogreške u trčanju. Ako se faza zagrijavanja preskoči ili se ne rastegne dovoljno, postavljaju se prvi uzroci trkačkog koljena. Često uzroci koljena trkača također leže u prebrzom povećanju treninga trčanja.
Pogrešna obuća je često uzrok koljena trkača, a trčanje po previše tvrdom tlu također pridonosi koljeno trkača. Još jedan uzrok trkačkog koljena su pramčane noge i ostale neusklađenosti nogu. Kongenitalne malformacije također su mogući uzrok koljena trkača.
Budući da iliotibijalni trakt vodi od zdjelice preko vanjske strane bedara do glave tibije, svako pogrešno držanje pri trčanju ili hodanju dugoročno utječe na zglob koljena i može proizvesti trkačko koljeno ako je opterećenje previsoko i dugo vremena. Koljeno trkača događa se kada je iliotibijalna traka prekratka i trlja se o kost koljena. Uzrok trkačevog koljena može biti i ozljeda tetive.
Simptomi, tegobe i znakovi
Trkačko koljeno, poznato i kao sindrom iliotibijalnog pojasa, karakterizira jaka bol u koljenu koja se javlja naročito kada su koljena pod stresom. Oštra je bol koja je lokalizirana ispod koljena. Lokalna upala tkiva događa se tamo kada tetiva ploča na vanjskoj strani bedara do potkoljenice trlja preko kostiju zgloba koljena.
U početku se simptomi pojavljuju samo pri spuštanju s planina. Nakon određenog vremena, čak su i manja opterećenja dovoljna da proizvedu oštru bol. Oni su tada već uočljivi tijekom normalnog trčanja ili hodanja. U kasnijim fazama sindroma iliotibialnog ligamenta, penjanje stepenicama ili savijenih nogu dok sjedite uzrokuje nelagodu.
Dodirivanje čašice koljena također može uzrokovati jaku bol. Ponekad se razvije i bursitis, koji je također karakteriziran upornom jakom boli, značajnim oticanjem zgloba koljena, stvaranjem topline i ograničenom pokretljivošću. Nadalje, kod sindroma iliotibialnog ligamenta, zglobni izliv se ponekad formira u zglobu koljena.
Drugi tipičan simptom je zvučna mrvica u koljenu pri kretanju. U osnovi, postoji dobra šansa za oporavak ako su pogođeni zglobovi koljena pošteđeni. Tada se simptomi povuku u roku od jednog do dva tjedna. Međutim, ako je zglob koljena podvrgnut daljnjem stresu, hrskavica se također može nepopravljivo oštetiti i dovesti do toga da simptomi postanu kronični.
Tijek bolesti
Tijek bolesti u Trkačka koljena započinje sa svim neugodama povezanim s trčanjem, trčanjem ili hodanjem. Ako se pojave bolovi u koljenu, treba ih postupati pažljivo. Budući da su pogreške u treningu često uzrok, ako imate na umu sebe, mnogo je moguće od početka spriječiti trkačko koljeno.
Uzimanje ozbiljnih savjeta o brzini treninga i mekoj podlozi za trčanje, prikladna obuća i pravilni trening za zagrijavanje najbolji su alati za sprječavanje napredovanja bolesti u koljenima trkača. Ako bolest napreduje, potrebno je koristiti zavoje i treninzi se privremeno ne mogu održavati.
Učestalost s kojom se događa koljeno trkača je 28 posto ženskih trkača i 24 posto muških trkača.Ako se unatoč početnim problemima i bolovima, koljeno trkača, i dalje snažno ili nepravilno pod stresom, može doći do kronično bolesnog trkačkog koljena.
komplikacije
U pravilu, koljeno trkača dovodi do vrlo intenzivne i neugodne boli u prvom redu. Bolni su ubodi i vrlo negativno utječu na kvalitetu života pacijenta. Nadalje, bol se može proširiti i na druga područja tijela, tako da bol u koljenu nije neuobičajena. Pogotovo noću, koljeno trkača može dovesti do problema sa spavanjem i depresije.
Nije neuobičajeno da se pogođeni ljudi iritiraju zbog stalne boli i pate od mentalnih poremećaja. Pacijenti ekstremiteti zagrijavaju trkačevo koljeno i često također natečeni. Nije rijetkost da pogođeni zglobovi nastanu modricama. Općenito, ograničenja mobilnosti također se javljaju kod pacijenta, što svakodnevni život može znatno otežati. Jake pritužbe javljaju se posebno kod stresa.
U pravilu se liječenje može provesti uz pomoć lijekova i ne dovodi do daljnjih komplikacija. To može spriječiti upalu. Nadalje, zbog koljena trkača, pogođena osoba ovisi i o terapijama ili masažama u cilju smanjenja simptoma. Očekivano trajanje života pacijenta obično se ne smanjuje trkačkim koljenom. Gojazni ljudi također moraju smanjiti tjelesnu težinu.
Kada trebate ići liječniku?
Trkačko koljeno je oteklina i upala u koljenu koja najviše utječu na trkače i sportaše. Normalno kretanje je vrlo teško s trkačkim koljenom. Čak i najmanji stres uzrokuje bol, pa posjet liječniku ne treba odgađati. U tom se kontekstu često javljaju upale u zglobovima, koje su lako vidljive ljudskom oku. Pri prvim znakovima takve upale treba odmah potražiti liječnika. Inače, postoji rizik od apscesa.
Apsces je šupljina koja je ispunjena gnojnom tekućinom. Ako ova klinička slika ostane bez liječenja lijekovima i lijekovima, postoji čak i opasnost od trovanja krvlju. Ako imate simptome trkačkog koljena, svakako biste trebali potražiti liječnika. Brzo zacjeljivanje može se dogoditi samo odgovarajućim liječenjem. Tko se u potpunosti suzdrži od takvog postupanja, izložen je velikom riziku. U najgorem slučaju može doći do trajne posljedične štete. Koljeno treba ublažiti kako se zglobovi, tetive i mišići ne bi dodatno oštetili.
Liječenje i terapija
Trkačka koljena može se prepoznati u svom početnom stadiju po boli. To je razlog zašto ta bol određuje terapiju od početka. Hlađenje koljena i uzimanje protuupalnih lijekova, kao i stabilizacija zavoja, prvi su koraci u terapiji koljena trkača.
To uključuje apsolutno zaštitu koljena. Ako su pritužbe na trkačevo koljeno posebno ozbiljne, liječnik može položiti i anestetike. Tada može biti potrebna pauza od pokretanja do tri mjeseca. Fizioterapija i lagani napredni tečaj te supervizija stručnjaka sljedeći su koraci.
Ako imate preveliku tjelesnu težinu, možete je smanjiti. Jer prevelika težina stavlja još veći stres na koljeno trkača. Terapijska sredstva za koljeno trkača su masaže i primjene topline.
Izgledi i prognoza
Prognoza koljena trkača ovisi o stupnju postojećih poremećaja i suradnji dotične osobe. Bez spremnosti pacijenta da učini nešto za svoje zdravlje, ne može biti dobre izglede za izlječenje. Ako imate prekomjernu težinu, gubitak težine je neophodan za trajno olakšanje simptoma. To osoba može postići neovisno, uz ili bez daljnjeg medicinskog tretmana. Međutim, rad s liječnikom poboljšat će dugoročni i trajni uspjeh. Pored toga, izbjegavaju se moguće komplikacije.
Ako je koljeno trkača posljedica pogrešnog opterećenja, fizioterapeutski tretman i spremnost dotične osobe na promjenu mogu pomoći u ublažavanju simptoma. Sekvence pokreta optimizirane su u ciljanom treningu i moraju se provoditi na stabilan način i izvan terapije.
Ako je uzrok bolesti preopterećenje koljena, oporavak se može postići i ako pacijent uvede dugoročne promjene u sposobnosti vježbanja. Fizioterapijske vježbe i primjena medicinskih podataka o funkcioniranju ljudskog organizma i zglobova pacijent mora samostalno provoditi. Ako je to slučaj, često se može napraviti dobra prognoza. Ako nema daljnjih ozljeda ili oštećenja zgloba, zacjeljivanje se često postiže u roku od nekoliko tjedana ili mjeseci.
prevencija
Preventivne mjere na Trkačka koljena su ispravno zagrijavanje i istezanje, prikladne cipele i mekana podloga za trčanje kao i idealna težina. Osim toga, pri treningu postoji pažnja na sebe.
kontrola
Koleno trkača obično dovodi do neugodnih i jakih bolova u oboljelih, koji se ponekad mogu povući na duže vrijeme. Zato je važno da se oboljeli olakšaju i smanje sportske aktivnosti na minimum. Trening treba započeti oprezno kako bi se izbjegao ponovni povratak.
Ako se bol proširila na okolna područja tijela i uzrokuje dodatne poremećaje, to se može ogromno prenijeti na psihu. Prateća nesanica može uzrokovati da oboljeli trajno iritiraju i pate od umora. To može dovesti do depresije i drugih mentalnih bolesti. Međutim, konstruktivne rasprave s prijateljima i obitelji mogu osigurati da se oni koji su pogođeni sigurnije nose sa svojom patnjom.
Uz sve daljnje provjere od strane liječnika, važno je da oni koji su pogođeni otkrivaju rastresenost u svom socijalnom okruženju i radost u njemu. Ovo će im pomoći da prežive vrijeme u praznom hodu tijekom postupka oporavka.
To možete učiniti sami
U akutnoj fazi bolesti rashladni komprimi imaju učinak ublažavanja boli, ili se mogu primijeniti masti za ublažavanje boli iz ljekarne. Potrebno je zaštititi koljeno trkača najmanje dva do šest tjedana, jer se u protivnom mogu razviti kronične tegobe. Vježbanje laganim trčanjem može se nastaviti tek nakon što se simptomi potpuno povuku. Za to vrijeme, zavoj stabilizira zglob koljena i podržava ozdravljenje.
Kada nastavljate s treningom, pripazite da se dovoljno zagrijete, pri čemu posebno obratite pažnju na vanjski dio nogu. Dobra obuća pruža potreban jastuk, neusklađivanje stopala može se nadoknaditi individualno prilagođenim uloškom. Prekomjerno povećanje količine treninga i trčanja na stalno tvrdom terenu često rezultira recidivom sindroma iliotibialnog ligamenta. Kraće jedinice na šumskim stazama znatno su lakše na koljenima od dugih staza.
Ako je koljeno trkača zbog pretjeranog stresa uzrokovanog pogrešnim stilom trčanja, savjetuje se stručni savjet i ispravak iskusnog trenera trčanja. U nekim slučajevima može biti korisno zamijeniti dio treninga trčanja drugim sportovima izdržljivosti kao što su biciklizam ili plivanje. Pored toga, mišiće jezgre i kuka trebaju se ojačati i stabilizirati ciljanim vježbama kako bi se postigao optimalan slijed pokreta pri trčanju.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
