Što je L-arginin?
L-arginin je aminokiselina. Aminokiseline su građevni blokovi proteina i podijeljene su u esencijalne i nebitne kategorije. Neesencijalne aminokiseline stvaraju se u tijelu, ali esencijalne aminokiseline nisu. Kao takvi, moraju se osigurati prehrambenim unosom.
L-arginin se smatra polu-esencijalnim ili uvjetno bitnim, što znači da postaje neophodan u određenim okolnostima i uvjetima, uključujući trudnoću, dojenčad, kritične bolesti i traumu.
Neophodan je za proizvodnju dušikovog oksida, signalne molekule koja je potrebna za razne tjelesne procese i funkcije, uključujući regulaciju krvotoka, funkciju mitohondrija i staničnu komunikaciju.
Uz to, djeluje kao preteča drugim aminokiselinama, uključujući glutamat, prolin i kreatin, i ključan je za zdravlje i funkcioniranje vašeg imunološkog sustava.
Arginin je neophodan za razvoj T-stanica, koje su bijele krvne stanice koje igraju središnju ulogu u imunološkom odgovoru.
Budući da L-arginin ima toliko kritičnih uloga u vašem tijelu, nedostatak ove aminokiseline može poremetiti staničnu i organsku funkciju i dovesti do ozbiljnih negativnih zdravstvenih ishoda.
L-arginin se proizvodi na nekoliko načina. Može se sintetizirati iz aminokiseline citrulin razgradnjom tjelesnih bjelančevina ili se može dobiti unosom dijetalnih bjelančevina.
Koncentriran je u određenoj hrani bogatoj proteinima, uključujući meso, perad, mliječne proizvode, orašaste plodove, sojine proizvode i ribu. Izvještava se da je prosječni dnevni unos L-arginina iz hrane 4–6 grama.
Za referencu, istraživanja pokazuju da tipična zapadnjačka prehrana osigurava između 25-30% ukupnog arginina prisutnog u tijelu.
Uz to, L-arginin se može dobiti uzimanjem dodataka. Dodaci L-arginina široko su dostupni i mogu se naći u obliku praha, tekućine, kapsula i tableta u trgovinama prehrambenih proizvoda, trgovinama suplementima i na mreži.
Ovaj se članak uglavnom fokusira na blagodati i upotrebu dodataka L-arginina.
Prednosti i namjene
Dodaci L-arginina uzimaju mnoge populacije, uključujući sportaše i one koji imaju određena zdravstvena stanja poput visokog krvnog tlaka, iz različitih razloga. Također se koriste u kliničkim uvjetima za liječenje kritično bolesnih ljudi ili osoba s ranama.
Istraživanja su pokazala da L-arginin može ponuditi razne potencijalne koristi kada se koristi kao dodatak. Međutim, rezultati su mješoviti, a L-arginin možda nije toliko učinkovit za neke uvjete kako tvrde mnoge tvrtke koje proizvode suplemente.
Poboljšanje atletskih performansi
Ograničeni dokazi sugeriraju da dodaci L-arginina mogu poboljšati performanse vježbanja povećavajući dušikov oksid u tijelu, što poboljšava protok krvi i oksigenaciju mišića.
Na primjer, randomizirana studija iz 2017. godine na 56 muških nogometaša otkrila je da je liječenje 2 grama L-arginina dnevno tijekom 45 dana značajno povećalo sportske performanse u usporedbi s placebo skupinom.
Još jedno malo istraživanje na 9 muškaraca pokazalo je da oni koji su pili napitak koji sadrži 6 grama L-arginina 1 sat prije intenzivnog vježbanja imali su značajno povećanu razinu dušikovog oksida i mogli su dulje vježbati u usporedbi s placebo skupinom.
Međutim, većina studija koja istražuje ovu vezu otkrila je da L-arginin nije koristan za poboljšanje sportskih performansi.
L-citrulin, preteča L-arginina o kojem se govori kasnije u ovom članku, mogao bi biti bolji izbor za jačanje sportskih performansi.
Regulacija krvnog tlaka
Dodaci L-arginina mogu imati koristi onima s visokim krvnim tlakom.
Studije su pokazale da uzimanje dodataka L-arginina može smanjiti očitanja sistoličkog (gornji broj) i dijastoličkog (donji broj) krvnog tlaka.
L-arginin je potreban za proizvodnju dušikovog oksida, koji je neophodan za opuštanje stanica koje čine krvne žile, kao i za regulaciju krvnog tlaka.
Pregled 7 studija iz 2016. pokazao je da je dodavanje L-arginina oralnom i intravenskom primjenom (IV) primjene značajno smanjilo sistolički i dijastolički krvni tlak u odraslih osoba s povišenim krvnim tlakom do 5,4 mm / Hg, odnosno 3,1 mm / Hg.
Upravljanje kritičnom bolešću
Arginin postaje neophodan kada vam je tijelo ugroženo zbog stanja poput infekcije i traume, a vaš se arginin mora znatno povećati zbog fizioloških zahtjeva.
U tim okolnostima vaše tijelo više ne može ispuniti vaše potrebe za argininom, koje moraju biti zadovoljene vanjskim izvorima.
Iscrpljivanje arginina tijekom kritične bolesti ili nakon operacije dovodi do ozbiljnih štetnih učinaka, uključujući poremećenu imunološku funkciju i protok krvi. Da bi se izbjegle ove potencijalne komplikacije, dodaci arginina često se koriste u kliničkim uvjetima za liječenje različitih stanja.
Na primjer, oralni ili IV arginin obično se koristi za liječenje ozbiljnih infekcija poput nekrotizirajućeg enterokolitisa kod dojenčadi, slučajeva sepse, opeklina, kroničnih bolesti i rana, kao i kod pacijenata prije i poslije kirurškog zahvata i traume.
Regulacija šećera u krvi
Istraživanja pokazuju da L-arginin može koristiti onima koji imaju dijabetes poboljšavanjem metabolizma glukoze i osjetljivosti na inzulin.
L-arginin je potreban za proizvodnju dušikovog oksida. Dušikov oksid igra važnu ulogu u staničnoj funkciji i kako vaše tijelo reagira na inzulin, hormon koji prebacuje šećer u krvi iz vaše krvi u stanice, gdje se koristi za energiju.
Stoga, povećanje dostupnosti dušikovog oksida može pomoći poboljšati funkciju stanica koje luče inzulin i pomoći vašem tijelu da učinkovitije koristi šećer u krvi.
Neka su istraživanja pokazala da dugotrajno liječenje dodacima L-arginina može spriječiti dijabetes u rizičnim populacijama.
Studija na 144 osobe s poremećenom regulacijom šećera u krvi pokazala je da liječenje 6,4 grama L-arginina dnevno tijekom 18 mjeseci smanjuje šanse za razvoj dijabetesa tijekom 90-mjesečnog razdoblja, u usporedbi s placebo skupinom.
Ostale potencijalne koristi
Uz gore navedene potencijalne koristi, neka istraživanja sugeriraju da dodaci L-arginina mogu biti korisni kada se koriste na sljedeće načine:
- Liječenje poremećaja erekcije. Pregled 10 studija iz 2019. godine pokazao je da je uzimanje dodataka arginina u dozama u rasponu od 1,5–5 grama dnevno značajno poboljšalo erektilnu disfunkciju, u usporedbi s placebom ili bez liječenja.
- Poboljšanje protoka krvi. Neki dokazi sugeriraju da dodaci L-arginina mogu poboljšati funkciju krvnih žila i protok krvi u određenim populacijama. Međutim, rezultati istraživanja su oprečni i mnogi su otkrili da L-arginin nema koristi.
- Liječenje i prevencija preeklampsije. Studije su pokazale da liječenje L-argininom tijekom trudnoće može pomoći u prevenciji i liječenju preeklampsije, opasnog stanja koje karakteriziraju visoki krvni tlak i proteini u mokraći.
Ovaj popis nije iscrpan, a L-arginin je proučavan zbog njegovih potencijalnih blagotvornih učinaka na različita stanja, uključujući pretilost, bolesti srca, rak, sindrom policističnih jajnika (PCOS), neplodnost i anksioznost, bilo da se koristi samostalno ili u kombinaciji s ostalim dodacima.
Međutim, istraživanja o učincima L-arginina na ljude s ovim i mnogim drugim stanjima ograničena su i nisu konačna, ističući potrebu za budućim studijama.
Uz gore navedene potencijalne koristi i upotrebu, mnogi ljudi uzimaju dodatke L-arginina iz niza drugih razloga, uključujući smanjenje rizika od prehlade i jačanje mršavljenja. Ipak, mnoga od ovih navodnih blagodati nisu podržana znanstvenim istraživanjima.
Nuspojave i mjere opreza
Sveukupno, istraživanja su pokazala da je L-arginin siguran i da se općenito dobro podnosi kada se uzima u obliku dodataka, čak i ako se uzima svakodnevno tijekom duljih razdoblja od 1 godine ili više.
Međutim, može izazvati neugodne nuspojave, uključujući nadutost, bolove u trbuhu, mučninu i proljev, osobito ako se uzimaju u velikim dozama od 9 grama ili više dnevno.
Ipak, jedno 90-dnevno istraživanje na 142 odrasle osobe pokazalo je da se dnevna doza do 30 grama dobro podnosi i nije povezana s bilo kakvim štetnim učincima, što upućuje na zaključak da su čak i vrlo visoke doze L-arginina obično sigurne, barem ukratko pojam.
Iako imaju snažan sigurnosni profil, određene skupine stanovništva treba izbjegavati dodatke arginina.
Primjerice, osobe s astmom, cirozom jetre, bolestima bubrega, niskim krvnim tlakom i nedostatkom gvanidinoacetat metiltransferaze - nasljednim poremećajem koji utječe na metabolizam arginina, trebale bi izbjegavati L-arginin zbog potencijalnih štetnih učinaka.
Doziranje i kako uzimati
Doze L-arginina uvelike se razlikuju ovisno o tome čime se koristi.
Na primjer, studije koje istražuju učinke L-arginina na krvni tlak koristile su doze od 6–30 grama dnevno tijekom 2–24 tjedna.
U onih s erektilnom disfunkcijom, istraživanje sugerira da svakodnevno dodavanje 1,5–5 grama L-arginina može značajno poboljšati simptome.
Kada se koristi za liječenje preeklampsije, doza se obično kreće od 3-4 grama dnevno tijekom 12 tjedana ili do porođaja pod nadzorom liječnika. L-arginin se također može davati intravenozno trudnicama s povišenim krvnim tlakom u kliničkim uvjetima.
Iako se veće doze često koriste u istraživanjima i kliničkim uvjetima, preporučuje se svakodnevno doziranje L-arginina ispod 9 grama dnevno kako bi se izbjegle potencijalne gastrointestinalne nuspojave, uključujući mučninu, proljev i nadutost.
Kao i ostale pojedinačne aminokiseline, preporučuje se uzimanje L-arginina između obroka radi maksimalne apsorpcije.
Predozirati
Kao što je gore spomenuto, arginin se općenito smatra sigurnim, čak i kada se koristi u velikim dozama.
Međutim, moguće je uzeti previše arginina, što je posebno opasno za djecu. To je detaljnije objašnjeno kasnije u ovom članku.
Interakcije
L-arginin može komunicirati s određenim lijekovima, uključujući:
- Lijekovi za snižavanje krvnog tlaka: enalapril (Vasotec), losartan (Cozaar), amlodipin (Norvasc), furosemid (Lasix) itd.
- Lijekovi za erektilnu disfunkciju: sildenafil citrat (Viagra), tadalafil (Cialis) itd.
- Lijekovi za razrjeđivanje krvi: klopidogrel (Plavix), enoksaparin (Lovenox), heparin, varfarin (Coumadin) itd.
- Antidijabetički lijekovi: inzulin, pioglitazon (Actos), glipizid (Glukotrol) itd.
- Lijekovi koji povećavaju protok krvi: nitroglicerin (Nitro-Dur, Nitro-Bid, Nitrostat), izosorbid (Sorbitrat, Imdur, Isordil) itd.
- Diuretički lijekovi: amilorid (Midamor) i triamteren (Dyrenium), spironolakton (Aldactone) itd.
Uz to, L-arginin može komunicirati s određenim dodacima i tvarima, uključujući:
- Biljke i dodaci s učincima na snižavanje krvnog tlaka: koenzim Q10, mačja kandža, riblje ulje, Licij, kopriva, teanin itd.
- Biljke i dodaci koji mogu smanjiti šećer u krvi: piskavica, Panax ginseng, sibirski ginseng, guar guma itd.
- Biljke i dodaci koji razrjeđuju krv: klinčić, anđelika, češnjak, ginko biloba, panax ginseng, kurkuma itd.
- Ksilitol: interakcija s ovim šećernim alkoholom može uzrokovati nizak nivo šećera u krvi
Skladištenje i rukovanje
Držati dodatke L-arginina na hladnom i suhom mjestu. Izbjegavajte izlaganje dodatka toplini ili vlazi.
Trudnoća i dojenje
L-arginin se koristi u trudnoći pod određenim okolnostima, uključujući preeklampsiju.
Dodatak L-arginina tijekom trudnoće obično propisuje i nadgleda liječnik iz posebnih razloga, poput preeklampsije ili rizika od preeklampsije i ograničenja intrauterinog rasta (IUGR).
Postoje neki dokazi da dodaci L-arginina mogu poboljšati ishode trudnoće, kao i zdravlje fetusa i majke kod žena s područja s visokim i niskim resursima.
To je zato što tijekom trudnoće tjelesna potreba za L-argininom raste zbog razvoja fetusa i rasta posteljice. Ova povećana potreba možda se neće zadovoljiti prehranom, posebno u žena koje žive u okruženju s malim resursima bez pristupa hrani bogatoj proteinima.
Uz to, iako se povećana potražnja za argininom tijekom trudnoće može osigurati prehranom, u određenim okolnostima mogu biti potrebni proteini ili pojedinačni dodaci aminokiselinama.
To može uključivati žene koje slijede restriktivnu dijetu ili imaju jaku mučninu i povraćanje tijekom trudnoće, zbog čega prehranom ne mogu udovoljiti zahtjevima.
Međutim, dodatak tijekom trudnoće uvijek treba odobriti i nadzirati pružatelj zdravstvene zaštite. Ako ste trudni i želite uzimati dodatni L-arginin, savjetujte se s liječnikom.
Dodaci L-arginina nisu istraženi u dojilja. Iz tog razloga važno je pitati svog liječnika je li uzimanje dodataka L-arginina sigurno i potrebno za vaše individualne potrebe tijekom dojenja.
Upotreba u određenim populacijama
Sigurnost L-arginina dokazana je u mnogim populacijama, uključujući trudnice i starije odrasle osobe. Međutim, neki bi ljudi, uključujući one koji imaju stanja koja utječu na jetru ili bubrege, trebali izbjegavati L-arginin.
Dodaci L-arginina ponekad se koriste u djece u kliničkim uvjetima i smatraju se sigurnima kada se prepisuju u odgovarajućim dozama. Ipak, dodatak arginina u djece uvijek treba nadzirati pružatelj zdravstvene zaštite.
Ne preporučuje se davanje djeteta L-arginina, osim ako je to medicinski neophodno i ako ga je predložio zdravstveni radnik.
Ovaj je savjet izuzetno važno poštivati, jer davanje djetetu previsoke doze L-arginina može rezultirati ozbiljnim nuspojavama, a može biti i fatalno.
Alternative
Nakon konzumacije, vaša crijeva i jetra brzo metaboliziraju L-arginin prije nego što dobije priliku doći do sistemske cirkulacije. Iz tog razloga neki tvrde da bi L-citrulin, preteča L-arginina, mogao biti bolji izbor za povećanje razine arginina.
L-citrulin je aminokiselina koja se može koristiti kao alternativa L-argininu kada se uzima kao dodatak.
L-citrulin je nebitna aminokiselina koja je preteča L-arginina. L-citrulin se pretvara u L-arginin nizom enzimskih reakcija koje se odvijaju prvenstveno u bubrezima.
Istraživanja pokazuju da dodaci L-citrulina mogu podići razinu L-arginina u tijelu. Zapravo, neke studije pokazuju da je L-citrulin učinkovitiji u povećanju razine arginina od dodataka L-arginina.
Istraživanje je također pokazalo da dodaci L-citrulin mogu ponuditi blagodati slične onima od dodataka L-arginina.
Na primjer, slično L-argininu, L-citrulin je pokazao da pomaže u smanjenju krvnog tlaka i poboljšanju erektilne disfunkcije u nekim studijama.
Uz to, studije pokazuju da kada se L-citrulin koristi samostalno ili u kombinaciji s L-argininom, može poboljšati sportske performanse i poboljšati oporavak mišića kod sportaša.
Nadalje, neke od ovih studija otkrile su da dodaci citrulinu mogu biti učinkovitiji od dodataka L-arginina u poboljšanju sportskih performansi.
Stoga sportaši mogu imati više koristi od L-citrulina ili kombinacije L-arginina i L-citrulina od samog L-arginina.
