Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Postoji li bolji kompliment od toga da vas na velikom platnu glume za Supermana?
Morat ćete pitati Henryja Cavilla. U stvarnom životu možda neće skakati preko visokih zgrada u jednom vezanom obliku, ali nema rasprave da sigurno izgleda kao dio Supermana u "Čeličnom čovjeku".
Britanski glumac prolazio je naporan režim treninga tijekom 6 mjeseci kako bi se pripremio za ulogu. Njegov se trening sastojao od kombinacije:
- trening izdržljivosti
- Olimpijsko dizanje utega
- funkcionalni trening
- kardio
U intervjuu za ShortList 2013. godine, Cavill je priznao da je njegov trening bio "mučan", ali da je također probio granice za koje nije znao da su moguće.
Unatoč onome što vam neki ljudi mogu reći, nema tajne da ćete se pripremiti. Ako ste spremni uložiti vrijeme i trud koji je Cavill uložio tijekom snimanja, možete premašiti i granice za koje niste znali da su moguće.
Nastavite čitati kako biste saznali kako je glumac uspio postići svoju impresivnu razinu kondicije.
Tko je bio trener Henryja Cavilla?
Kako bi ušao u formu za "Čovjeka od čelika" i njegove dvije sljedeće uloge Supermana, Cavill je surađivao s trenerom i bivšim profesionalnim penjačem Markom Twightom.
Kao penjač, Twight je stekao reputaciju pokušavajući rute koje se smatraju nemogućim. U svojoj knjizi iz 2002. "Kiss or Kill" objasnio je: "Odluke o životu ili smrti donosio sam kao da biram između marki piva."
Nakon povlačenja iz penjanja 2000. godine, Twight je otvorio svoj trening centar, Gym Jones, u Salt Lake Cityju u državi Utah. Tamo je unio istu razinu intenziteta na treninge s profesionalnim sportašima, glumcima i vojnim osobljem. 2005. godine trenirao je glumačku postavu filma "300".
Kasnije, kad se Cavill pripremao za ulogu u "Vještici", radio je s Daveom Rienzijem, koji je ujedno trener snage i kondicije Dwaynea Johnsona.
Koja je bila njegova filozofija treninga?
U intervjuu za BodyBuilding.com 2020. godine Twight je objasnio svoju osobnu filozofiju treninga: "Jedan od razloga zbog kojeg glumci i glumice koji treniraju s nama nastavljaju svoje usavršavanje nakon toga je psihološka uključenost koju imamo."
U istom je članku Twight objasnio da je jedan od izazova u radu s Cavillom držao njegovo stanje tijekom cijelih 6 mjeseci pucanja.
Glavni cilj programa bio je povećati mišićnu masu, a pritom ostati dovoljno vitka da zadrži visoku razinu mišićne definicije.
U intervjuu za ShortList, Cavill je opisao proces treninga kao "mučan", ali "prekrasan", jer je gurnut na razinu za koju nije znao da je moguća.
U drugom intervjuu za magazin TRAIN, Cavill je svoj trening usporedio sa svojim likom na ekranu: „Markov je čitav etos da kondicija nije samo fizička snaga i kondicija, to je i snaga karaktera, a to je toliko u skladu s likom Supermana. "
Koji je bio plan vježbanja Henryja Cavilla?
Točni detalji Cavillovih treninga tijekom treninga s Twightom nisu objavljeni, ali neki detalji otkriveni su u raznim intervjuima.
Vježbe koje je znao da je uključio u svoj trening su:
- uteg bugarski podijeljeni čučanj
- čučnjevi
- zgibovi
- mrtvih dizanja
- trening s kettlebellom
- burpees
- Liftovi u stilu CrossFit
- gimnastika
Kao Cavillov trener, Twight se usredotočio na funkcionalne vježbe i treninge nad određenim mišićnim skupinama. To je pomoglo izgraditi funkcionalno istezanje kao i mišićnu masu.
Mnoge vježbe korištene u programu, poput olimpijskih dizala, također se koriste u CrossFitu.
Ako želite izgraditi određenu rutinu koristeći slične vrste vježbi koje je Cavill koristio za pripremu svojih uloga u Supermanu, nadahnuće možete potražiti na web mjestu CrossFit.
CrossFit teretana također će imati većinu opreme koju je Cavill koristio u svojim treninzima, poput:
- kotlići
- slobodni utezi
- stalci
- povlačne rešetke
Dok je trenirao za pripremu za "Vještica", izvodio je dva treninga dnevno, ujutro s kardio postom i kasnije tijekom dana.
Njegov kardio natašte izvodio se 20 minuta uz puls od 125 do 135 otkucaja u minuti.
Kako mogu napraviti plan treninga Henryja Cavilla?
Treninzi Henryja Cavilla bili su usredotočeni u velikoj mjeri na funkcionalne pokrete, poput zamaha u kettlebellu i olimpijskim dizačima.
Ove se vrste dizala ne uklapaju lijepo u tradicionalne kategorije dizanja utega poput "jezgra", "donji dio tijela" i "gornji dio tijela". Umjesto toga rade na više mišićnih skupina - zamislite ih kao vježbe za cijelo tijelo.
Neki primjeri vježbi koje možete dodati u svoj program uključuju:
- 3 serije od 10 natezanja, uz 45 sekundi odmora
- 3 seta što više zamaha u kettlebellu možete za 60 sekundi, s dvominutnim odmorom
- 5 serija od 5 mrtvih dizanja, s 2 minute odmora između
- čučanj od 5000 kilograma ukupne težine što je brže moguće - na primjer, 200 kilograma za 25 ponavljanja, raspoređenih tijekom 15 minuta
Jedna specifična vježba koju je Cavill izvodio tijekom treninga s Twightom naziva se Tailpipe. Ova vježba uključuje:
- Veslanje 250 metara na nepokretnom veslačkom stroju najbrže što možete uz jak otpor.
- Držeći dva teška kettlebell-a u položaju nosača (tamo gdje biste držali šipku za prednji čučanj) isto toliko vremena.
- Ponovite tri puta s prekidom od 45 sekundi između setova.
Kardio
Cavill je navodno ujutro po 20 minuta uključivao kardio post dok je trenirao za "Vješticu". Neke kardio opcije koje biste mogli izvesti uključuju:
- biciklizam
- trčanje
- veslanje
- plivanje
- ples
- klizanje
Koju je dijetu slijedio Henry Cavill?
Ako želite izgraditi mišiće, morat ćete pojesti više kalorija nego što sagorijevate. Henry Cavill navodno je jeo više od 5000 kalorija dnevno dok se pripremao za ulogu Supermana.
Tijekom faze debljanja održavao je visok unos kalorija i jeo mnogo hrane bogatih proteinima i kalorijama poput:
- proteinski prah
- odrezak
- jaja
- piletina
- kokosovo mlijeko
- teška krema
- jogurt
- voće
Kada je radio s Twightom, Cavill je uzimao i nekoliko dodataka. Jedini dodaci koje su uključili bili su:
- multivitaminski
- riblje ulje
- probiotici
- magnezij
U intervjuu za Men's Health 2019, Cavill je rekao: "Od svih stvari koje sam radio u prošlosti, mislim da mi kardio-poste stvari zapravo najbolje funkcioniraju."
Uključio je i dane u kojima jede uglavnom sve što voli.
Trebam li poduzeti mjere predostrožnosti?
Prije nego što krenete u intenzivni fitnes program poput Henry Cavillovog treninga, važno je odvojiti trenutak da procijenite svoju trenutnu razinu kondicije.
Kamen temeljac svakog uspješnog programa je postupno povećavanje poteškoća s vremenom. Ako prebrzo uskočite u naporan trening, postavljate se za ozljedu.
Cavill je radio zajedno s trenerom dok se pripremao za svoje filmske uloge. Možete razmisliti i o radu s trenerom, pogotovo ako u prošlosti niste radili olimpijski lift ili funkcionalni trening.
Trener vas može naučiti kako izvoditi svaku vježbu i održavati na odgovarajućoj razini.
Ako imate bilo kakve ozljede ili medicinska stanja koja bi se vježbanjem mogla pogoršati, dobra je ideja razgovarati sa svojim liječnikom prije početka novog programa.
Je li vježbanje Henryja Cavilla realno?
Nema tajne u uspostavljanju kondicije. Sve se svodi na dosljednost, dobre navike i naporan rad.
Nema razloga zašto ne možete poboljšati trenutnu razinu kondicije ako:
- redovito trenirati
- naspavajte se dosta
- hranite se zdravo
Iako je moguće postići istu razinu kondicije kao Henry Cavill, također je važno imati na umu da će za to trebati mnogo napornog rada - i to se neće dogoditi preko noći.
Općenito, treba otprilike 8 tjedana da se uoče značajne promjene na vašem tijelu nakon pokretanja novog programa.
Cavill je satima svaki dan vježbao šest mjeseci kako bi se pripremio za "Čovjeka od čelika", a već je prethodno bio relativno spreman. Ako želite postići iste rezultate, vjerojatno ćete također trebati trenirati otprilike toliko vremena.
Kako mogu započeti s vježbanjem Henryja Cavilla?
Ako trenutno ne vježbate redovito, dobra je ideja stvoriti malo osnovne kondicije prije nego što uskočite u napredniji program.
Možete započeti tako što ćete ispuniti preporuku Ministarstva zdravstva i socijalnih usluga da izvodite najmanje 150 minuta umjerenih aerobnih aktivnosti, zajedno s treningom snage svih mišićnih skupina dva puta tjedno.
Ako ste već relativno u formi, možete pokušati u svoj program uključiti i funkcionalne vježbe, poput zamaha u kettlebellu.
Kao što je spomenuto, mnogi principi Cavillovog treninga slični su onima CrossFita. Ako živite u blizini CrossFit teretane, moglo bi vam biti korisno trenirati s trenerom ili trenerom koji vam može pokazati kako pravilno raditi vježbe.
Za poneti
Objavljeno je malo detalja o treninzima Henryja Cavilla. Ali razni intervjui otkrili su da se njegov trening fokusirao na funkcionalne vježbe poput zamaha u kettlebellu i olimpijskim dizačima.
Postoji mnogo različitih vrsta treninga koje možete izvoditi da biste se pripremili. Možda ćete otkriti da ono što je uspjelo za Cavill djeluje i za vas, ali to je samo jedna od mnogih mogućnosti.
Ako želite prilagođeni plan vježbanja, ali nemate iskustva u izradi samih, možete pokušati raditi s osobnim trenerom.
