Iako visina u velikoj mjeri ovisi o genetici, unos dovoljno hranjivih sastojaka u vašu prehranu od presudne je važnosti za osiguravanje pravilnog rasta i razvoja.
Iako ne možete rasti viši nakon što dosegnete maksimalnu visinu, određene namirnice mogu vam pomoći u održavanju visine održavajući kosti, zglobove i tijelo zdravim i snažnim.
Na primjer, bjelančevine igraju ključnu ulogu u zdravom razvoju, a istovremeno potiču popravak tkiva i imunološku funkciju.
Ostali mikroelementi poput kalcija, vitamina D, magnezija i fosfora sudjeluju u zdravlju kostiju, što je ključno za rast.
U međuvremenu, druga istraživanja pokazuju da bi probiotici, vrsta korisnih bakterija koje se često nalaze u fermentiranoj hrani, također mogli povećati rast djece.
Evo 11 namirnica koje vam mogu pomoći da budete viši ili da održite visinu.
1. Grah
Grah je nevjerojatno hranjiv i posebno je dobar izvor proteina.
Dokazano je da protein povećava razinu inzulinu sličnog faktora rasta (IGF-1), važnog hormona koji regulira rast djece.
Grah također sadrži puno željeza i vitamina B, što može pomoći u zaštiti od anemije, stanja koje karakterizira nedostatak zdravih crvenih krvnih stanica u tijelu.
Ne samo da je željezo potrebno za rast tkiva, već i anemija s nedostatkom željeza također može pridonijeti usporenom rastu djece.
Nadalje, grah je bogat još nekoliko hranjivih sastojaka, poput vlakana, bakra, magnezija, mangana i cinka.
SažetakGrah sadrži puno proteina i željeza, što može zaštititi od anemije i potaknuti pravilan rast.
2. Piletina
Bogata proteinima, zajedno s nizom drugih esencijalnih hranjivih sastojaka, piletina može biti izvrstan dodatak zdravoj prehrani.
Posebno je bogata vitaminom B12, vitaminom topivim u vodi koji je presudan kada je u pitanju rast i održavanje vaše visine.
Također je krcat taurinom, aminokiselinom koja regulira stvaranje i rast kostiju.
Štoviše, piletina je napunjena proteinima, a sadrži oko 20 grama u obroku od 85 grama.
Iako se precizni prehrambeni profil može malo razlikovati ovisno o načinu rezanja i načinu kuhanja, piletina je također dobar izvor niacina, selena, fosfora i vitamina B6.
SažetakPiletina je izvrstan izvor mnogih hranjivih sastojaka za rast, poput proteina, vitamina B12 i taurina.
3. Bademi
Bademi su prepuni mnogih vitamina i minerala potrebnih za rast.
Osim što na stol donose mnoštvo zdravih masnoća, one sadrže puno vlakana, mangana i magnezija.
Osim toga, bademi su bogati vitaminom E, vitaminom topivim u mastima koji ujedno djeluje i kao antioksidans.
Manjak ovog važnog vitamina može imati ozbiljne nuspojave, uključujući usporeni rast djece.
Bademi također mogu pomoći u jačanju zdravlja kostiju. U jednoj maloj studiji na 14 ljudi utvrđeno je da konzumiranje badema inhibira stvaranje osteoklasta, koji su vrsta stanice koja razgrađuje koštano tkivo.
SažetakBademi su bogati vitaminom E i dokazano je da inhibiraju stvaranje osteoklasta, vrste stanica koja razgrađuje koštano tkivo.
4. Lisnato zelje
Lisnato zelje, poput špinata, kelja, rikole i kupusa, super je zvijezda što se tiče prehrane.
Iako točna količina hranjivih sastojaka varira između različitih vrsta, lisnato zelje uglavnom nudi koncentriranu količinu vitamina C, kalcija, željeza, magnezija i kalija.
Također su bogate vitaminom K, hranjivim sastojkom koji može povećati gustoću kostiju za poticanje pojačanog rasta i pomoć u održavanju vaše visine.
Jedno istraživanje na 103 žene čak je pokazalo da je redoviti unos zelenila povezan sa značajno manjim rizikom od smanjenja koštane mase.
SažetakLisnato zelje sadrži puno vitamina K, koji podržava zdravlje kostiju. Jedno je istraživanje pokazalo da redoviti unos zelenila može sačuvati koštanu masu.
5. Jogurt
Jogurt je izvrstan izvor nekoliko ključnih hranjivih sastojaka važnih za rast, uključujući proteine.
Zapravo, samo 200 grama grčkog jogurta pakira se u gotovo 20 grama proteina.
Određene vrste sadrže i probiotike, koji su vrsta korisnih bakterija koje mogu pomoći u održavanju zdravlja crijeva.
Uz poboljšanje imunološke funkcije i smanjenje upale, neka istraživanja pokazuju da probiotici mogu pomoći u povećanju rasta djece.
Jogurt je također izvrstan izvor nekoliko hranjivih sastojaka koji sudjeluju u metabolizmu kostiju, uključujući kalcij, magnezij, fosfor i kalij.
SažetakJogurt je bogat proteinima, kao i kalcijem, magnezijem, fosforom i kalijem. Neke vrste mogu sadržavati i probiotike, što može pomoći u poboljšanju rasta.
6. Batat
Osim što je živahan i svestran, batat je nevjerojatno zdrav.
Posebno su bogate vitaminom A, koji može poboljšati zdravlje kostiju i pomoći vam da rastete ili održavate visinu.
Sadrže i topiva i netopiva vlakna koja mogu promovirati probavno zdravlje i potaknuti rast dobrih crijevnih bakterija.
Održavanje zdravog crijevnog mikrobioma također može pojačati apsorpciju hranjivih sastojaka kako biste osigurali da unosite vitamine i minerale koji su vam potrebni za rast i razvoj.
Osim toga, slatki krumpir je prepun drugih važnih hranjivih sastojaka, uključujući vitamin C, mangan, vitamin B6 i kalij.
SažetakBatat je bogat vitaminom A koji pomaže u poboljšanju zdravlja kostiju. Oni su također bogati vlaknima za promicanje zdravlja probavnog sustava i apsorpcije hranjivih sastojaka.
7. Kvinoja
Quinoa je visoko hranjiva vrsta sjemena koje se često mijenja u prehrani za druge žitarice.
To je jedna od rijetkih namirnica biljnog podrijetla koja se smatra cjelovitim proteinima, što znači da sadrži svih devet esencijalnih aminokiselina koje su potrebne vašem tijelu.
Kvinoja je također izvrstan izvor magnezija, neophodne komponente koštanog tkiva koja može povećati mineralnu gustoću kostiju.
Nadalje, svaka porcija kvinoje sadrži obilnu dozu mangana, folata i fosfora - što je sve važno i za zdravlje kostiju.
SažetakKvinoja je cjeloviti protein i bogata magnezijem, koji može povećati mineralnu gustoću kostiju.
8. Jaja
Jaja su doista moćna prehrana.
Posebno su bogate proteinima, sa 6 grama upakiranih u jedno veliko jaje.
Osim toga, sadrže bogatstvo drugih vitamina i minerala neophodnih za rast, uključujući vitamin D, koji može povećati apsorpciju kalcija kako bi se održalo zdravlje kostiju.
Jedno malo istraživanje pokazalo je da je davanje djeci s niskom razinom vitamina D dodatka vitamina D rezultiralo povećanim rastom tijekom razdoblja od 6 mjeseci.
Štoviše, jedno istraživanje na 874 djece primijetilo je da je redovito jedenje jaja povezano s povećanim mjesečnim rastom visine.
SažetakJaja su bogata proteinima i vitaminom D, zajedno s nekoliko drugih važnih mikroelemenata. Studije pokazuju da bi redoviti unos jaja mogao biti povezan s povećanjem visine.
9. Bobice
Bobice, poput borovnica, jagoda, kupina i malina, prepune su važnih hranjivih sastojaka.
Posebno su bogati vitaminom C koji potiče rast stanica i obnavljanje tkiva.
Vitamin C također povećava sintezu kolagena, koji je najzastupljeniji protein u vašem tijelu.
Studije pokazuju da kolagen može povećati gustoću kostiju i poboljšati zdravlje kostiju, što bi vam moglo pomoći da porastete ili zadržite visinu.
Bobice također nude niz drugih vitamina i minerala, uključujući vlakna, vitamin K i mangan.
SažetakBobice su bogate vitaminom C, koji potiče rast stanica, podupire obnavljanje tkiva i povećava proizvodnju kolagena.
10. Losos
Losos je masna riba puna omega-3 masnih kiselina.
Omega-3 masne kiseline vrsta su masti zdrave za srce koja je presudna za rast i razvoj.
Neka istraživanja također sugeriraju da bi omega-3 masne kiseline mogle biti uključene u zdravlje kostiju i mogu pospješiti promet kostiju kako bi se maksimalizirao rast.
Uz to, niska razina omega-3 masnih kiselina mogla bi biti povezana s povećanim rizikom od problema sa spavanjem djece, što može negativno utjecati i na rast.
Uz to, losos sadrži puno proteina, vitamina B, selena i kalija.
SažetakLosos je bogat omega-3 masnim kiselinama, koje mogu poboljšati san i promet kostiju kako bi povećale rast.
11. Mlijeko
Mlijeko se često smatra ključnom komponentom zdrave, dobro zaokružene prehrane.
Također može pomoći u podršci rastu isporukom nekoliko hranjivih sastojaka važnih za zdravlje kostiju, uključujući kalcij, fosfor i magnezij.
Uz to, mlijeko je bogato proteinima, s gotovo 8 grama hranjivih sastojaka u jednoj porciji od 1 šalice (244 ml).
I ne samo to, već istraživanja pokazuju da kravlje mlijeko može potaknuti povećani rast djece i može pomoći u povećanju tjelesne težine i izgradnji mišića.
Međutim, mlijeko treba izbjegavati ako postoji alergija ili netolerancija.
SažetakMlijeko sadrži dobru količinu proteina u svakoj porciji, zajedno s nekoliko mikronutrijenata koji mogu podržati zdravlje kostiju radi povećanja ili održavanja rasta.
Donja linija
Prehrana igra središnju ulogu u promicanju pravilnog rasta i razvoja.
Ispunjenje prehrane raznovrsnim hranjivim sastojcima može ne samo poboljšati cjelokupno zdravlje, već vam pomoći da rastete ili održavate visinu.
Stoga je važno opteretiti se korisnom hranjivom hranom bogatom hranom kako biste osigurali da unosite vitamine i minerale koji su potrebni vašem tijelu.
