Ekscentrična kontrakcija

ekscentrična kontrakcija Prema teoriji treninga, to je jedan od 3 moguća oblika rada mišića, uz izometriju i koncentričnost. On igra važnu ulogu u pokretima u svakodnevnom životu i sportu.

Što je ekscentrična kontrakcija?

Ekscentrični rad mišića karakterizira izduživanje mišića dok ga stežu. Točke pričvršćivanja tetiva na uključene kosti odmiču se jedna od druge pod aktivnom kontrolom.

Najmanju funkcionalnu jedinicu u mišićnim vlaknima, sarcomere, tijekom ovog procesa razdvajaju vanjske sile. Na molekularnoj razini, dva proteinska filamenta u sarkomerama odgovorna su za kontrolu ovog procesa, aktina i miozina. Aktinske niti su pričvršćene na obod jedinica, dok je miozin koji intervenira pričvršćen na njih glavama. Prilikom ugovaranja, miozinske glave prevrću se, pokušavajući povući aktin prema središtu sarcomera. Dolazi li do pokreta i ako je tako, koji od njih, s jedne strane odlučuju impulsni programi u mozgu, a s druge strane vanjske sile.

Uz ekscentričnu kontrakciju, glave miozina zadržavaju napetost, ali popuštaju, dopuštajući da aktinski filamenti ponovo klize prema van, a sarkomere da se produže. Kako se proširenje povećava, sve više i više veza prisilno je prekinuti. Na kraju je ostalo samo nekoliko glava miozina da bi ostali u kontaktu i morali sakupljati svu snagu. Kao rezultat, mehanički stres tijekom ekscentrične kontrakcije u pojedinim funkcionalnim podjedinicama i u mišićima kao cjelini je vrlo velik.

Funkcija i zadatak

Ekscentrične kontrakcije i pridruženi rad mišića imaju važnu funkciju u mnogim pokretima koji se povezuju s visokim mehaničkim stresom, bilo u svakodnevnom životu, poslu ili sportu. Oni su tu da reguliraju kontrolirano puštanje u zglobovima protiv gravitacije ili drugih vanjskih sila.

Opterećenja izazvana gravitacijom regulirana su automatiziranim upravljačkim procesima u središnjem živčanom sustavu. Djelovanje gravitacije nesvjesno pokreće niz impulsa iz mozga i leđne moždine, koji aktiviraju mišiće koji djeluju protiv gravitacije. Na primjer, kad stojite, to su ekstenzori koljena, kada podupirete tricepse na nadlaktici. Cilj kojeg ima središnji živčani sustav je spriječiti pad i zaštititi od ozljeda.

Ekstenzori koljena, uglavnom mišići kvadriceps femoris, ekscentrično se uključuju tijekom čučnjeva i tako nam onemogućavaju kolaps. Isti mehanizam djeluje i pri spuštanju tereta koji su prethodno podignuti rukama. Fleksori lakta, biceps brachii i the Brachialis mišić. Takva opterećenja često nastaju tijekom prijevoza, na primjer, kad radnici istovaraju teret i slažu na paletu. Prvo, teret dovode u tijelo koncentričnim kontrakcijama i na kraju se ponovno odlažu kontroliranim ekscentričnim radom mišića.

Ekscentrični rad mišića također je važan faktor u sportu, a posebno u treningu snage. U mnogim sportovima, nagli i kontrolirani kočioni pokreti vrlo su važan faktor izvedbe, pogotovo kada je uključen protivnik. Dobre vrijednosti snage u ekscentričnom području daju sportašima prednosti u nadmetanju i smanjuju rizik od ozljeda.

U treningu snage, ekscentrična opterećenja koriste se posebno za poboljšanje mehaničkih svojstava mišića. To ima prednost u tome što se postiže ne samo povećanje snage u smislu hipertrofije, već i poboljšava se funkcija mišića.

Trening ekscentrične snage također je važna komponenta u rehabilitaciji nakon ozljeda ili bolesti. Dok koncentrični trening uglavnom optimizira prokrvljenost i metabolički status mišića, ekscentrični trening brže dovodi do poboljšanja stabilnosti i sigurnosti. To se posebno odnosi na bolesti i ozljede koje narušavaju rad nogu.

Ovdje možete pronaći svoje lijekove

Bolesti i bolesti

Sve vrste kontrakcija, a time i razvoj snage, mogu biti umanjene raznim bolestima i ozljedama. Nasuprot koncentričnim komponentama, na ekscentričnu komponentu utječe kratkotrajna neaktivnost.

Ozljede mišića poput naprezanja, rastrgnutih mišićnih vlakana i kompletnih rastrgnutih mišića boli sa svim kontrakcijama. Tijekom ekscentričnih opterećenja, intenzitet boli obično je znatno veći nego kod ostalih oblika kontrakcije zbog većeg mehaničkog opterećenja. U slučaju dugog razdoblja neaktivnosti, osim problema s boli, važnu ulogu igra i pogoršanje metabolizma mišića. Tipičan simptom mehaničkog problema u mišićima je porast boli nakon vježbanja.

Bolesti i ozljede koje rezultiraju potpunom ili nepotpunom paralizom pojedinih mišića ili mišićnih lanaca brzo dovode do sloma mišića, a time i do smanjenja snage. Ti mehanizmi uključuju, na primjer, ozljede leđne moždine s paraplegijom ili lezije perifernih živaca s ležernom parezom isporučenih mišića.

Ekscentrična kontrakcija utječe na takve procese brže i češće od ostalih oblika kontrakcije. To je posebno vidljivo kod paraplegičara koji nemaju malo ili uopće nemaju funkciju nogu. Pogođeni ljudi često su u stanju stajati s pomagalima ili poduzimati nekoliko koraka. Oni hiperekstenziju zaključavaju koljena i tako postižu određenu stabilnost preko zglobova bez aktivnih mišića. Čim se ovaj položaj koljena oslobodi u smjeru fleksije, osovina nogu se više ne može kočiti i držati pod utjecajem gravitacije.

Isto se odnosi na bolesti koje dovode do sistemskog raspada mišića, poput skupine mišićnih distrofija i amiotrofične lateralne skleroze. Ove bolesti neumoljivo napreduju. Tijekom ovog postupka prvo utječu ekscentrične funkcije, izometrijske i koncentrične kontrakcije duže su. To ima izravne posljedice za svakodnevne aktivnosti kao što su hodanje i stajanje. Ostala opterećenja i pokreti na koje gravitacija nije toliko pod utjecajem mogu se duže provoditi.