Healthline dijetalni rezultat: 2,67 od 5
The Beyond Diet je popularan plan prehrane koji obećava dugotrajno mršavljenje pomoću jednostavnog sustava u tri koraka.
Osim što ograničava nekoliko skupina hrane i slijedi određeni plan obroka, dijeta uključuje uzimanje zelenog dodatka u prahu, za koji se kaže da povećava razinu energije, optimizira imunološku funkciju i podržava cjelokupno zdravlje.
Iako zagovornici hvale dijetu zbog njene sposobnosti da se bori protiv žudnji, pojača vaš metabolizam i pojača sagorijevanje masti, drugi su odbacili plan kao restriktivni, preskupi i neodrživi.
Ovaj članak daje pregled blagodati i nedostataka Beyond Diet-a, zajedno s tim je li učinkovit za mršavljenje.
tablica rezultata pregleda dijete
- Ukupni rezultat: 2,67
- Gubitak kilograma: 3
- Zdrava prehrana: 2.5
- Održivost: 2.5
- Zdravlje cijelog tijela: 2
- Kvaliteta prehrane: 4
- Na temelju dokaza: 2
DNO: Iako Beyond Diet daje prednost zdravoj hrani poput voća i povrća, ona također uklanja nekoliko skupina hrane i može biti izazov dugoročno održavati.
Što je izvan dijeta?
Osnovala je autorica i nutricionistica Isabel De Los Rios, Beyond Diet program za mršavljenje koji tvrdi da će vam pomoći u skidanju kilograma i povećanju sagorijevanja masnoće u samo tri jednostavna koraka.
Prema De Los Rios, dijeta vam također može pomoći da odaberete pravu hranu za suzbijanje žudnje, pojačate metabolizam i održavate gubitak kilograma dugoročno.
Dijeta je podijeljena u tri faze. Planovi i recepti obroka daju se tijekom prve i druge faze, a svaka od njih traje dva tjedna.
U drugoj fazi također možete polagati Beyond Diet Metabolism Test, koji se koristi za određivanje hrane koju biste trebali jesti za optimizaciju metabolizma.
Nakon što završite ove prve dvije faze, potiče vas da sami osmislite svoj plan obroka koristeći principe plana i recepte ponuđene na njihovoj web stranici.
Dijeta uključuje hranu poput voća, povrća, hrane bogate proteinima i zdravih masti. U međuvremenu je ograničena većina prerađene hrane, dodanih šećera, umjetnih zaslađivača i proizvoda od soje.
Također se preporučuje dnevni dodatak zelenilu koji je dostupan na njihovoj web stranici po cijeni od 99,95 USD ili oko 3,33 USD dnevno.
Tu je i jednokratna naknada od 47 USD koja vam omogućuje pristup planovima obroka, biblioteci recepata, vodičima za kupnju i internetskoj zajednici.
Programi vježbanja i posebni režimi usmjereni ka uravnoteženju razine šećera u krvi ili "detoksikaciji" vašeg tijela dostupni su uz dodatni trošak.
SažetakBeyond Diet je plan prehrane koji tvrdi da pomaže pojačati sagorijevanje masti, obuzdati žudnju i održati dugoročni gubitak kilograma biranjem prave hrane za vas.
Kako slijediti Beyond Diet
Beyond Diet uključuje jesti tri obroka raspoređena tijekom dana, zajedno s jutarnjim i popodnevnim međuobrokom.
Svaki se obrok uglavnom sastoji od dobrog izvora proteina s nekim povrćem i voćem.
Dodatak Daily Energy, dodatak u prahu koji sadrži mješavinu zelenila i sastojaka "superhrane", također treba uzimati jednom dnevno.
Uz to, dopušten je jedan „slobodan dan“ tjedno, na kojem je dozvoljen jedan obrok s bilo kojom hranom.
Tijekom prva 4 tjedna prehrane za vas su na raspolaganju obroci i recepti.
Nakon što ste završili prvih 28 dana, potiče vas se da kreirate vlastite obroke usredotočene na smjernice i principe prehrane.
Hrana za jesti
The Beyond Diet potiče dijete koje uživaju dijetu da uživaju u raznovrsnom voću i povrću, kao i u izvorima proteina poput mesa, peradi i ribe.
Orašasti plodovi, sjemenke, začinsko bilje, začini i određena ulja za kuhanje također su dopušteni.
Iako su jaja, mliječni proizvodi i cjelovite žitarice ograničeni tijekom prva 4 tjedna plana, oni se mogu ponovno uključiti u prehranu nakon ovih početnih faza.
Hrana koja je dozvoljena u prehrani Beyond Diet uključuje:
- Voće: jabuke, naranče, bobice, dinje, kivi, banane
- Povrće: špinat, kelj, avokado, slatki krumpir, paprika, brokula, rajčica, celer
- Meso, riba i perad: mljevena junetina, mljeveni bivol, slanina i kobasica bez nitrita, pileća prsa i butine, mljevena ili narezana puretina, losos, vahnja, bakalar
- Jaja: bjelanjci i žumanjci (u ograničenim količinama)
- Orašasti plodovi: bademi, orasi, makadamija, kikiriki, indijski orah
- Sjeme: sjemenke suncokreta, sjemenke bundeve, chia sjemenke, sjemenke lana
- Ulja: kokosovo ulje, ekstra djevičansko maslinovo ulje
- Bilje i začini: ružmarin, kopar, cimet, crni papar, bosiljak, origano, peršin
Tijekom treće faze dijete može se natrag u prehranu dodati nekoliko namirnica, uključujući:
- Cjelovite žitarice: proklijali kruh od cjelovitih žitarica, kvinoja, divlja riža, smeđa riža, pira, heljda, ječam
- Mliječni proizvodi: sirovi maslac, feta sir, parmezan (u malim količinama)
- Mahunarke: crni grah, slanutak, boranija, grah cannellini, leća, grah fava
Hrana koju treba izbjegavati
The Beyond Diet ograničava nekoliko vrsta hrane, uključujući zaslađivače, pića zaslađena šećerom, sojine proizvode i prerađenu hranu.
Neke od namirnica koje treba izbjegavati u Beyond Dietu uključuju:
- Sladila: stolni šećer, kukuruzni sirup s visokom fruktozom, javorov sirup, med, umjetna sladila
- Pića zaslađena šećerom: soda, slatki čaj, sportska pića, sok
- Proizvodi od soje: tofu, edamame, tempeh, miso, sojino mlijeko
- Prerađena hrana: praktični obroci, čips, kolačići, peciva, brza hrana
- Rafinirane žitarice: bijeli kruh, tjestenina, bijela riža, žitarice za doručak
- Masti i ulja: ulje repice, biljno ulje, sojino ulje, ulje kikirikija, mast
SažetakThe Beyond Diet potiče dijete na dijetu da jedu razno voće, povrće i proteine. Specifični planovi obroka i recepti daju se za prva 4 tjedna dijete.
Može li vam pomoći smršaviti?
Iako trenutno nema posebnih istraživanja o učinkovitosti Beyond Diet, nekoliko komponenata prehrane može biti korisno za mršavljenje.
Za početak, plan se fokusira na uklanjanje prerađene hrane, uključujući rafinirane ugljikohidrate, brzu hranu, čips, kolačiće i smrznuta jela.
Ova hrana obično sadrži više kalorija, a manje važnih hranjivih sastojaka poput vlakana, vitamina i minerala, a studije pokazuju da mogu biti povezane s povećanom tjelesnom težinom i masnoćama na trbuhu.
Plan također ograničava dodavanje šećera i pića zaslađenih šećerom, poput sode. Ova strategija također može pomoći u smanjenju debljanja.
Nadalje, dijeta potiče jesti raznoliku hranu s visokim udjelom proteina, uključujući meso, ribu, perad, orašaste plodove i sjemenke.
Studije pokazuju da povećanje unosa proteina može povećati osjećaj sitosti i smanjiti razinu grelina, hormona odgovornog za poticanje osjećaja gladi.
To također može pomoći u jačanju metabolizma, omogućujući tijelu da sagorijeva više kalorija tijekom dana.
Vlakna koja se nalaze u mnogim vrstama voća i povrća koja su uključena u plan također mogu pomoći u promicanju osjećaja sitosti i smanjiti rizik od debljanja.
Stoga, primjena određenih principa Beyond Diet može dovesti do povećanog gubitka kilograma i poboljšane kontrole apetita.
SažetakBeyond Diet ograničava prerađenu hranu i dodane šećere, što može pomoći u gubitku kilograma. Također potiče jedenje hrane bogate proteinima i vlaknima, što može potaknuti osjećaj sitosti.
Ostale pogodnosti
Osim što potiče mršavljenje, Beyond Diet ima još nekoliko potencijalnih blagodati.
Ograničava dodane šećere
Ograničavanje unosa dodanog šećera jedna je od ključnih komponenti Beyond Diet.
Dodani šećer ne donosi samo malo na stol osim dodatnih kalorija, već je povezan s dugim popisom negativnih nuspojava.
Studije posebno pokazuju da prekomjerna konzumacija dodanog šećera može pridonijeti brojnim ozbiljnim zdravstvenim stanjima, uključujući probleme sa srcem, dijabetesom, bolestima jetre i pretilošću.
Štoviše, određeni sastojci s visokim udjelom šećera, poput sode, mogu negativno utjecati na razinu šećera u krvi narušavajući sposobnost vašeg tijela da učinkovito koristi inzulin.
Promovira voće i povrće
Voće i povrće se smatra dijelom prehrane i uključeno je u većinu recepata i grickalica na obroku.
Ove su namirnice nevjerojatno guste hranjivim tvarima, što znači da imaju malo kalorija, ali u svakoj porciji sadrže dobru količinu vlakana, vitamina, minerala i antioksidansa.
Istraživanja sugeriraju da povećani unos voća i povrća može pomoći u promicanju mršavljenja.
Nekoliko je studija također otkrilo da je jedenje više voća i povrća može biti povezano s manjim rizikom od srčanih bolesti, raka i dijabetesa tipa 2.
Ograničava mnoštvo prerađene hrane
Mnoga prerađena hrana poput smrznutih obroka, grickalica i slatkiša zabranjena je za Beyond Diet.
Osim što pojačava gubitak kilograma, ograničavanje unosa prerađene hrane može imati koristi i za nekoliko drugih aspekata vašeg zdravlja.
Primjerice, jedno istraživanje na gotovo 105 000 ljudi pokazalo je da je porast potrošnje visoko prerađene hrane za 10% vezan za 12% veći rizik od razvoja raka.
Druga istraživanja pokazuju da je jedenje prerađene hrane može biti povezano s većim rizikom od srčanih bolesti i visokog krvnog tlaka.
Štoviše, nedavna studija izvijestila je da je jedenje više visoko prerađene hrane povezano s većim rizikom od prerane smrti kod odraslih starijih od 45 godina.
SažetakBeyond Diet ograničava dodavanje šećera, promovira voće i povrće i ograničava mnoštvo prerađene hrane, što sve može imati koristi od nekoliko aspekata vašeg zdravlja.
Potencijalne nedostatke
Unatoč potencijalnim blagodatima prehrane, treba uzeti u obzir nekoliko nedostataka.
Eliminira nekoliko skupina hrane
Tijekom prve dvije faze prehrane eliminiraju se mnoge skupine hrane, uključujući cjelovite žitarice, mahunarke i mliječne proizvode.
Cjelovite žitarice nisu samo izvrstan izvor hranjivih sastojaka poput vlakana, vitamina i minerala, već također mogu zaštititi od bolesti srca, raka i dijabetesa tipa 2.
Studije također pokazuju da mahunarke poput graha i leće mogu biti korisne za kontrolu tjelesne težine, kontrolu šećera u krvi i zdravlje srca.
U međuvremenu, mliječni proizvodi poput mlijeka, sira i jogurta mogu opskrbiti važnim hranjivim sastojcima, poput kalcija, fosfora i vitamina B skupine.
Proizvodi od soje također su ograničeni tijekom svih faza prehrane, uključujući hranu poput tofua, tempeha i sojinog mlijeka.
To može nekim veganima i vegetarijancima otežati ispunjavanje prehrambenih potreba dok slijede izvan dijete.
Potiče prerađeno meso
Unatoč ograničavanju mnogih prerađenih namirnica, prerađeno meso poput slanine bez nitrita, kobasica i hrenovki dopušteno je kao dio Beyond Diet. Zapravo su čak uključeni u mnoge recepte navedene na njihovoj web stranici.
Međutim, istraživanja sugeriraju da prerađeno meso možda nije najbolja opcija po pitanju vašeg zdravlja.
Studije pokazuju da konzumacija prerađenog mesa može biti povezana s većim rizikom od raka debelog crijeva i želuca.
Prema jednom pregledu od 20 studija, unos prerađenog mesa također je povezan s 42% većim rizikom od razvoja srčanih bolesti i 19% većim rizikom od dijabetesa tipa 2.
Skupo i neodrživo
Za dijete na dijeti koje traže dobru ponudu, jednokratna naknada od 47 dolara možda zvuči prilično privlačno.
Međutim, postoje i drugi troškovi koje treba uzeti u obzir, uključujući dnevni dodatak zelenilu koji košta 99,95 dolara mjesečno ili oko 3,33 dolara po porciji.
Na njihovoj web stranici dostupni su i drugi neobavezni proizvodi, uključujući proteinske praške, omega-3 dodatke, mrežne rutine za fitnes i planove čišćenja.
Uz visoku cijenu, restriktivnost prehrane može otežati dugoročno praćenje.
Kao dio plana dopušteno je samo nekoliko specifičnih masti i ulja, a određene cjelovite žitarice, mliječni proizvodi i mahunarke dopušteni su samo tijekom završne faze dijete.
To može predstavljati izazov za dugoročno održavanje, posebno za one s prehrambenim ograničenjima.
SažetakDijeta izvan njega eliminira nekoliko važnih skupina hrane, potiče konzumaciju prerađenog mesa, a dugoročno može biti skupa i neodrživa.
Donja linija
The Beyond Diet je plan prehrane koji tvrdi da povećava gubitak kilograma i sagorijevanje masnoća davanjem prioriteta hrani koja se može boriti protiv žudnje i pojačati vaš metabolizam.
Iako su istraživanja same prehrane ograničena, određene komponente prehrane mogu promicati gubitak kilograma i poboljšati nekoliko drugih aspekata vašeg zdravlja.
Međutim, dijeta je također skupa, uklanja nekoliko ključnih skupina namirnica i potiče neke nezdrave sastojke, poput prerađenog mesa.
Stoga bi uključivanje nekih principa izvan dijeta, poput smanjenja unosa dodanog šećera i prerađene hrane, u dobro zaokruženu i hranjivu prehranu mogao biti bolji pristup za dugoročno mršavljenje.
