Ljudi vole pjevati. Bez obzira mogu li nositi melodiju ili ne, čini se da ljudi shvaćaju da postoji nešto pozitivno - nešto zdravo - u podizanju glasa u pjesmi.
Zapravo postoje čvrsti znanstveni dokazi koji dokazuju da je pjevanje u stvari dobro za vaše tijelo i vaš um.
U ovom ćemo članku pobliže pogledati kako pjevanje može koristiti vašem tjelesnom i mentalnom zdravlju i kako se potpisivanjem koristiti kao oblik terapije
Koje su prednosti pjevanja?
Desetljeća istraživanja pokazala su da je pjevanje pojedinačno i u grupama dobro za vas na mnogim razinama.
Ovdje je, prema znanosti, 10 ključnih blagodati podizanja glasa u pjesmi.
1. Ublažava stres
Čini se da pjevanje ublažava stres. Studija iz 2017. godine izmjerila je količinu kortizola, hormona stresa, u slini sudionika prije i nakon što su zapjevali.
Istraživači u toj studiji otkrili su da je količina kortizola niža nakon pjevanja, što je pokazatelj da su se ljudi osjećali opuštenije nakon što su pojasali melodiju.
Također su otkrili da pjevanje smanjuje razinu stresa bilo da sudionici pjevaju u grupi ili sami.
Ipak, postoji mali ulov: kortizol se spušta samo ako pjevate na mjestu koje vas ne tjera. Slična studija iz 2015. godine testirala je razinu kortizola u slini nakon pjevačkog nastupa, otkrivajući da je razina kortizola porasla u ovom scenariju.
2. Potiče imunološki odgovor
Postoje neki dokazi da pjevanje može ojačati vaš imunološki sustav i pomoći vam u borbi protiv bolesti.
Studija iz 2004. uspoređivala je učinke pjevanja s učincima jednostavnog slušanja glazbe. U dvije odvojene sesije, ispitanici su ili pjevali ili slušali glazbu.
Oni koji su pjevali pokazali su veću razinu imunoglobulina A, antitijela koje vaše tijelo luči kako bi vam pomoglo u odbijanju infekcija. Slušanje glazbe (bez pjevanja) smanjilo je hormone stresa, ali nije stimuliralo imunološki sustav tijela.
3. Povećava prag boli
Kada pjevate u grupi, bilo da se radi o velikom zboru ili manjoj grupi, čin kolektivnog pjevanja uzrokuje da vaše tijelo oslobađa endorfine. Ovaj hormon može pomoći u promicanju pozitivnih osjećaja, pa čak i promijeniti percepciju boli.
Studija iz 2012. otkrila je da pjevanje, bubnjanje i ples u grupi pokreću oslobađanje hormona koji podižu vašu toleranciju na bol na načine na koje to samo slušanje glazbe ne čini.
Istraživači primjećuju da se čini da iza pojačanja tolerancije boli stoje osjećaji društvene povezanosti, a ne sama glazba.
4. Može poboljšati hrkanje
Redovito pjevanje može promijeniti način na koji dišete, čak i kad ne pjevate. Istraživači u studiji iz 2008. intervjuirali su supružnike članova zbora, zajedno sa supružnicima ljudi koji ne pjevaju.
Istraživači su otkrili da je znatno manje članova zbora hrkalo. To ih je navelo da preporuče redovito pjevanje kao potencijalni tretman hrkanja.
Studije su također pokazale da ljudi koji sviraju puhačke instrumente također hrču manje od opće populacije.
Ova su otkrića ponukala neke stručnjake da sugeriraju da bi pjevanje i sviranje puhačkih instrumenata moglo biti korisno za ljude s opstruktivnom apnejom u snu (OSA).
5. Poboljšava rad pluća
Budući da pjevanje uključuje duboko disanje i kontroliranu upotrebu mišića u dišnom sustavu, to može biti korisno za određena stanja pluća i disanja.
Studije su pokazale da tehnike disanja koje se koriste s pjevanjem mogu ponuditi dobrobiti ljudima sa sljedećim stanjima:
- kronični opstruktivni plućni poremećaj (KOPB)
- astma
- cistična fibroza
- Rak
- Multipla skleroza
- kvadriplegija
Iako pjevanje ne liječi niti liječi bilo koje od ovih stanja, možda ćete imati koristi od jačanja dišnih mišića.
Pjevanje također povećava količinu kisika u krvi, pokazuju istraživanja. Uz plućne dobrobiti, pjevači imaju i poboljšano raspoloženje i veći osjećaj socijalne povezanosti.
6. Razvija osjećaj pripadnosti i povezanosti
Kada pjevate zajedno s drugima, vjerojatno ćete osjetiti istu vrstu drugarstva i povezanosti koju doživljavaju igrači sportskih timova.
U jednom istraživanju iz 2014. u kojem je sudjelovalo 11.258 školaraca, istraživači su otkrili da su djeca u programu pjevanja i glazbenog angažmana razvila snažan osjećaj zajednice i socijalne uključenosti.
U studiji iz 2016. godine u kojoj je sudjelovalo 375 odraslih sudionika, istraživači su otkrili da su ljudi koji su zajedno pjevali u grupi izvijestili o većem osjećaju blagostanja i značajnoj povezanosti od ljudi koji su pjevali solo.
Jedna od neurokemikalija koja se oslobađa kada se ljudi osjećaju povezani je oksitocin, poznat i kao hormon ljubavi.
Spontano, improvizirano pjevanje tjera vaše tijelo da oslobađa ovaj hormon koji osjeća dobro, što vam može pomoći da pojačate osjećaj povezanosti i uključenosti.
7. Poboljšava pamćenje kod osoba s demencijom
Ljudi s Alzheimerovom bolešću i drugim vrstama demencije doživljavaju postupni gubitak pamćenja. Studije su pokazale da su ljudi s ovim stanjima mogli lakše pamtiti tekstove pjesama nego druge riječi.
U jednoj studiji pjevanja zaklade Alzheimer's, sudionici su rekli da je bilo "lijepo što se mogu sjetiti nečega".
Međutim, pjevači su otkrili da se sjećaju više nego samo tekstova. Nekima je pjevanje poznatih pjesama iznenada vratilo životne uspomene koje su i oni zaboravili.
Istraživači su otkrili da je pjevanje pjesama naučenih u mlađoj dobi mnogim ljudima izazvalo spontani povratak autobiografskih detalja.
8. Pomaže u tuzi
Pjevanje u grupi ne pomaže vam samo kod fizičke boli; može vam pomoći i kod emocionalne boli koju osjećate nakon što ste izgubili nekoga koga volite.
U studiji iz 2019. godine provedenoj među ljudima koji se bave tugom, istraživači su otkrili da se onima koji su pjevali u zboru simptomi depresije s vremenom nisu pogoršavali i njihov osjećaj dobrobiti ostao je stabilan.
Zapravo, pjevači zbora osjetili su postupno poboljšanje samopoštovanja tijekom i nakon 12-tjednog studija. Oni iz kontrolne skupine koji nisu sudjelovali u pjevanju nisu prijavili ovu korist.
Istraživači su zaključili da je grupno pjevanje možda dobra opcija za ljude kojima je potrebna dodatna podrška u vrijeme tuge.
9. Poboljšava mentalno zdravlje i raspoloženje
Studija iz 2018. godine provedena u Ujedinjenom Kraljevstvu procijenila je 20 ljudi u pjevačkom programu poznatom kao projekt The Sing Your Heart Out. Sudionici su bili ljudi s mentalnim zdravstvenim stanjima, kao i šira javnost.
Istraživači su otkrili da su sudionici izvijestili o poboljšanju mentalnog zdravlja, raspoloženja, osjećaja blagostanja i osjećaja pripadnosti kao rezultat ovih pjevačkih radionica.
10. Pomaže u poboljšanju govornih sposobnosti
Prije nekoliko desetljeća znanstvenici su počeli istraživati učinke pjevanja među ljudima koji teško pate od govora zbog neurološkog stanja.
Do danas su istraživači otkrili da pjevanje poboljšava sposobnost govora ljudima s:
- autizam
- Parkinsonova bolest
- afazija nakon moždanog udara
- mucajući
Pjevanje istodobno stimulira više područja mozga. To može omogućiti ljudima s oštećenjima u jednom dijelu mozga da komuniciraju koristeći druga područja njihova mozga.
Pjevanje također može produžiti zvukove u svakoj riječi, što može olakšati njihovo izgovaranje.
Pjevanje također olakšava uključivanje tapkanja rukama, metode koja ljudima može pomoći u održavanju govornih ritmova koji su inače izazovni.
Možete li sigurno pjevati u eri COVID-19?
Budući da se zna da se SARS-CoV-2, koronavirus koji uzrokuje COVID-19, širi respiratornim česticama, službenici javnog zdravstva upozorili su na događaje na kojima ljudi zajednički pjevaju.
Istraživači trenutno savjetuju organizatorima da probe budu kratke, male i idealno udaljene. Veći, duži događaji vjerojatno će zasad biti problematični.
Korištenje maski, prostora na otvorenom i fizičkog distanciranja mogu pomoći, ali nisu jamstvo da se virus koji uzrokuje COVID-19 neće proširiti kad se ljudi sastanu kako bi pjevali osobno.
Istraživanja ovog relativno novog fenomena kontinuirano se ažuriraju.
Ostale vrste glazbene terapije
Od davnina su filozofi, liječnici, umjetnici i terapeuti poticali upotrebu glazbe zbog mnogih njenih zdravstvenih blagodati.
Osim pjevanja, drugi oblici glazbene terapije mogu obuhvaćati:
- sviranje instrumenta
- plešući uz glazbu
- slušati muziku
Dokazano je da svi ovi oblici glazbe ili zvučne terapije poboljšavaju fizičko i mentalno zdravlje na razne načine. Ne morate biti dobri u pjevanju, plesanju ili puštanju glazbe da biste iskoristili blagodati koje uključuju:
- niže razine stresa
- smanjena bol
- poboljšano raspoloženje
- manje umora
- veća socijalna povezanost
Kako uključiti pjevanje ili muzikoterapiju u svoj život
Niste sigurni kako započeti? Evo nekoliko načina za zagrijavanje:
- Vozite se vijugavom vožnjom - samo vi, cesta i radio.
- Skočite pod tuš, tamo gdje je akustika superiorna, i otpjevajte sve svoje omiljene melodije.
- Pjevajte sa svojom djecom. Stvorit ćete uspomene koje možete svi čuvati.
- Isprobajte glazbeni festival. Neki nude grupno pjevanje kao dio rasporeda događaja.
- Potražite lokalni zbor, zbor ili krug pjesama i saznajte kada se možete pridružiti.
- Ako želite pjevati sigurnije prije nego što se pridružite grupi, rezervirajte lekciju ili dvije s instruktorom pjevanja.
- Besplatne satove pjevanja potražite na mnogim YouTube treninzima.
- Ako vas zanima glazbena terapija koja će vam pomoći u suočavanju sa zdravstvenim stanjem ili oporavku od traume, potražite certificiranog glazbenog terapeuta u svojoj blizini.
Za poneti
Istraživanja su pokazala da pjevanje može biti dobro za vas na mnogim razinama. Može vam pomoći smanjiti stres, ojačati imunitet i plućnu funkciju, poboljšati pamćenje, poboljšati mentalno zdravlje i pomoći vam u suočavanju s fizičkom i emocionalnom boli.
Jedna od najboljih stvari u pjevanju je ta da ne morate biti dobri u tome da biste ubrali plodove. Možete pjevati samostalno pod tušem ili uz omiljene melodije na radiju. Ili se možete pridružiti zboru ili pjevačkoj skupini radi još više prednosti poput povezanosti i osjećaja pripadnosti.
