Čučanj

Čučanj kao držanje, nešto je izašlo iz mode u industrijaliziranim zemljama. Čučanj može imati pozitivne učinke na mišićno-koštani sustav u svakodnevnom životu i sportu.

Kakva je to krošnja?

Iz podrijetla riječi, nakrivljenje opisuje držanje prema naklonu. Pomicanja u mnogim zglobovima i zglobnim lancima nužna su za zauzimanje ovog položaja.

Iz podrijetla riječi, nakrivljenje opisuje držanje prema naklonu. Pomicanja u mnogim zglobovima i zglobnim lancima nužna su za zauzimanje ovog položaja. Kada se sagnete, zglobovi kuka i koljena sve su savijeniji i postižu maksimalni raspon pokreta u potpunom pokretu, tako da stražnji dio bedara i potkoljenica dodiruju. Osnovni uvjet za to je potpuna pokretljivost ovih zglobova. Jaka fleksija kuka naginje zdjelicu prema naprijed i flektira kralježnicu, trbuh doseže prednji dio bedara. Zglobovi gležnja dovode se do punog proširenja (dorsifleksija).

Stopala ili ostaju potpuno na zemlji s potplatima ili se podižu s pete. Taj izbjegavajući pokret može imati različite uzroke. Najčešće je utjecaj utjecati, ali uzrok mogu biti i funkcionalni poremećaji u zglobu ili skraćivanju mišića. Kod ljudi čija je bedra dulja od potkoljenice i stopala, tijelo težišta sve se više pomiče unatrag kad čučne te postoji rizik od prevrtanja. Podizanjem pete ona se dovodi malo dalje naprijed tako da se njegova izbočina spušta natrag na potpornu površinu i stvara se bolja ravnoteža.

Funkcija i zadatak

U vremenima kada ljudi još nisu bili upoznati s namještajem za sjedenje, čučanj je bio položaj tijela koji se koristio sasvim uobičajeno u određenim situacijama, primjerice prilikom jela ili na sastancima, ali i kao položaj za odmor. To je i danas kod mnogih domorodačkih naroda.

Čučanj ima brojne prednosti za unutarnje organe. Tanko i debelo crijevo je ispravljeno, zatvaranje između dva organa djeluje bolje nego u drugim položajima tijela, a rizik od refluksa je manji. Debelo crijevo se može isprazniti lakše, rektalni mišići postaju jači i mogu se bolje koristiti za čišćenje. I danas se u mnogim azijskim, afričkim, a također i europskim zemljama krošnja još uvijek koristi kao položaj za poraz.

Mala zdjelica je izravnana u položaju čučnjeva i njezin volumen se proširuje, prostata, mjehur i maternica su oslobođeni i zaštićeni. Mišići zdjeličnog dna mogu se bolje koristiti. Zbog toga je čučanj također prikladan položaj za vez, koji se može koristiti u vodi ili na suhom. Redovito vježbajući ovo držanje, trudnice se mogu optimalno pripremiti za porođaj.

Čučanje je također funkcionalna tjelesna pozicija u sportu. Nepotpuna varijanta ovog položaja je spust u skijanju u alpskom skijanju. Zbog snažne fleksije u zglobu kuka i koljena mišići nogu automatski se stavljaju u aktivno stanje. Zbog toga i fleksije u zglobovima, skijaši mogu bolje kontrolirati skije i reagirati na nepredviđene situacije.

Ostali sportaši koriste čučanj u pripremi za skok aktivnost. Mišići koji su odgovorni za razvijanje sile skoka dovode se u prednaprezanje. Elastični elementi mišića se protežu poput gumene trake i na taj način dobivaju potencijalnu energiju koja se može iskoristiti za pokret istezanja pri skoku. Početna sila je veća kod ove komponente nego bez prethodnog istezanja.

Skijaški skakači obično koriste ove prednosti, ali to rade i odbojkaši prilikom skoka u blok, posebno igrači odbojke na pijesku. Čučanje je krajnji položaj za čučnjeve, koji se i danas koriste kao učinkovita vježba u treningu snage.

Ovdje možete pronaći svoje lijekove

➔ Lijekovi protiv bolova

Bolesti i bolesti

Važan čimbenik koji osigurava izvođenje kompletnog čučnja je potrebna pokretljivost u zglobovima nogu. U zglobu kuka i koljena osteoartritis često narušava pokretljivost, tako da potpuna izvedba nije moguća. U gležnju je često skraćivanje mišića teleta koje sprečavaju da stopalo ostane na zemlji. Zbog toga je područje potpore vrlo malo, a položaj nestabilan. Pogođeni ljudi ne mogu čučati dokle god to postane nelagodno i iscrpljujuće vrlo brzo.

Bol također može ometati ili spriječiti izvršenje. Kako se fleksija povećava, zglobni partneri prelaze u drugi položaj jedan drugoga i uvjeti pritiska i napetosti u zglobovima i okolini se mijenjaju. Ako oštećene građevine uđu u zonu pritiska ili se istežu, javlja se bol i u nekom trenutku više nije moguće ili korisno nastaviti pokret. Mogu biti zahvaćene koštane zone bez hrskavice kod osteoartritisa i oštećeni menisci i ligamenti, posebno bočni i križni ligamenti u koljenu i vanjski ligamenti u gležnju. Isto vrijedi i za ozljede mišića, osobito u prednjem dijelu bedara i u mišićima tele.

Nakon operacije, fleksija u zglobu kuka i koljena može se privremeno ili trajno ograničiti. Čučanje tada više nije ili je djelomično moguće. Nakon operacije na prednjem križnom ligamentu, fleksija koljena je obično ograničena na određeno vrijeme, kako bi se izbjegla nepovoljna napetost na križnom ligamentu i nova suza. Ortoze, koje su prilagođene dopuštenoj fleksiji, koriste se za podršku i kontrolu.

Manjak fleksije treba očekivati ​​u dužem vremenskom razdoblju, posebno nakon operacija koljena u kojima rez na cijelom prednjem dijelu koljena, poput zamjene zgloba. Na početku nije dopuštena maksimalna fleksija zbog povlačenja, ali često masivno oteklina to ni ne dopušta. Maksimalna pokretljivost se obično ne postiže unatoč rehabilitacijskim mjerama i terapiji. Kao rezultat toga, potpuni čučanj više nije moguć, ali funkcionalni rezultat je obično dobar.