san - noćne slike, ponekad lijepe, ponekad kaotične, ponekad zastrašujuće.
Mnogi stručnjaci za istraživanje sna i snova vjeruju da snovi odražavaju iskustva iz svakodnevnog života ljudi. Jer stvari koje su važne jednom događaju se i u snu - i loše i dobro.
Međutim, oni koji često loše sanjaju mogu razviti simptome koji bi se trebali boriti s vježbama za opuštanje ili profesionalnom pomoći.
Što se sanja
Snovi se mogu doživjeti u svim fazama sna (zaspati, probuditi se, REM spavati, spavati NREM). San je, dakle, psihološka aktivnost koju naš mozak provodi kad spavamo. Često je povezana s živopisnim slikama i izaziva snažne emocije. Nakon buđenja, sanjajući se često ne može ili se samo djelomično sjeća svog sna.
Snovi koji izazivaju strah ili strah su noćne more. Izraz noćna mora dolazi iz germanske mitologije. Tamo su albumi (vilenjaci) bili odgovorni za loše snove. Jedan je zamišljao albume uglavnom na prsima spavaće osobe, što je izazivalo neugodan osjećaj pritiska.
Ako se maštaju slike i ideje proživljavaju dok su budni, to jest u potpunom stanju svijesti, nazivaju se sanjarenja. Za razliku od noćnih sanjanja, odnosna osoba ih često može svjesno ili čak dovesti u vezu.
Pažnja posebno odmiče od vanjskih podražaja okoline prema unutarnjem svijetu mašte. Sanjanje na dan je, dakle, oblik transa u koji se ljudi mogu staviti.
Čin sna u stvarnosti je često nemoguć (poput letenja) ili barem malo vjerojatan (poput susreta s nekom slavnom osobom). Ali stvarne stvari ili događaji mogu se preraditi i u snovima - na primjer, sanjati o svojoj omiljenoj hrani dok je osoba na dijeti.
Učestalost sanjanja vjerojatno je jednaka za sve ljude, ali sposobnost pamćenja toga uvelike varira od osobe do osobe. Ako se želite ciljno sjetiti svojih snova, na primjer, možete povećati intenzitet sna i proširiti svoje pamćenje meditacijom prije spavanja i vođenjem dnevnika snova.
Ljudi koje često muče noćne more i žele potisnuti sanjanje mogu uzimati određene psihotropne lijekove koji osiguravaju san bez snova.
Funkcija i zadatak
Još uvijek se ne zna točno zašto neko sanja. Postoje različite teorije i hipoteze koje se razlikuju ovisno o znanstvenoj podlozi. Na primjer, istraživanje mozga sanja snove kao fiziološki odgovor na posebne neuronske procese.
Suprotno tome, psihologija dubine smatra snove kao odraz podsvijesti. Ono što je sigurno, međutim, je da mozak za vrijeme spavanja procesira ono što je čovjek tokom dana iskusio i naučio.
Neki znanstvenici stoga sumnjaju da mozak pomiješa nove informacije sa starim i zatim ih pohranjuje. Stoga bi također trebalo pomoći, na primjer, da se kombinira kratak predah s spavanjem od 20 do 30 minuta nakon studija. U snu se na taj način obrađuju teme koje zauzimaju sanjanje. Ponekad se na ovaj način mogu naći rješenja za trenutne probleme, koji sanjaju ne bi naišli u budnom stanju.
Slična teorija govori o pripremi u snu za buduće životne situacije. Na primjer, mala djeca vrlo intenzivno sanjaju u REM snu. REM spavanje najdublja je faza sna u kojoj se najviše sanja. Čini oko 20 posto ukupnog sna.
REM označava pokret brzih očiju, dok se oči kreću naprijed-natrag iza zatvorenih kapaka. Ovo je vrijeme kada mozak djeluje najaktivnije. Mala djeca to koriste za obradu mišićnih pokreta ili primanja refleksa, na primjer, koji su im još potrebni u kasnijem životu.
Druga pretpostavka koju su dali znanstvenici jest da bi ljudi u snu trebali naučiti baviti se strašnim situacijama i, ako je potrebno, prevladati strah.
Ovdje možete pronaći svoje lijekove
➔ Lijekovi za poremećaje spavanjaBolesti i bolesti
Međutim, oni koji loše sanjaju duže vrijeme također mogu razviti bolesti i tegobe. To je posebno slučaj kada je neko opterećen noćnim morama. Ako vam san više ne može izaći iz glave i zbog toga ste sljedeći dan tužni ili se bojite ili stalno razmišljate o tome ili čak strahujete od sljedeće noći i sljedećeg lošeg sna, preporučuje se stručna pomoć.
Stres je daleko najčešći okidač noćnih mora. Ali filmovi i TV serije ili udarci sudbine također mogu dovesti do takvih anksioznih snova. Strah ili osjećaj krivnje obrađuju se dalje u snu.
Traumatična iskustva, maltretiranje, silovanje ili nesreće mogu uzrokovati post-traumatični stresni poremećaj i uzrokovati noćne more. Oni koji su pogođeni reagiraju neobično nasilno na te snove, često razvijaju simptome poput palpitacije i nemira. Ako se te ponavljajuće noćne more ne liječe, mogu trajati cijeli život.
Kao mjera koja se može provesti bez stručne pomoći, pokazalo se olakšanje iz svakodnevnog života. Vježbe za opuštanje osiguravaju mirniji san i pozitivne osjećaje. Za povećanje učinka mogu se dodati i profesionalne metode opuštanja. Joga ili meditacija kao i progresivno opuštanje mišića također pomažu u usporavanju svakodnevnog života.
