Nažalost, ne postoji opći recept za njega i ne može ga postojati, jer bolovi u donjem dijelu leđa i u leđima imaju različite uzroke. Dosadne pritužbe koje mogu nastati zbog normalnih znakova istrošenosti kralježnice u većini slučajeva mogu se izbjeći ili otkloniti ako usvojimo zdrave životne navike.
Nezdrav način života donosi bol u leđima
Nećemo govoriti samo o alkoholu i nikotinu, jer zdrav način života uključuje mnogo više. Da bi se kralježnica i trbušni i leđni mišići održali zdravima i sposobnima za djelovanje, prije svega potrebna je odgovarajuća životna i radna higijena. Upravo u tom pogledu mnogo toga se još uvijek nedostaje, zbog nepoznavanja međusobnih veza - ali često i zbog određene nesnošljivosti. Iz mnoštva loših primjera, samo je nekoliko imenovano:
U vlaku, na poslu, pred televizorom, svugdje možete vidjeti ljude koji će se zbog svog ležernog sjedećeg položaja spremati da se skruše i sruše. Vožnja bicikla niskim upravljačem i visokim sjedištem također dovodi do nepravilnog stresa na kralježničkim zglobovima. Kralježnica je posebno naglašena naglim i neočekivanim naletima u uzdužnoj osi tijekom vožnje motocikla, ali i u automobilu i zato trebaju kratke pauze, zbog čega bi vozači trebali češće prekinuti putovanje.
Stalni i stalni pomorci u tzv. Stojećim i sjedećim zanimanjima, poput frizera, pekara, učitelja, tvorničkih radnika, prodavača itd., U mnogim bi se slučajevima mogli preopteretiti na vrlo jednostrani način prelaskom na više recipročne (sjedenje, hodanje, stajanje, savijanje) aktivnosti posturalnog i mišićno-koštanog sustava.
Bol u leđima od prekomjerne težine
Ali porast tjelesne težine ne znači samo opterećenje srca i cirkulacije, već i povećanu naprezanje kralježnice, njenih ligamenata i mišića. Oslobađanje beskorisnih balasta nije samo kozmetičko pitanje, već mnogo važniji čimbenik u preventivnoj zdravstvenoj zaštiti.
Naravno, tu vitku figuru rijetko možete povratiti tabletama za mršavljenje ili čajevima, ali samo slijedeći strogu dijetu, koju liječnik najbolje određuje prema pojedinačnim kriterijima. No općenito, jedenje manje vježbanja dovodi do gubitka kilograma, posebno ako se izbjegavaju alkohol, masna hrana i poznati kremasti kolači i praline. Dijeta protiv gladi i post, s druge strane, nisu potrebni i često su štetni.
Bol u leđima kada se vrijeme promijeni
Bol u leđima i bolovi u donjem dijelu leđa ponekad su potaknuti klimatskim utjecajima, posebno hladnim podražajem. Obično pogađa ljude čiji je krvožilni sustav izgubio sposobnost reakcije na hladnoću i vrućinu, vjetar i kišu. Boravak u toplim, centralno grijanim prostorijama sprječava i prirodno vježbanje kožnih žila, čija aktivnost podupire cirkulaciju krvi i na taj način njeguje i pročišćava mišiće.
Kako bi se suzbili znakovi umora i istrošenosti na kralježnici, stoga se mora povećati i sposobnost prilagođavanja klimatskim utjecajima. Prikladne mjere pooštravanja uključuju, na primjer, izmjenične kupke i tuševe, plivanje, postepeno navikavanje na vjetar i vremenske prilike na šetnje ili redovite šetnje, čak i po mrazu, magli i kiši.
Bol u leđima kao moderna civilizacijska bolest
Ali tko je od nas još uvijek izložen tim važnim podražajima kože, dobrovoljno i redovito? Pitanje nas vodi do vrlo ozbiljnog problema sjedilačkog načina života u suvremenom čovjeku. Tehnologija nam ne daje samo više slobodnog vremena, već je odnijela i neke nevolje na poslu i kod kuće.
U mnogim profesijama više nema preopterećenja zbog prekomjerne prekomjerne napetosti, kao što je to često bio slučaj u prošlosti. Međutim, automatizacija mnogih proizvodnih procesa značila je da se naš organizam često podvlači vrlo jednostrano i jednoliko tijekom mnogih sati radnog dana, primjerice pri bušenju, bušenju, okretanju i radovima na sastavljanju. S druge strane, mehanizacija svakodnevnog života vodi sjedilačkom načinu života. Podizanje, prijevoz, hodanje i trčanje često su zamijenjena tehničkim pomagalima poput dizala, prigradskih vlakova i automobila.
Moramo se boriti protiv tih nedostataka u ritmu pokreta ako želimo održati kralježnicu, leđa i mišiće zdravim i produktivnim. Svi su vjerojatno već sami iskusili da bolovi u leđima i grčevi u mišićima nestaju brže i održivije gimnastičkim vježbama nego samo odmaranjem. Nehotice, uvijate i savijate prtljažnik kako biste se riješili bolova u donjem dijelu leđa i leđa. Ali trebali biste pokušati ne dopustiti da se prije svega pojave pritužbe.
Bol u leđima zbog sjedilačkog načina života
Nedostatak vježbanja i često jednostrano naprezanje organizma hitno zahtijevaju redoviti fizički trening, bilo u obliku kompenzacijskog sporta ili gimnastike kod kuće. Koliko se rada, sporta i općeg blagostanja međusobno nadopunjuju, a ne proturječe jedni drugima, vidljivo je i iz činjenice da mnoge tvrtke sudjeluju uveli su radnu gimnastiku s dobrim uspjehom. Opuštajući učinak vježbi za leđa na mišiće, ligamente i kralježnicu moguć je.
Ostati fleksibilan jedna je od velikih tajni svih mladih. Međutim, to se ne može postići skupocjenim čudesnim obećanjima nekih sumnjivih tvrtki ili glasno reklamiranim drogama. Jeftiniji i bolji su nekoliko minuta gimnastike koje se redovito uključuju u duge sate svakodnevnog rada. Redovito jer se jačanje mišića u porastu ne može sačuvati, već se odmah ponovo gubi ako poticaj jačanja iz gimnastike ne nastupi. Doduše, ispunjavanje ovog zahtjeva u početku je nezgodno. Iskušenje prestati vježbati samo jednom preveliko je. Ali nakon što pređete put od "moram" do "želim", dnevna gimnastika uskoro će postati navika bez koje se više nitko ne želi baviti.
Ovdje možete pronaći svoje lijekove
➔ Lijekovi protiv bolova u leđimaSavjeti za samopomoć protiv bolova u leđima
Naravno, postoje posebne vježbe za sve uzraste i za muškarce i žene. Vaše zdravstveno osiguravajuće društvo ili liječnik može vam pomoći pronaći pojedinačne zdravstvene programe. Tvrtke za zdravstveno osiguranje obično čak i plaćaju 80% tečaja. I na kraju, još jedan savjet: Svatko tko mnogo pati od bolova u donjem dijelu leđa i bolova u leđima, ali i oni koji ih još nisu upoznali, trebao bi kralježnici pružiti počinak noću.
To je apsurdno, mnogi će reći, jer se tijelo ionako opušta tijekom ostatka dana. Međutim, to je samo djelomično točno, jer težina tijela savija leđa na mekoj površini, a pojedini dijelovi kralježnice posebno su pod stresom.
Možete se stvarno opustiti samo na čvrstoj, neproljećnoj površini, koju možete stvoriti postavljanjem daske između madraca i opružne baze.
Ako bol u leđima i dalje postoji, položaj leđa koji smanjuje pritisak dokazao se i svojim vrijednim: položaj leđa na čvrstoj površini, glava na ravnom jastuku, zglobovi kuka i koljena savijeni pod pravim kutom, donje noge na čvrstom jastuku.
Nadamo se da smo vam dali mali uvid u to zašto nastaju bolovi u leđima i donjem dijelu leđa i što općenito možete poduzeti u vezi s tim. Ipak, medicinski pregled se nikada ne smije provesti u slučaju postojeće boli u leđima kako bi se dijagnosticirali točni čimbenici koji uzrokuju simptome. Ipak, svi, mladi ili stari, mogu učiniti puno da zdrava njihova kralježnica bude zdrava.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
